Nie idzie siła na barki

Witam, mam taki problem że strasznie słaby jestem na barki. Nie dajre rady zwiększyć nic co tydzień bo po prostu nie dam rady (wyciskanie z za głowy). Zaczynam od 12 powtórzeń ciężarem 32 później co 3 kg zwiększam na serie (razem 4 serie) i nie mogę skonczyc nigdy sam 3 i 4 seri. Ćwiczę 9 miesięcy treningiem na mase 3x w tygodniu po 2 partie i właśnie w soboty obie te barki + "kaptury" i nie wiem.. Mieszam ćwiczenia, zmieniam co jakiś czas i nic. Jakieś rady?

Zmieniony przez - beza101 w dniu 2010-04-25 16:25:04

Do chleba razowego mogłbyś dać wcześniej przyrządzoną pierś z kurczaka i byłoby jeszcze lepiej.Możesz też smarować niewielką ilością dobrej jakości masła to nie będzie suche. Do kolacji lepiej jedz ten twaróg z samą oliwą ew.z niewielką ilością warzyw,bo orzechy są cięzkostrawne ;)

Wklej swój aktualny plan. Dieta i regeneracja jest ? Ćwiczysz 9 miesięcy tym samym planem czy źle zrozumiałem ?

Zmniejsz obciazenia i skup sie na technice.
Pzdr.

Ćwiczę tym samym planem tzn ze 3 razy w tygodniu po 2 partie, ale nie robie cale 9 miesiecy tych samych cwiczen na barki, zmieniam co jakis czas tak jak w kazdej parti, diety nie mam, jem jak moge najbardziej zdrowo, czyli z rana owsianka, 2 sniadanie to jakies kanapki z chlebem ciemnym, pozniej znowu cos tam sie zje albo i nie, nastepnie obiad z ryzu/makaronu/kaszy i najczesciej gotowanej piersi, kolacja to roznie i na sam wieczor jadam kawalek sera bialego, jesli chodzi o regeneracje to jak mam to rozumiec? barki robie raz w tygodniu a cwicze co drugi dzien wiec regeneracja chyba jest?

Zmieniony przez - beza101 w dniu 2010-04-25 21:36:17

Regeneracja tzn czy się nie przemęczasz na siłowni zbytnio i odpowiednia ilość snu i wypoczynku. Napisz też coś o sobie ( Waga, wiek, wzrost, staż na siłowni ).

Wklej swój ostatni plan.

Proponuje barki potraktować jak priorytet. ćwicz je jako "pierwsze" chodzi o to byś przed treningiem barków miał z dwa dni odpoczynku a odstęp miedzy barkami i klatą był 3 dni. Kiedy robisz klatę to zaczynaj od skosu a nie od płaskiej, wzmocnisz górę klatki i barki też stężeją.

Też mam ten sam problem, barki cwicze zawsze pierwsze regeneracje mam... jak brałem 32,5 KG 2 tygodne temu to tak samo biore teraz.. siła nic nie idzie i czasami mi się wybić sztangi nie udaje żeby na głowe załozyć..

Jaki masz posiłek przedtreningowy, i potreningowy? Co robisz od razu po treningu? Druga sprawa to co to za ćwiczenia na te barki?

Wiek 21 lat, waga 79kg, wzrost 172cm. Przed treningiem najczesciej jem pelnowartosciowy obiad piers + ryz/makaron/kasza jakis sos ewentualnie warzywa, potreningowy to ryz z czyms slodkim, albo tunczyk. Może z tym priorytetem macie racje, bo pierwszy dzien treningowy w tygodniu to wtorek i zaczynam go od klaty i bardzo sie do niej przykladam i musze przyznac ze na klate to sila leci nawet ladnie. Razem z klata tego samego dnia robie bicepsy. Nastepnie w czwartek robie plecy i triceps i w sobote robie barki + kaptury czyli sztrugsy, a w niedziele nogi (ostatnio nog nie robilem z czystej leniwosci) I rzeczywiscie, klate zaczynam zawsze od plaskiej, ale jak teraz zaczne od skosu to chyba slabiej pojdzie plaska.. :P

po treningu zjedz węglowodany proste które zatrzymają proces katabolizmu

Ok kupiłem carbo i teraz pytanie.. Jak je rozrabiac? tzn czy to ma być Hipertoniczny, Izotoniczny czy Hipotoniczny sposób przygotowania?