Split 2x partia w tygodniu - proszę o sprawdzenie planu

a1

Dipsy 3s
wyciskanie płasko 3s
rozpiętki [skos możesz dać] 3s

a2

wyciskanie płasko [zrób hantlami jeśli sztangą robisz w a1]

I pamiętaj, że jeśli dałeś dipsy w klacie to wywal je z trica w a1 i daj inne ćwiczenie.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-08 15:28:16

tak pamietam o tym tricu.. A jakie cwiczenie bys proponował do trica zamiast dipsów?

Mozesz dać np. wyciskanie sztangi wąsko lub jakieś izolowane np. prostowanie w tył ramienia z hantlą


Pzdro

zrobiłem prostowanie w tył ramienia .. dzieki viren za pomoc..
a i jeszcze takie pytanko małe.. dlaczego dipsy są na początku a nie na koncu?:D

Dipsy - najlepsze ćwiczenie na klate,ciężkie wielostawowe, budujące całą klate, ćwiczenie tzw: "złote" przenoszące ciało w przestrzeni, jeśli wykonasz poprawnie technicznie - zmasakruje ci klate.


Pzdro

no to teraz juz wiem.
własnie a co do trica w a1(dzien ciezki) to moze byc tak:
1. Prostowanie w tył ramienia 3s
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
czy moze na odwrót cwiczenia i po 2 serie?

Na odwrót ćwicznia.
Wyciskanie francuskie zrób 3s a prostowanie 2s.


Pzdro

wszystko poprawione.. wielkie dzieki Viren

a własnie jeszcze małe pytanko.. w jakie dni robic brzuch? jeszcze planuje trening interwałowy wiec gdzie go upchnać? myślałem nad taką rozpiską:
poniedziałek A1 CIEZKI
wtorek B1 LEKKI, po treningu abs
sroda HIIT
czwartek A2 LEKKI, po treningu abs
piatek B2 CIEZKI
sobota HIIT
niedziela abs
jak myslicie dobrze?

Strasznie duża intensywność, będzie potrzebna dobra dieta i regeneracja.

Rozpiska dobra ale...

jeśli będzie ci ciężko to daj HIIT raz w tygodniu, nie wiem czy zrobić HIIT'a po ciężkim treningu nóg i pleców w piątek.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-08 19:09:49