5 dniowy rozkład jazdy

A jakby


Nogi
off
Klata
Plecy
off
barki [całe] + brzuch
Ramiona + przedramiona

przesunąć o 1 dzień barki + brzuch? żeby z pełną intensywnością zrobić

Mysle, ze nawet moze byc lepiej - tylni akton barkow po treningu plecow bedzie mial dluzszy czas na regeneracje. Wiadomo, ze trenowanie tricepsa dzien po barkach nie jest wyjsciem najlepszym, ale przy podzialach 5-dniowych trudno tego uniknac

1. klata
2. plecy
3. barki brzuch
4. łapy
5. nogi
6. off
7. off

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

jak by ktos mógł zajrzeć ;D

co ja za link podałem, ;s sory nie ogarniam dzisiaj zbytnio

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_planie_z_góry_dzięx_;**-t595402.html 

Nie wiem czy ja jestem jakiś poyebany czy o co kaman.

dzień 7:
Ramiona + przedramiona

został zatwierdzony w tym temacie ( tak mi sie wydaję )

Ramię według wikipedii


RamięW anatomii człowieka ramię (łac. brachium) jest częścią kończyny górnej, znajdującej się między obręczą barkową połączoną stawem barkowym z przedramieniem, kończącym się stawem łokciowym.

Ważne mięśnie poruszające ramieniem to:
mięsień dwugłowy ramienia (łac. musculus biceps brachii)
mięsień trójgłowy ramienia (łac. musculus triceps brachii)


mimo że na trening też mi się dużo wydawało ale dobra, przy was jestem żółtodziób. Gostek w temacie który podałem wyżej mnie jednym słowem wyśmiał ? i jestem trochę zdezorientowany

drugie pytanie jakie mniejsze grupy mięśniowe dorzucić do mojego planu ( o ile w ogóle jest dobry, bo już teraz nie wiem )



Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-12 21:42:10

Jeżeli koleś nie wie, że na ramie składa się triceps, to nie przejmowałbym się w ogóle nawet jego opinią... Nie obrażając nikogo, to prezentuje strasznie ograniczone pojęcie treningu-według niego wszystko składa się na duża partia+mała partia, co faktycznie jest podstawą, ale trening 5 dniowy polega właśnie na jeszcze większym "rozbiciu"-o to w tym chodzi.


Mniejsze partie-łydki do nóg, przedramiona do treningu ramion, ewentualnie do pleców jak czas sesji i intensywność ci na to pozwolą, no i o brzucha już była mowa...w wypadku brzucha dbasz po prostu o to, żeby nie robić go na krótko przed siadami i ciągami-bo wykonuje przy nich ciężką prace stabilizująca i tutaj zmęczony brzuch to ryzyko powaznej kontuzji i....za bardzo zmęczony brzuch.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-13 02:39:04

Nogi + łydki
off
Klata
Plecy + przedramiona ( moja ulubiona partia, najchętniej bym je codziennie ćwiczył ;p )
off
barki [całe] + brzuch
Ramiona + przedramiona

Coś do klaty może jeszcze, czy tak zostawić.
Proszę nie zostawiać żadnych w partii w domysłach, gdyż nie wszystko jest dla mnie oczywiste ;p


DZIEŃ 1

========NOGI========
1.cz. górna
(przysiady ze sztangą na barkach)
(przysiady wykroczne)
(martwy na prostych)

2.łydki
(wspięcia stojąc)
(wspięcia odwrotne)

DZIEŃ 3
========KLATA========
(rozpiętki)
(wycisk sztangi w wąskim)
(wycisk w normalnym)

DZIEŃ 4
========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia
(podciaganie na drążku)
(wiosłowanie sztangą)
(martwy ciąg)

DZIEŃ 6
========BARKI========
(wycisk sztangi zza głowy)
(hantle w bok)
(szrugsy)
(ew. podciąganie sztangi w opadzie szerokim uchwytem)

========BRZUCH========
(skłony w leżeniu płasko)
(unoszenie nóg w zwisie)
(skłony boczne)

DZIEŃ 7
========RAMIONA========
1.biceps
(uginanie ramion ze sztangą)
(modlitewnik)
(uginanie młotkowe sztangielek)

2.triceps
(wycisk w wąskim uchwycie)
(francuz sztangą w leżeniu)
(pompki ?)

========PRZEDRAMIONA========
(uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, podpór o kolano)
(uginanie ramion nachwytem)
(uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie)
(uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie)





Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-13 17:13:45

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-13 17:18:56

ZMIENIONE NOGI KLATA I RAMIONA



========NOGI========
1.cz. górna
1a(przysiady ze sztangą na barkach)
1b ZURAW

2aRDL
2bSYZYFKI

Wykroki


DZIEŃ 3
========KLATA========
WL
SKOS
ROZPIETKI


DZIEŃ 7
========RAMIONA========

(uginanie ramion ze sztangą)
(wycisk w wąskim uchwycie)

(uginanie młotkowe sztangielek)
(francuz sztangą w leżeniu)

(modlitewnik)
(pompki odwrotne)



do barków
(hantle w opadzie)

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-13 21:15:03

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-13 21:15:27

Nogi-odradzam robienie przysiadów i żurawia w superserii. Zrób te ćwiczenia osobno, z odpowiednimi przerwami, są to pierwsze, główne ciężkie ćwiczenia. Kiedy je zrobisz-dopiero potem zostaw dla siebie superserie.


Na klate któreś wyciskanie obowiązkowo daj hantlami. Jezeli chodzi o budowę masy klatki piersiowej-ja ogólnie jestem zwolennikiem hantli.


Wycisk sztangi zza karku wykonuj skrócony-czyli od momentu równoległości kości rammienej z podłożem-i w górę. Szrugsy chyba lepiej by było dodać do treningu pleców-chyba, że zmęczone kaptury będą ci przeszkadzały w treningu barków, to najwyżej po pierwszym tygodniu sam ocenisz i zmienisz spowrotem.


Martwy ciąg radziłbym robić jako pierwsze, główne ćwiczenie. W sumie to plecy są dość typowo/schematycznie. Nie to, zeby to było źle-ale ja bym jednak coś tam jeszcze dodał.

Np.
Martwy ciąg 4-5 serii
podciąganie szeroko 4 serie
Wiosło hantlem 3 serie
Wiosło sztangą szeroko 3 serie

To jest typowy trening pleców....ale typowy-dla mnie. Dość intensywny, na całościowy rozwój pleców.

Reszta wydaje się ok.