ArniTeam: 2 głowy, 2 drogi, 4 bicepsy -> 1 cel //dziennik michu.24 i vitooo

4 i 5 maja DNT

Mimo że matury to dieta trzymana, zresztą za dużo nad tym sie nie skupiałem, bo jakos tak juz sie przyzwyczaiłem ;)
jako nagrode po tych stresach zafundowałem sobie wczoraj i dzisiaj po litrze coli zero ;] dodatkowo wleciało małe ciacho francuskie ;] i to chyba wszystkie odstepstwa ;]

Matura z polaka raczej w porzadku - pisałem Świętoszka, z matmy podstawa banał ;p popoludniu tez nie było najgorzej, troche sie pomęczyło, ale spodziewałem się gorszych rzeczy :D

Następny egzamin dopiero we wtorek, a jutro trening pleców.

Pozdro!

no to ładnie, ja rozszerzoną średnio napisałem, a może tylko tak mi się wydaje
zobaczy się jak będą wyniki hehe

a Świętoszka pisał każdy chyba z SFD



a byłbym zapomniał :
powodzenia na reszcie matur (nie wiem co tam jeszcze zdajecie)



Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-05 23:19:35

6 maja DT
Straszny dzien dla mnie.. Dieta trzymana, dodam tylko wpiske z treningu:

A Martwy ciąg nogi szeroko:
50kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
110kg x5 film
120kg x5
130kg x3 (porzednio 130x2)
B podciąganie nachwytem 5,4,4 powt z dowieszonym cięzarem 7,5kg -> 5kg
C Wioslowanie na wyciągu dolnym
4 serie po 8 powt., z progresją cięzaru
D wiosło jednorącz
4serie po 8 powt
E szrugsy na poręczach 3x20

Jak widać do ideału jeszcze brakuje, wydałje mi sie ze powininem jeszcze bardziej sie prostowac,
Jakies wskazówki?;)

7 maja DNT przerwa od dietki, cały dzień praktycznie przespałem, takie zmeczenie poalkoholowe ;]

8 maja DT

DIETA:

I 5g mono
naleśniki z mąki pełnoziarnistej

II przedtreningowy
kurczak 155g + makaron 100g + surówka + mct 15g





-20 min porcja schocka

TRENING: Controlled Labs - Purple Intrain 1 miarka

po: whey 30g, miarka HP, jabłko

III potreningowy:
ryż basmati 100g kurczak 150g

IV kurczak 150g + surówka + oliwa

V j.w

VI twaróg 100g + oliwa 15g + whey 20g

Skończyło mi sie BCAA więc zakupiłem sobie takie aminki na umilenie treningu + white flood, który będzie używany w czerwcu, po cyklu na krecie:





skromna tym razem wpiska z treningu:

a1 Wykroki 77kg 15x 15x 15x
a2 uginanie nóg leżąc 3s po 15
b wyciskanie na płaskiej 2s
c wyciskanie hantli na skosie w dół 2s
d push press 3s
e przyciąganie liny dolnego wyciągu 3s
f biceps + triceps

pozdro

9 maja DT
Dieta trzymana

Trening:
A Martwy ciąg
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x5
125kg x5
135kg x5 (rekord)

B Ściąganie drążka wyciągu górnego
4 serie po 8

C Wiosłowanie podchwytem
3 serie po 8

D przenoszenie hantla 4x12

10 maja DNT

Dieta:
I nalesniki z mąki pełnoziarnistej

II nalesnik z kurczakiem i warzywami + orzechy

III kurczak 170g + mieszanka warzyw chińskich + oliwa





IV j.w.

V. kurczak 170g + brokuły + masło orzechowe

VI twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g

Dzisiaj niemiecki podstawa, bardzo łatwy ;] na słuchaniu zacieła nam sie płyta

Za godzinke trening

Pozdro

Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-05-11 11:51:51

11 maja

Dieta:
mono 5g
I placki owsiane

II kurczak makaron 100g + MCT 15g

-20 min porcja schocka

trening: purple intrain

po: miarka HP, banan whey 30g

III kurczak 150g + ryż biały 100g

IV kurczak 150g + warzywa + masło orzechowe 20g

V kurczak 150g + oliwa 20g

VI twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g


Trening:

A przysiad

75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5

B wspięcia 3s

C wyciskanie na płaskiej

75kg x5
85kg x5
95kg x3
105kg x1 rekord!

D arnoldki 3 serie: 12, 10, 8

E unoszenie bokiem/w odpadzie/w przód 2s

F biceps/triceps

Trening bardzo sprawnie poszedł, przyjemnie sie ćwiczylo;)

Pozdro

nie wiem jak dajesz radę cały dzień kuraka szamać, ale w sumie patrząc na niektóre fotki dan to się nie dziwię

aha i gratulacje rekordu na plaskiej, nieźle

a vitooo dalej się uczy ciągle?? ileż można

michu dobra fota na 1stronie dobra zmiana. powodzenia dalej.
Zapraszam na swój dziennik pod opisem pzdr.

carbon91 i ukasz_ns podziekowac;)

ja tam kurczaka zawsze lubiłem;) kwestia przypraw, dodatków, zrobie sobie raz i mam na cały dzien;)

wituś juz sie mniej uczy, tylko nam gepa jutro została rozszerzona i ustne, wczoraj juz robił trening ze mną także chyba mogę zapowiedzieć ze sie niedlugo tu pojawi;)

pozdro!

Witam, Witam! Wielki powrót:D

Już od poniedziałku wróciłem do "normalności", niestety troszke fatu chyba przez te matury wleciało.. ale odkujemy sie
Matury dobrze;)




1 Dzień.

Dieta:
-była, ta co wcześniej

Trening:
-brak

Suplementacja:
-5g jabłczanu





2 Dzień.

Dieta:
-omlet (70g twarogu, 4 białka, 2 żółtka, łyżka WPC)
-250g kurczaka, 50g kaszy gryczanej, młoda kapusta
*** trening ***
-jabłko, troszku miodu
-250g kurczaka, 20g kaszy, ogorek
-150g tuńczyka, łyżka jogurtu, czosnek
-omlet (50g twarogu, 2 białka, 1 żółtko, łyzka WPC)

*mało posiłków, bo późno wstałem

Suplementacja:
-5g jabłczanu na czczo
-Miarka Shocka przed treningiem
-Po treningu CP


Trening:

Z łokciem zdecydowanie lepiej, postanowiłem więc wrzucić do treningu klatke (ale po tak długiej przerwie jest bieda straszna....) i barki.
No i jak nie łokieć to coś innego... Mam naciągniete więzadło i mam nie obciążać kolana przez tydzień, żeby się krwiak wchłonął, tak więc przez tydzień nogi - nic.
Zdecydowałem się też na FBW metodą 5x5.

-WL 5x5 (47 52 56 60 65)
-Wyciskanie żołnierskie 5x5 (27 37 39.5 42 44.5)
-Martwy ciąg 5x5 (67 77 87 97 107)
-Wiosłowanie 5x5 (37 47 57 67 77)

ćwiczenia dodatkowe po 2 serie:
-szrugsy na poręczach
-uginanie ramion młotkowo stojąc
-rozpiętki na skosie




3 Dzień.
tj. dziś
Dieta:
-jest

Trening:
-jutro matura z gepy więc odpuszczam, ew. basen+sauna lub rower

Suplementacja:
-5g jabłczanu na czczo