Obciążniki na nogi

Witam, nie wiedziałem gdzie założyć temat to zakładam tu, jak coś to proszę o przeniesienie ;d

Obciążniki na nogi(takie zapinane chyba na łydki) - czy one rozwijają szybkość i dynamikę kopnięć? Jeśli będę ćwiczyć "walkę z cieniem" z tym czymś to poprawie swoją dynamikę? Chciałbym poznać waszą opinię na temat tych obciążników. Co o nich myślicie? Zależy mi na polepszeniu szybkosci.

Sorrka no juz jest :)

@m-aly

Nie wiem co jeszcze dodac do tego cwiczenia, sam to musisz wyczuc. Musisz wykorzystac zmagazynowa energie w twoich nogach to mocniejszego kopniecia. Zrob pare serii to od razy zalapiesz

Co do ciezarow na kostki czy tam inne czesci to ma sens jesli robisz kondycje i grzejesz na 150 % a tak non stop to jakas kontuzja murowana, tak wiec podzielam zdanie przedmowcow.

Zmieniony przez - nikodem783 w dniu 2010-06-08 18:56:59

Rozwalisz sobie kolana. To bardzo zaawansowana metoda treningowa.

Jeżeli ustalisz sobie odpowiednio cykl treningowy i zaczniesz od najniższych obciążeń to poprawisz dynamikę i szybkość kopnięć ,ale tu trzeba naprawde podejść odpowiedni i zachować zdrowy rozsądek.Widziałęm obciążniki z regulacją wagi mogłeś zwiekszać i zmniejszać obciążenie.Jezeli chcesz zacząć trenować z obciążnikami zacznij narazie od zwyklego chodzenia z obciążnikami po domu codziennie po godzinie abyś przyzwyczaił nogi, po jakimś czasie mozesz zacząć biegać z obciążnikami( minimalne obciążenia) potem zacznij od zwykłych wymachów nogą ale nie skupiaj się na dynamice a raczej na poprawnym technicznym wykonaniu.Ja zrobiłem sobie taki cykl treningowy z obciażnikami ale sam dla siebie metoda prób i blędów muszę przyznać ,ze po jakimś czasie zaczeły odyzwać sie stawy.

Zmieniony przez - BWP39 w dniu 2010-05-28 08:06:37

Jak chcesz się w to bawic to zaopatrz sie w glucosamine. Pamiętaj o odpowiedniej regeneracji!

Co do glukozaminy to zdania są podzielone, jedni lekarze mówią że pomaga drudzy że nie. Sam wiem po sobie że mi podczas najcięższego momentu w sezonie pomogła.

Co do obciążeń to jest kilka możliwości..
Po pierwsze nie muszą to być wcale obciążenia na łydkę tylko np. coś takiego:
http://kamizelkaobciazeniowa.pl

Jeśli chcesz zakładać obciążniki na kostki to musisz ostrożnie dobierać ich ciężar.
Nawet jeśli ważysz około 80kg to zacznij od 0,5kg i stopniowo zmieniaj ciężar, ćwicz z obciążnikami max 2x w tygodniu co drugi tydzień.

Trzecia możliwość to gumy treningowe, coś jak gumy judoków. Zakładasz jeden koniec gumy na drabinkę drugą na stopę, stajesz w pewnej odległości tak że czujesz napięcie i wykonujesz kopnięcia (w packę czy w powietrze)

Zobacz:



(pod koniec ćwiczy na gumach)



(siła eksplozywna)


edit:

zapomniałem dodać że jest jeszcze możliwość robienia 'twardej dynamiki'

1 osoba trzyma tarczę, druga w pozycji walki (jakiejkolwiek dla SW) robi przysiad i wyskok z kopnięciem okrężnym, znowu przysiad i znowu kopnięcie (można na zmianę, można jedną nogą potem drugą). Jednak ta metoda treningu bardzo obciąża stawy i zalecana jest 1x - 2 tyg.

Zmieniony przez - wirda w dniu 2010-05-28 10:37:44

Też tak z gumą cwicze Co do kamizelek to 17latek moim zdaniem nie powinien w nich cwiczyc. Takie treningi są zbędne gdy:
-ma się mały staż
-ćwiczy się rekreacyjnie
-nie walczy się zawodowo (w amatorce też można cos takiego wprowadzić ale jak faktycznie walczy się w konkretnych zawodach jak ME, MŚ a nie na pierwszy krok)
Takie moje zdanie




1 osoba trzyma tarczę, druga w pozycji walki (jakiejkolwiek dla SW) robi przysiad i wyskok z kopnięciem okrężnym, znowu przysiad i znowu kopnięcie (można na zmianę, można jedną nogą potem drugą). Jednak ta metoda treningu bardzo obciąża stawy i zalecana jest 1x - 2 tyg.

Coś takiego tylko bez wyskoków mamy na mt ładnie daje popalić

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-05-28 10:44:57

No to jest ogień.. Oczywiście zależy jaka ilość serii i powtórzeń. Mi średnio po 5x30 odechciewa się wszystkiego ..

Dzieki bardzo :) sogi poszly

Najprostsze ciwczenia na sile eksplozywna to robisz lekki podskok w przod, ladujesz i juz od polprzysiadu wykonujesz kopniecie. Moze byc okrezne na tulow, naprawde daje popalic jak sie dobrze wykonuje. Aha, ladujesz ze stopami rownlogle a nie w pozycji walki, tak jest ciezej :)

No i najlepiej z przeciwnikiem wyposazonym w tarcze.

Zmieniony przez - nikodem783 w dniu 2010-06-08 13:30:09

nikodem przeczytaj poprzednie wypowiedzi.

nikodem783, mógłbyś dokładniej opisać te ćwiczenie?