TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

masz moją podkładke ! QCK Mini ;)

Co do puchy to takie puste 3 przed masą wyrzuciłem (na redukcji) troche siana poszło :D ale zostało mi jeszcze pół puszki BCAA Xplode! :D będzie 10g na noc na następnym cyklu hehe :P

Tomek Haha fakt, czuję się zaszczycony, będąc na 2 fotkach

raszek heh kiedyś przez 5-6 lat grałem w cs'a sprzęt został Polecam Ci BCAA Xtra o smaku Grejpfruta firmy ActivLab, na prawdę smak i skład pierwsza klasa. Dziś miałem okazję spróbować i wg mnie dużo lepszy od Orange. Więcej w wypisce z dziś!

pzdr

Dzień nr 57
MC, nać selera trochę mi się przejadła w takiej ilości . Ale nie chodziłem głodny. Świetny trening dzisiaj nóg!

Trening - nogi

1. Przysiady RAMPA
10x50kg; 8x70kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 3x120,5kg, 2x130,5 FILM

2. RDL
8x55kg; 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg FILM ; 8x75kg

3. sseria - prostowanie nóg w siadzie palce rozchodzące na zewnątrz/uginanie podudzi
12x6szt/12x3szt; 10x7szt/12x4szt; 10x8szt/8x5szt; 10x9szt/6x5szt; 10x10szt/6x5szt

4.wspięcia na palce na suwnicy
20x100kg; 20x110kg; 20x120kg; 20x130kg; 15x140kg; 18x150kg

Wrażenia:

rozgrzewka: rowerek 5min, prostowanie nóg 1szt, przysiady z samym gryfem, lekki MC, dogrzanie rąk 15 min, lekkie rozciąganie 1min
Przysiany - 2 pełne siady z ciężarem 130kg! Czułem się zayebiście!! Ostatnie 2 serie to asekuracja 3 osób i poczułem się mega pewnie. Od tej pory muszę tak robić bo poszło ładnie. Nie spodziewałem sie!
RDL - Tak jak pisałem ostatnio w RDL ciężary na +, ale nawet tego nie poczułem, dobra praca 2jek, lepsza technika jak ostatnio!
prostowanie nóg w ss z uginaniem podudzi. Palenie całych nóg i ciężko mi się było przemieszczać po skończonych seriach
łydki jak zwykle doyebane na koniec.

Do teraz czuję zmęczone nogi!

Dieta:
1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 100g,słodzik,kura 125g +omega3
3.jaja 180g,nać selera 500g,pomidor 100g
4.kura 125g,nać selera 500g,włoskie+migdały 25g
5.kura 125g,kasza jęczmienna 100g (przed treningiem)
6.WGDP 75g + BCAA Xtra 12g (zaraz po treningu)
7.kura 125g,ryż biały 100g (po treningu)
8.w planach: twaróg półtłusty 200g

Fotki

poranna suplementacja




posiłek 3




posiłek 4,5,7




BCAA Xtra Grejpfrut - Jak dla mnie smak bije Orange na głowę. Dosłownie jakbym jadł dany owoc. Rozpuszczalność taka jak Orange, lekki osad zostaje na górze ale to norma w BCAA. Po chwili jednak jest wszystko ładnie rozpuszczone.










FILMY

Przysiad 130,5kg 2x




RDL




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-10 21:56:44

Grapefruit faktycznie jest smakowo identyczny z prawdziwym grapefruitem - również miałem okazję stosować. Czyli pomarańczke w przyszłości lepiej odrzucić i pozostać przy grape?

BTW czym sie różni RDL od martwego? to to samo? :D

RDL jest to odmiana klasycznego MC, w którym główną pracę wykonują biodra - ruch wykonujesz biodrami przód, tył. Nogi mogą być lekko ugięte, korpus mniej więcej równoległy do podłoża (zależy od długości rąk), tak, żebyś czuł pracę 2jek.

Poza tym powtarzając za PUMĄ:
"Czym jest RDL ? Jest plastyczniejsza wersja klasycznego martwego ciagu, ktora pomaga atakowac grupe docelowa [posladki, dwuglowe i prostowniki] w sposob wydajniejszy niz MC"
"Klasyczny martwy ciag, wbrew przypuszczeniom takze sprzyja rownowadze obciazenia lancuchow.

RDL sprzyja atakowi na tylni lancuch."

Co do BCAA to na pewno na jakiś czas odstawię ORANGE i będę kupował Grejpfruta.

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-10 22:57:18

Jest jakaś przyczyna, że przy rdlu przestałeś od połowy powtórzeń odkładać na ziemię?;> czy tak sobie?

btw. ładnie wyglądacie z asekurantem na wejściowym kadrze pierwszego filmiku :D

Debee kacie ! Juz sie zbliza pomału 60 dzień Twojego testu. Dawno nie zaglądłąem jakos tak wyszło, musze nadrobić zaległości, widze ze jest nowa fota w profilu i widze ze masy troszke przybyło
CIŚNIESZ !!!

debee orange bcaa to syf! sam kwas... taka prawda :) grejpfrut już ok :) chyba najlepszy, ale limonka tez ok ;)

cs player haha ;)

michu.24 Od połowy dotykałem jedynie podłogi, bez odkładania, lepiej poczułem 2jki

chory1985 To fotka z redu, musiałem coś zmienić w profilu bo wiało nudą . Dam foto z dzisiejszego treningu na totalnym luzie Jakiś tam chyba progres jest.

raszek jak dla mnie orange też ok, ale nie równa się z grejpfrutem . Haha stary dobry CS

Zaraz wypiska

pzdr

Dzień nr 58

Jak można zauważyć zmieniły się trochę posiłki i ich gramatura. Szablon taki sam - węgle z białkiem bez tłuszczy tylko rano i około treningowo, reszta posiłków białko + tłuszcze+warzywa. LC - porcje po ~40g węgli w posiłkach śniadanie, przed i po aero, MC porcje po ~80g węgli i HC porcje po ~120g węgli. Jestem wyyebany na maxa po dzisiejszym dniu. Od rana załatwiam sobie możliwość przeprowadzenia badań do pracy licencjackiej, czytam literaturę, i zajęcia do 20:30. W przerwie trening - idzie się zajechać.

Trening - klatka

rozgrzewka
5 min rowerek
15 min rozgrzanie klatki (pompki, unoszenie ciężarków do góry wąsko na wyprostowanych rękach, rozpiętki), barków(boczne wznosy), bicepsów(uginania), tricepsów(wycisk francuski) ciężarkami 2,5kg i pleców
1min rozciąganie

1. Pompki na poreczach RAMPA
8x0kg; 8x+5kg; 7x+10kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; 3x+20kg 1x+22,5kg

2. wyciskanie sztangi skos ( 35st )
20x28kg; 10x55kg; 8x65kg; 7x70kg; 5x75kg; 1x80kg

3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 30(/15/0st)
8x 17,5kg
8x 20kg
8x 22kg film
6x 25kg

4. MDS*2 - rozpiętki 15(/0/-15st)
10x 7,5kg
10x 9,5kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Wrażenia:
Uparłem się i na skosie musiałem zwiększyć ciężar, nie poszło rewelacyjnie, ale ciężar na +. Tak jak pisałem ostatni, gdy dochodzę do 4 serii w MDS na trzech członach, następny trening tylko 1 człon, a 4 seriach, później znowu zaczynamy falowanie 2 serie, ale 3 człony, następny tren 3 serie 3 człony, 4 serie 3 człony i od początku 4 serie tylko 1 człon i tak w koło.

Dieta:
1.WPCX 16g + crea shot 25g
2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik +omega3+multiwitamina
3.jaja 180g,pomidory+marchewka+rzodkiewka 550g
4.kura 125g,groszek+marchewka 500g,słonecznik+migdały 28g
5.kura 125g,makaron durum 150g - przed tr
-crea shot 25g
6.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g od razu po
- 30 min później BCAA Xtra 12g
7.-kolejne 30 min później kura 125g,ryż biały 150g
8.w planach: twaróg półtłusty 200g+ ZMA

Fotki

posiłek 3,4,5,7




suple po treningowe




Na treningu, luz




Filmy

wycisk młotkowy 22kg




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-11 22:43:23