femme fatale... nigdy się nie poddają

wiesz jak jest parca 8 godzin , szkoła w weekendy , nauka popołudniami i nocami i czasu na wszystko brak

dla mnie optymalnie jakby doba miała ze 30 godzin

no 30 byloby calkiem spoko , chociaz wtedy by sie znalazlo jeszcze cos innego do roboty i znowu by bylo malo czasu

U mnie wszystko w normie. Właśnie robię ostatni tydzień naszego planu masowego. Jeden trening wypadł, bo w pon siłownia była zamknięta. Od przyszłego tygodnia ruszam z GJF

------------------------------------------
No i wystartowałam. Gjf rozpoczęte. Już zapomnialam jak "miłe" sa te treningi. Dzisiaj nogi. Siady i Rdl w shutterze - miazga
Jak znajdę chwilke to sie podsumuję z poprzedniego cyklu. Dziewczynki trzymajcie się! Meldować się proszę co jakiś czas

Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-05-10 19:01:03

Dziennik stracił impet, ale nie zawsze jest czas i możliwość regularnych treningów i wypisek. Trzymajcie się i dawajcie znak życia od czasu do czasu!

No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie
A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez??

----------------------------------
Moj dzisiejszy trening:

1. Podciaganie podchwytem
3/3/3/2/2

2a. Wiosło jednoracz
12*8/ 15*6/ 18*4

2b. Grubasek
10/8/8

3. MDS Podciaganie sztangi do klatki/ wioslo podchwyt/ wioslo nachwyt
30* 8/8/8 // 35*8/8/6

4. MDS szrugsy poziom/skos/pion
25*10/10/10 // 35*10/10/10
cos mi sie pomieszalo i zapomnialam jak mdsy funkcjonuja i zrobilam rowna ilosc powt.

Bieg: 30min ->4.1 km . lajtowe tempo bo myslalam ze nie dam rady a tu prosze, na lajcie. tylko ze nudnooo

Przekombinowalam troche bo mi sie ss pomieszala i potem lecialam na fristajlu ale trening mi sie podobal :-]
------------------------------------------------------------------

teraz bede leciec tak :

Pon - Plecy
Wt - Nogi 4
Śr - klatka , bic
czw -off
Pt - Nogi 2
Sob - barki, tric, brzuch
Nd - Off

Nurtuje mnie tylko czy w srode robic klatka, bic czy klatka tric czy klatka barki

to poniedzialek:

1.przysiad tylni
2a. syzyfki
2b. Waski przysiad przedni
3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż
4. łydki stojąc
5. leg press x 100

a to piatek:

1. RDL
2a. Żuraw
2b. Unoszenie z opadu
3. MDS Uginanie jednonoz/ 2/1 / obunoz
4. Łydki
5. MC hantlami x100

Zastanawialam sie tylko czy nie dac MC sumo dla urozmaicenia w piatek zamiast RDL, tylko nie wiem czy nie bede robic tego jak paralita i zanim sie dobrze naucze to troche moze minac , wiec nie wiem czy jest sens teraz

reszty dni jeszcze nie ulozylam ale pewna koncepcja jest

W kazdym razie wydaje mi sie ze dam rade wrocic wsrod zywych i cwiczacych

Z jednej strony fajnie byłoby zrobić klatkę z tricem albo barkami, z drugiej jednak biceps byłby wtedy w sobotę, czyli dwa dni przed plecami... Troszkę kłopotliwy rozkład. Wrzuć całość to coś może postaram się doradzić. Ale to już nie dzisiaj.

Jasne, że jadę gjf dieta i trening. Fajnie bo pogoda jest milsza niż gdy robiłyśmy go zimą, więc aero i interwały pod chmurką No i ogórki zaczynają smakować jak ogórki, a nie wodnista gąbka :) Dzisiaj zjadlam 1,5kg ogórków plus pół sałaty lodowej

Oświadczam, że żyję


Dziś pierwszy dzień redukcji.
Nie zrobiłam pomiarów przed, no ale one nie są dla mnie najważniejsze.

Z dietą będzie malutki problem o podłożu finansowym, ale mam nadzieję, że niedługo wszystko się unormuje.

Plan opieram na GJF, ale nieco go zmodyfikowałam. Tj sporo pozmieniałam.

Oto on:


Dzień 1:
A1. Przysiad tylni 6 stutter
A2. Prostowanie na maszynie 8
B1. RDL x6 stutter
B2. Uginanie na maszynie 8

Dzień 2:
A1. PP 6
A2. Podciąganie na drążku
B. Wycisk na płaskiej 6
C. MDS podciąganie do klatki/ wiosło nach/ wiosło podch 8
D. Wąski wycisk + 6 stutter
E. MDS modlitewnik nach/podch/uginanie stojąc
F. 20/25min biegu

Dzień 3:
A. Interwały 10-12x15/45

Dzień 4:
A1. Przysiad przedni wąski 15 stutter
A2. Wyprosty tułowia z opadu 15
B1. Bułgarski 10
B2. Uginanie na maszynie jednonóż 10

Dzień 6:
A1. Szeroki wycisk na barki siedząc 6 burnsy
A2. Ściąganie drążka iso-dynamic
B1. Młotki płaska 12
B2. Wiosło jednorącz płaska 12
C. MDS wycisk sztangielkami +/0/- 8
D. Bieg 20/25min




---==== Trening 1. Lower body ===---

A1. Przysiad tylni 5 stutter

20x5 / 30x5 / 40x5 / 50x3

A2. Prostowanie na maszynie 8

32x8 / 40x8 / 48x8 / 56x7

B1. RDL 5 stutter

30x5 / 40x5 / 50x5 / 60x1

B2. Uginanie na maszynie 8

15x8 / 20x8 / 25x8 / 30x0


I padłam. Redukcja to jedyny układ treningów, który daje niesamowite doznania.

Oświadczam, że żyję

Bardzo mnie to oświadczenie ucieszyło

Dzień drugi wygląda hardcorowo: cztery wielostawy i dwa mds-y... Sporo

stekat na czym polega stutter?

skąd ja znam problemy finansowe związane z dietą też mnie męczą