Biceps

Witam serdecznieJestem nowy na tym forum a więc jeżeli źle umieściłem temat to przepraszam.Mam pytanie.Tak jak w temacie chodzi mi o biceps.Jeśli ktoś ma ochotę to proszę niech napisze swój jakiś dobry trening na biceps.Ja miałem wiele różnych ale chciałbym zobaczyć jak ''trenują inni'' czyli jakie plany macie na bicepsWiem że wiele tego typu jest tematów ale ja potrzebuję konkretnej odpowiedziPozdrawiam

a reszte ciała trenujesz czy tylko biceps?

ehhhh kolejny sezonowiec:) a co Ci da sam biceps? nie lepiej pujsc do dzialu treningi?

Wszystko zależy od stażu, wieku, celu treningu itp.
Ja podczas budowania masy ćwicząc splitem robiłem taki trening:
4serie uginania ramion ze sztangą na modlitewniku, progresja ciężaru co seria.
3 serie uginania ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka, stały ciężar
1 seria ćw. zmieniane co trening: uginanie z hantlami w uchwycie młotkowym, uginanie ze sztangą stojąc, nachwyt, uginanie ramion w oparciu o kolano

Ćwiczę nie całe 2lata...I nie jestem żadnym sezonowcem...Ale akurat tutaj chodzi mi konkretnie o biceps...Chyba od tego jest forum żeby zadawać pytania

ok spoko pytałem bo myślałem że chcesz samego bica tyrać. Nie spotkałem się jeszcze z konkretnym planem na bica prawde powiedziawszy..

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-16 18:44:03

Może źle sie wyraziłem..hmmm....poprostu chodzi mi o to jak trenujecie bica;p..o może teraz trochę lepiej

mnie najbardziej wchodzi ćwiczenie go na maszynach. nie nawidze robić hantelką lub gryfem łamanym. Najlepiej jak ruch jest maksymalnie ustabilizowany i moge się skupić na wysiłki bicepsa. Ale większość tyra wolnymi cięzarami z tego co zauwazyłem

Mi najlepiej wchodzi jak go ćwicze sztangielkami.Najbardziej się męczy i pomaga mi w zwalczeniu dysproporcji między prawym a lewym ramieniem. :)

Orson
Bo nie każdy ma dostęp do maszyn
Większość posiada wolne ciężary.
Ja czasami dla odmiany sztangę na modlitewniku zamieniam na dolny wyciąg, aczkolwiek wole sztangę

Jeżeli chodzi o mnie no to preferuje wolne ciężary(gryf,sztangielki)..najlepiej chyba przy tym wchodzi