Rozbudowanie mięśni ud i łydek

Na codzien gram w pilke i chcialbym rozbudowac miesnie lydek i ud . Myslalem nad codziennym wieczornym bieganiem + do tego odzywka na mase białko , nie wiem czy to dobry pomysl a jesli juz to w jakich proporcjach mialbym je brac i wogole . Serdecznie prosilbym was o pomoc . Potrzebuje dobrego sposobu z szybkim i widocznym efektem

przysiady ze sztangą (lub na prasie), wykroki, wspięcia na łydki, prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie na prasie, uginanie nóg na maszynie (na dwugłowe uda).

samym bieganiem szefie nie wyćwiczysz tak by wszyscy chcieli

na pewno nie odżywki, nie na początek, a jeśli już to musisz ćwiczyć wszystko
a nogi możesz wzmacniać oczywiście www.kulturystyka.pl/atlas

moglbym mi ktos cos jeszcze poradzic...

Proponuj zrobić trening Air Alert 2 który w prawdzie pomaga w skocznosci ale miesnie nog tez sie poprawiają.

Zmieniony przez - ManTheKing w dniu 2010-05-17 13:48:44

indiastyle sog !