Lu jem miesko, tylko, ze mniej, 150-300g dziennie,
zeby sprawdzic jak organizm zareaguje na mniejsza podaz bialka
23 maja:
trening nr 1:
aero 59min ok 9,1km (w tym 1min marszu na podejsciu gdzies w polowie)
pierwsze 1,5km bardzo wolno (dluzsza rozgrzewka, bylo chlodno)
trening nr 2:
1.
push press 5x5
rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8
40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5 /
50kg (+2,5kg) x2 i stchorzyłam dalej..
poprzednio 35kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5
2.
wycisaknie wasko 5x5
rozgrzewka 20kg x10
32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 (+1, ale oderwalam nogi..)
poprzednio 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x4
3.
zarzut (silowy) 5x3
40kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg x1 / 52,5kg x1
poprzednio 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x2 / 50kg x3 / 52,5kg x1
4.
prostowanie ramion (wyciag gorny) 3x15
15kg x20 / 15kg x14 / 15kg x12
poprzednio 15kg x15 / 15kg x15 / 15kg x15
5.
allachy 3x25 (samowolka, nie ma w planie)
30kg x25 / 35kg x25 / 40kg x25
6.
russian twist 2x30 (j.w.)
12kg 2x30 (lacznie)
komentarz:
1. w czwartej serii odrobine bolal mnie kregoslup,
w piatej lewa noge wystawilam lekko do przodu i bylo ok.
2. bez progresu od 3 tygodni, 1 maja wyciskalam 45kgx4, od tamtego czasu koncze na 42,5kg x4... moze nastepnym razem zrobie kilka serii 40kg x5
3. tu tez bez progresu od dluzszego czasu, mozliwe, ze mnie psychicznie ciezar blokuje.
ladnie czulam posladki i niestety tez odrobine lewe kolano (tylko w ostatnim pow.)
dieta 2150kcal dzien wysoki
1. owies 100g
2-3-4. bylam non stop glodna i w ciagu kilku godzin zjadlam prawie caly dzienny przydzial:
- owies 60g
- soczewica zielona 150g
- wol 100g
- 2 jajka
- buraki 450g, 2 pomidory, rzodkiewki, ogorek
- migdaly 30g
5. soczewica zielona 50g, wol 50g, pol salaty
6. wol 150g, tran 6g, brokul - bedzie
+ flexit drink, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, mineraly, wit C
W ciagu dnia bylam glodna (nawet jak juz zapelnilam brzuch), bylo mi slabo, chcialo mi sie spac, a teraz wieczorem jestem pelna sil
powinnam jutro zrobic beztreningowy, ale zobaczymy jak bedzie
Zmieniony przez - agak w dniu 2010-05-23 21:20:26