Szacuny
5
Napisanych postów
1286
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9256
Witam serdecznieJestem nowy na tym forum a więc jeżeli źle umieściłem temat to przepraszam.Mam pytanie.Tak jak w temacie chodzi mi o biceps.Jeśli ktoś ma ochotę to proszę niech napisze swój jakiś dobry trening na biceps.Ja miałem wiele różnych ale chciałbym zobaczyć jak ''trenują inni'' czyli jakie plany macie na bicepsWiem że wiele tego typu jest tematów ale ja potrzebuję konkretnej odpowiedziPozdrawiam
Szacuny
11
Napisanych postów
1625
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29127
Wszystko zależy od stażu, wieku, celu treningu itp.
Ja podczas budowania masy ćwicząc splitem robiłem taki trening:
4serie uginania ramion ze sztangą na modlitewniku, progresja ciężaru co seria.
3 serie uginania ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka, stały ciężar
1 seria ćw. zmieniane co trening: uginanie z hantlami w uchwycie młotkowym, uginanie ze sztangą stojąc, nachwyt, uginanie ramion w oparciu o kolano
Szacuny
5
Napisanych postów
1286
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9256
Ćwiczę nie całe 2lata...I nie jestem żadnym sezonowcem...Ale akurat tutaj chodzi mi konkretnie o biceps...Chyba od tego jest forum żeby zadawać pytania
Szacuny
21
Napisanych postów
2803
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18927
mnie najbardziej wchodzi ćwiczenie go na maszynach. nie nawidze robić hantelką lub gryfem łamanym. Najlepiej jak ruch jest maksymalnie ustabilizowany i moge się skupić na wysiłki bicepsa. Ale większość tyra wolnymi cięzarami z tego co zauwazyłem
Szacuny
11
Napisanych postów
1625
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29127
Orson Bo nie każdy ma dostęp do maszyn Większość posiada wolne ciężary.
Ja czasami dla odmiany sztangę na modlitewniku zamieniam na dolny wyciąg, aczkolwiek wole sztangę