femme fatale... nigdy się nie poddają

--== klatka i tric ==--

A. Pompki na poreczach
T4: 5/5/3/3/3
T5: 4/4/3/3/3

B1. Młotki skos +
T4: 9*8/ 12*8/ 15*5
T5: 9*8/ 15*5/ 15*3

B2. Wąski wycisk sztangi plasko
T4: 20*10/ 25*10/ 30*7
T5: 25*10/ 30*9 / 35*6


C. MDS wycisk +/0/-
T4: 9* 8/8/6 // 12* 8/6/4 // 15*4/3/2
T5: 9* 8/9/7 // 12*8/4/3 // 15*4/3/2

piekielne cwiczenie

D. MDS kickback/cross body/tate press
T4: 4*10/8/7 // 5*10/5/3 // 7*8/0/0
T5: 5*10/5/4 // 7* 8/0/0 // 5*10/4/4

------------------------------------------

Ale niestety pojawiły się boczki i brzuszek. Fałda na brzuchu jest na plusie i łopatka tez. Dlatego zastanawiam się nad następnym mikrocyklem. Skłaniam się ku 4-6 tygodniom na rekompozycję i ogarnięcie sylwetki.

Oska jak ja Cie rozumiem mi by tez sie przydalo ogarnac, ale przede wszystkim nogi . Nie wiem czy juz od nastepnego tygodnia nie zmienie planu , bo w tym tygodniu dam rade zrobic jeszcze tylko plecy dzisiaj a potem az do poniedzialku przerwa bo szykuje sie egzamin,imprezy i wypad w gory . A jako ze nie idzie tak jak powinno isc to skupie sie teraz na ogarnieciu calosci i przede wszystkim diecie

No widzisz - jak my się rozumiemy
Ja chyba zrobię pierwszą fazę GJF - postaram się dość dokładnie. I jak trzeba będzie to kawałek drugiej fazy. Zajmie to akurat maks 6 tygodni - a potem priorytet na nuki i do wakacji będzie luksusowo. Fotki dam po rekompo, żeby teraz nie straszyć Chociaż jest jeden plus tej masy. Biust z pół rozmiaru większy...a potem zleci znowu :/

Kasia! meldować się jakie plany? Żyjesz tam kobitko??

Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-04-29 14:26:42

GJF!!!
Oczywiście okroję go na 2 miesiące, tj 7-8tyg.

Ale pierw muszę zrobić z tym kolanem... no i muszą mi przyjść chęci na treningi bo ostatnio chodzę sporadycznie. Nawet nie ma sensu robić wypisek:)

No dziewczyny mobilizacja musi być sezon plażowy się zbliża trzeba się pokazać

Na pewno sylwetki piękne jak na pierwszej stronie a narzekacie

stekat - fajnie, że piszesz się na gjf No ale rzeczywiście zrób porządek ze swoimi sprawami bo trening z przeszkodami to żadna przyjemność. Ja chyba nie chce kroić gjf - zależy mi na pierwszej "masowej" fazie. Dalej szkoda mięska. No ale zobaczymy!!!

Ojj dawno mnie tu nie bylo. Prawie tydzien bez treningow. We wtorek zrobione nogi z 1 dnia GJF, dzisiaj gora z 2dnia GJF. Wracam teraz do treningow, ale na dniach chyba nic poukladanego, po weekendzie moze zaczne cos sensownego.

Jak na razie to nie wiem co ze soba poczac niby bym zrobila GJF ale diety nie dam rady takiej trzymac.. nie mam glowy ostatnio do silowni, ale jak znajde chwilke to uloze jakis plan zeby cos konkretniej pocwiczyc

----------------------

A tak w ogole to mam info dla wroclawiakow. Bylam dzisiaj w Renomie i mam troche ciekawostek i konkretnych danych na temat Pure :D naprawde sie oplaca. jakby ktos byl zainteresowany to pisac , meila albo na gg co by tutaj nie zasmiecac



Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-05-06 16:09:10

a co z resztą dziwczyn ?

mam nadzieje że zadne problemu nie doskwierają

Mmooonia wracaj czym prędzej

mysle ze nic zlego sie nie dzieje, pewnie zabiegane sa

a ja wracam, wracam :D tylko na razie wlasnie nie wiem jak sobie to wszystko poukladac. silownia pewnie zostanie 5 razy w tyg. tylko jeszcze na plan nie mam za bardzo pomyslu.

Uloze plan i bede na biezaco Moze zgapie troche (a moze wiecej niz troche ) od Huberta bo ten co on teraz ma mi sie podoba

W koncu idzie lato a tu coraz gorzej hehe a jeszcze ekonomalia po drodze i znowu pewnie wypadna treningi .. :-/

ja ledwo znajduje czas na 3 treningi w tygodniu , a co dopiero 5 szacuneczek

jak to mowia : sa rzeczy wazne i wazniejsze

hehe nie no zartuje oczywiscie, ja mam malo zajec, na nic prawie nie chodze wiec czasu wolnego mam, a po prostu jak mam cos zrobic to wybieram silke.. no oprocz ostatnich dni bo cos nie wychodzilo jak mialo wyjsc bo teraz zostalo mi to co naprawde juz musze porobic i nie moge odpuscic :-/

a dobre i te 3 razy jak ktos jest zabiegany