Pomocy................ sogi

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2593

WItam. jaka powienienem stosować progresje na poszczególne partie mięśniowe w treningu na mase, najbardziej interesuje mnie płaska, martwy i przysiad... i barki... prosze o odp.

dodam że mój max na płaskiej to tylko 72,5 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA !!!!!!!

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full domowa

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Kreta,gluta,tauryna,gainerek

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tomek07189

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2527

Też jestem zdania zebyś robił progresy co trening/co tydzień jeśli ten Twój rok na siłowni był systematyczny, jeśli nie to progresy nawet co 2 treningi/tygodnie, bo mięśnie szybko przystosują sie do większych ciężarów, lecz stawy już nie tak szybko a sport to przecież nie tylko osiągi, ale także zdrowie

"Kto stał się bogatym, niech rządzi, a kto ma siłę, niech zaprzecza"

...

wijas89

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4163

a max przy przysiadach, barkach i martwym?

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...

krzyss93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2593

max na przysiad ok. 90-95 a serie ostatnią kończyłem na 75 około, martwy 125 max bo wiecej obciążenia nie było a serie ostatnią kończyłem na 90 około, a na barki słabo, bo na wyciskanie sprzed klatki ok. 43 kg na ostatnią serie , max nie robiłem...

...

krzyss8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2511

12-10-8-6 i za każdym razem dokładaj 3-4kg tak żeby w ostatniej serii podnieść te 6 razyi i powinno być dobrze

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Ciezary mozesz troche rozrczucic by aktywowac wiecej wlokien-

12-9-6-4/6

Dla 70kg-

45/55/60/65

np.Ale dobierz to pod siebie

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-04 08:57:36

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

krzyss93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2593

moge przy np. przysiadzie zrobić progresje co 10 kg? czy bd to za dużo? 40,45,55,65,75 ?

...

krzyss93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2593

mam pytanie:

tak:
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x 12,10,8
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8
3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10
czy tak:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x 12,10,8
2. Unoszenie sztangi w przód - 2x 12,10
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8
4.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10

...

Werewolf18

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 418 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7284

Przeładowane grubo. 4x12 i jeszcze 10,8?
Proponuje
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16,12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12

Nie chce wódki, nikotyny... Potrzebuje Kreatyny!!!

...