Pomoc w planie z góry dzięx ;**

Nogi
off
Klata
Plecy
off
barki [całe] + brzuch
Ramiona + przedramiona



sprzęt 2 x sztanga z obciazeniem, sztangielki lawka prosta, drazek, coz, przydomowa silownia ;p do 'profesjonalnej mam jakies 20 km wiec odpada


========NOGI========
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNe ZE SZTANGĄ NA BARKACH
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH

WSPIECIA NA PALCE W STANIU
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

========KLATA========
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

========PLECY========
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
"MARTWY CIĄG"
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":


========BARKI========
Houston? We have problem!
(jakie ćwiczenia?! ^.-)

========BRZUCH========
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SKŁONY BOCZNE

========RAMIONA + PRZEDRAMIONA========
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC


Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-12 20:17:07

dla użytkownika powyżej powinien być ban, to już któryś temat w którym jest takie wyśmiewanie wszystkich oprócz siebie

Nie masz trica i wogóle żly trening.. łącz duże partie mięśniowe z małymi np Klata-Biceps Na duże partie mięśniowe daj 12-16 serii a na małe 8-10 popraw plan i daj do oceny. trenuj 3 razy w tyg. Poniedziałek-Środa-Piątek. Przed treningiem rozgrzewka żeby stawów nie psuć.

teraz mnie rozyebales sory...

https://www.sfd.pl/5_dniowy_rozkład_jazdy-t594809-s2.html

ya*******e co to za trening wogóle bez tricepsa i klata+plecy:)?

Mały edit "Ramiona" Masz na myśli cwiczyc na 1 treningu Biceps Triceps i Przedramiona ;o?

Trenuj full body, dorzuc trica, za dużo na biceps, brzuch zła kolejność ćwiczeń i z tego co wiem nie powinno się wykonywać MC i przysiadu na jednym treningu bo wtedy przeciąża się prostowniki grzbietu a to jest bardzo kontuzjogenne.
Poczytaj o fbw albo split 2x razy tydzień jak tak bardzo chcesz dzielony, ułoż nowy i wklej

Pozdrawiam

cel? staz? masa/ wzrost?

Wlasnie wszystko rozbija sie o staz.
Lepiej wklej trening w zaawansowanych, w tym dziale CHYBA nie uzyskasz dobrej porady do tego typu treningu.

Apokalipsa mnie wysłał tutaj bo nie mam dostępu do full osprzętowanej siłowni ;D i tak w kółko macieju

@erpek
jeśli twój staż masz podany w profilu proszę nie wypowiadaj się w moim temacie, ok?

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-12 21:48:16

Nie to nie jest moj staz. Po drugie po g**** dajesz swoj trening do działu bez sprzetu? jakiw tym cel? idz sobie do początkujących albo zawansowanych a nie trujesz tutaj dupe. Jakby ci ktoś napisał że masz srać 3 razy w tyg to też byś napisał "Teraz mnie rozyebałeś patrz co mi odpisali mam srac 3 razy w tyg i choy".

nie nie będę srał 3 razy w tyg. nie mierz wszystkich sytuacji jedną miarką.

po drugie jeśli plan zatwierdził mod który:


"Staż: od 1988/9 "

oraz kilka innych osób trenujących ładnych parę lat mają trochę większe pojęcie o siłowni i treningu od Ciebie, juz nawet mnie zmyliłeś i jeszcze raz spytałem sie o to samo i dostałem od nich potwierdzenie...

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-13 15:20:02