zouzelina // rekompozycja idealna

W ramach spowiedzi to dziś mam tak:

I: whey, banan
II: serca, jajko, kapusta kiszona, oliwa
III: cyc, migdały, pomarańcz

6h w szkole, biore ze sobą jabco

1/2 puchy tuńczyka, jajco i pomidor na kolacje.

Policze wszystko wieczorem

Ale przyszłam też z pytaniem i prośbą - potrzebuje spalić jak najszybciej reszte boczków, ujędrnić tyłek i bardziej wyszczuplić uda
W p90x są ćwiczenia na te parie ciała ale większość to przysiady mniej lub bardziej intensywne - a ja z tym moim kolanem to nie za bardzo

Z przyrządów mam piłke i 2x3kg hantle. Kupie co trzeba tylko nie wiem co a chce też się zaopatrzeć na przyszłość – podejrzewam że z moim czasem będzie ciężko dojeżdżać na siłownie a nie chce mieć przerwy w treningach.
Przejrzałam trening obli na piłce ale nie wiem co i jak i z czym i ile

cwiczenia nie pala tluszczu z konkretnej części ciala wiec nie ma znaczenia, ale biegaj i wykonuj wymachy, a trening z pilka jest si, wiec po prostu wez te cwiczenia ktorych ci brakuje i wykonuj po 3-6 serii - najlepiej sobie zwiększać z czasem. A ilosc powtorzen celuj w 15-20 jak sie uda z ciezarem.
przysiady tez próbuj bez obciążenia spokojnie, prawidłowe

cwiczenia nie pala tluszczu z konkretnej części ciala wiec nie ma znaczenia

Zawsze miałam nadzieję że a może jednak

Z piłką na pewno spróbuje

Jakieś 30km na rowerze dziś zrobione

Jedzeniowo nie bylo rewelacji, musialam opustoszyć lodówkę, jutro robie zakupy na najbliższy tydzień

I - jajko, banan
II - serca, oliwa, warzywa
III - kapkisz, tunczyk, warzywa

rower

IV - banan
V - frankfuterki

Nie bardzo mi to wyszło - dopiero dostałam wypłate a w domu nic już nie było więc rozumie się
Whey mi się skończył, jutro powinnam zakupić ale pewnie coś taniuchnego wezme :/

Waga popołudniu, po rowerze, przed @ :P 67,3

Od wtorku jeżdżę do pracy rowerem! 5km
i pytanie - lepiej zjeść śniadanie w domu czy wstać, ubrać sie, pojechać i zjeść na miejscu?

Będzie jakaś znaczna różnica?

obojetnie, bez sniadania oszczedzisz czas rano

bez sniadania oszczedzisz czas rano

no
to tak bede robić

Dobry
Jakaś depresją mną zawładnęła
wracam do żywych, ze zmianami - bo tylko to mnie jeszcze jakoś do pionu prowadzi

Jadłam przez ten czas intuicyjnie, nie wiem jak efekty - 28.05 po dwóch miesiącach dopiero sprawdzę
Z aktywności - więcej roweru niż ćwiczeń siłowych.

Zmodyfikowałam trochę plan ćwiczeniowy.

Pn/śr/pt -> Trening dla średnio zaawansowanych #2 z planu treningowego z piłką wg obliques

Skopiuje go sobie żeby mieć na zaś ;)

Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b" parami 3 serie x 12 - 15powtórzeń 60sek przerwy
- w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy
- w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii

Uwaga : łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)


Dzień drugi
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze

Dzień trzeci
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)

Do każdego dnia ćw na brzuch z p90x.
We wtorek interwały p90x.
Sobota p90x.
Niedziela free

To ide sobie wygooglać i wyjutubować co to za ćwiczenia

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-05-10 08:21:44

Witam po przerwie

Przyszłam tylko oznajmić że jestem przeprowadzona, mam kuchnie i moge już spokojnie kontynuować diete

Przez ostatnie dwa tygodnie poza kanapkami Mamy między malowaniem jednej ściany a drugiej i czekolady na podenergetyzowanie, wszystko szło pięknie

Niemniej - szans na lepsze jakościowo jedzenie - nie było.

Porzuciłam też p90x bo nie było czasu, miejsca i możliwości.
Także jakiś domowy trening teraz planuję .. i walczymy dalej.

Pytanie tylko mam, bo zgłupiałam - przed gotowaniem mialam 500g serc, po gotowaniu dokladnie połowa z tego.
Do btw uwzględniać to po gotowaniu?

Wieczorem wpadne z wyliczeniami, musze popodliczać i przepisać

super fotka

btw i kcal liczysz przed gotowaniem

i moze przemysl zmiane tytulu dziennika co ;->

przemysl zmiane tytulu dziennika

czemu?