Witam, Witam! Wielki powrót:D
Już od poniedziałku wróciłem do "normalności", niestety troszke fatu chyba przez te matury wleciało.. ale odkujemy sie
Matury dobrze;)
1 Dzień.
Dieta:
-była, ta co wcześniej
Trening:
-brak
Suplementacja:
-5g jabłczanu
2 Dzień.
Dieta:
-omlet (70g twarogu, 4 białka, 2 żółtka, łyżka WPC)
-250g kurczaka, 50g kaszy gryczanej, młoda kapusta
*** trening ***
-jabłko, troszku miodu
-250g kurczaka, 20g kaszy, ogorek
-150g tuńczyka, łyżka jogurtu, czosnek
-omlet (50g twarogu, 2 białka, 1 żółtko, łyzka WPC)
*mało posiłków, bo późno wstałem
Suplementacja:
-5g jabłczanu na czczo
-Miarka Shocka przed treningiem
-Po treningu CP
Trening:
Z łokciem zdecydowanie lepiej, postanowiłem więc wrzucić do treningu klatke (ale po tak długiej przerwie jest bieda straszna....) i barki.
No i jak nie łokieć to coś innego... Mam naciągniete więzadło i mam nie obciążać kolana przez tydzień, żeby się krwiak wchłonął, tak więc przez tydzień nogi - nic.
Zdecydowałem się też na FBW metodą 5x5.
-WL 5x5 (47 52 56 60 65)
-
Wyciskanie żołnierskie 5x5 (27 37 39.5 42 44.5)
-Martwy ciąg 5x5 (67 77 87 97 107)
-Wiosłowanie 5x5 (37 47 57 67 77)
ćwiczenia dodatkowe po 2 serie:
-szrugsy na poręczach
-uginanie ramion młotkowo stojąc
-rozpiętki na skosie
3 Dzień.
tj. dziś
Dieta:
-jest
Trening:
-jutro matura z gepy więc odpuszczam, ew. basen+sauna lub rower
Suplementacja:
-5g jabłczanu na czczo