TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

No no czekam na podsumowanie :)

PODSUMOWANIE



proszę aby nikt nic nie pisał póki ELTORO nie napisze ,że skończył

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z tego powodu ,że dotrwałem do końca :) po raz 1szy w życiu udało mi się trzymać w miarę dobrą dietę przez cały cykl,
efekty? No co tu dużo mówić, sami ocenicie, coś tam poszło, jak dla mnie to fajnie,
na pewno lepiej niż przez ostatni rok , gdzie tylko chodziłem bez diety itp. nie wiem po co wogule, męczyć się tylko chyba
DUŻO PODZIĘKOWANIA DLA MOJEGO "RYWALA" ELTORO, bez niego nic bym nie zrobił, robił mi korekty z jedzenia, treningu , suplementacji, przez cały cykl jak i po nim :)
raz jeszcze DZIĘKI:)
No i podziękowania dla Solarosa , miałem jeden moment zawahanie przez te ostatnie 2 miesiące, i po jego wypowiedzi z dwudziestej którejś tam strony mi przeszło i znów nabrałem ochotę do ćwiczeń

jedziemy:

WYMIARY
Wzrost: 182 cm ---> 182
Waga: 81 kg ---> 84,5 (+ 3,5kg)
Klatka: 105cm ---> 109 (+ 4cm)
Biceps prawy:37,3cm ---> 38,1 (+ 0,8mm)
biceps lewy: 37cm ---> 37,9 (+ 0,9 cm)
Udo: 56cm ---> 57,8 (+ 1,8 cm)
Brzuch normalnie (na wysokości pępka): 88 ---->> 90cm
przedramie 31,5cm , podaję to dlatego iż żałuję ,że nie mierzylem się wcześniej tutaj, ale mam bardzo duże wrażenie ,że mi urosło trochę:)


XPand
główny środek na cyklu, hmmm pobudzenia nie czułem żadnego, jaki kolwiek efekt siłowy zauważyłem po 2-3 tyg , ale później za to shot był już dobry:)
masa przyszła siła trochę do przodu poszła więc w miare zadowolony jestem:)

MONO vitala
mono jak mono, codzien 5gr rano co więcej napisać , kreatyna swoje na cyklu zrobiła:)

Białko Fitmax
super smak, pierwsze białko jakie piłem z wodą ze smakiem, rozpuszczalność dramat pieniło się jak chore

białko olimpu
smak gorszy od fitmaxa , z wodą też gorzej, ale za to pewne i fajny skład

MZB na lepszy sen
swoje zorbił , zapomniałem w ciągu cyklu wziąść 3 razy i czułem się gorzej rano wtedy, a tak to nawet czasem po 5h snu wstawałem do pracy elegancko

Omega 3
co tu komentować

Carbo activlab kiwi jakieś 600gr zostało
słodkie bardzo ,nie dało się dużo wypić

carbo olimpu
elegancko jak zwykle, dobre poprostu

witaminy
porażka , 2 raz w życiu kupiłem witaminy i 2 raz to samo , problemy żołądkowe pare godzien po spożyciu odrazu

no i dodatkowo wpadły 2 gainery
ActivLAB musli gainbody
kupiony impulsywnie na zakupach, trochę żałuję bo słodki i średni

Gainbolic 6000 olimp
wygrzebany w szafie sprzed 2 lat ( data ważności do czerwca 2010)
więc wziąłem się za niego zostało ponad 0,5kg
elegancko się rozpuszcza, w miare fajny smak jak dla mnie na plus, gdyby miał więcej białka,,,hmmmm

przed




po




przed




po




przed




po




przed




po




przed




po




przed




po




przed




po




i bonusowe którego jakoś nie wrzucałem bo już miałem dość wstydu:)

przed




po




z mojej strony tyle, bez zbędnej beki proszę
no i z góry przepraszam za nie zawsze takie same pozy, ale no nie umiałem po 10 razy robiłem i zawsze inaczej wychodziło,
zrobiłem co w mojej mocy

Teraz Eltoro



Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-25 16:49:29

PODSUMOWANIE


Wstęp

Na wstępie chciałem podziękować sfd, że dzięki istnieniu takiego forum miałem możliwość zrobić ten test. Dzięki oczywiście mojemu konkurentowi KSCmanowi, tym którzy radzili nam tutaj oraz wszystkim tym którzy zaglądali do naszego tematu.

Uwagi

Mogłem ten test zrobić znacznie lepiej, cieszę się jednak że w ogóle go zrobiłem.
Dieta ciągle korygowana, trening również, nie znałem swojego organizmu, stąd efekty mogły by być znacznie lepsze. Jednak ciągle się uczymy i to jest ważne. By wyciągać wnioski na przyszłość.
Zawsze myślałem że jestem gruby i odchudzałem się mocno, dzięki sfd wreszcie sobie uświadomiłem że jestem suchar


Wymiary

Na starcie testu- po jego zakończeniu
Wzrost: 188 cm - 188cm (nic nie urosłem)
Waga: 90,5 kg - 98kg
Klatka: 112 cm - 115cm
Biceps: 41cm - 43cm
Udo: 57 cm - 62cm
Brzuch (na wysokości pępka): 90 cm - 94cm

Poszło sporo fatu, ale założenie było proste. DUŻO MASY, DUŻO SIŁY. Zredukuję to teraz i będzie lajcik


Dieta

Zaczynałem od 3200kcal, skończyłem na około 4000kcal. Zalało, ale część na brzuchu to na pewno woda, bo w trakcie testu gdy zmniejszyłem węgle to brzuch od razu spadł. Nadkompensacja glikogenu jest znaczna, mając 400g węgli dziennie. Mi one nie służą. Już nigdy tyle węgli jeść nie będę. Czułem się jak kobieta w ciąży, niestety nie dostałem becikowego, bo powiedzieli że wydam na suple ...


Suplementy i odżywki









leucyny nie jadłem, kupiłem na promo i została do dziś

Recenzja produktów

Gold 3 omega - ciężko ocenić działanie tego suplementu, działanie prozdrowotne, w aptece kosztuje 15zł paczka to warto kupić i wierzyć w moc tych rybek

Witamina C i rutinoscorbin - dla mnie podstawa przy kreatynie, gdy tylko czułem katar, pakowalem kilkukrotnie większe dawki, 400-600mg i było lepiej

zincas forte + filomag B6, później mag B6 Olimp - nigdy już nie kupię aptecznego zestawu, nie opłaca się finansowo. Ogólnie to ZMA to fajny suplement. Rano fajny namiot ogólnie lepsza potencja, lepsza cera, chodziłem bardziej wyluzowany, aczkolwiek za duże dawki powodują trudności ze wstaniem rano

Czosnek w kapsułkach - sądzę że ten produkt nic nie daje, później już go przestałem nawet jeść, podjadałem gdy sobie przypomniałem. Lepiej zjeść kilka ząbków prawdziwego, świeżego czosnku, taki działa na pewno

Daily vits - z początku przy grypie żołądkowej myślałem że to one są jej powoderem. Myliłem się, jem je teraz i są ok.

Multiple sport Olimp - czy takie duże dawki witamin i minerałów są potrzebne? Kiedyś myślałem że tak, zmieniłem zdanie

Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein - sporo białka, dobry aminogram, sporo bcaa, lecz jest to izolat wymiany jonowej, stąd też już nigdy go nie kupię. Smak? Dobry na kilka pierwszych dni. Ja miałem jakąś stratacielle. Słodkie strasznie, zresztą jak każde białko z USA. Wolę jednak Olimpa i jego "prostsze" smaki

Carbo Olimp - okropna rozpuszczalność, smak też lipny. Miałem pomarańcz. Nie kupie tego nigdy, lepiej zjeść kilka rodzynek i nie pakować w siebie chemii.

Olimp pure whey izolat - świetne białko, kupiłem na wyprzedaży za jakąś śmieszną cenę, inaczej drogie jak każdy izolat Smak drętwy, ale nie ma węgli więc to oczywiste

Olimp whey pro matrix - miałem banana a nie na widzę tego smaku, stąd też ciężko mi ocenić. Białko fajne. Mieszanka koncentratu, izolatu i peptydów. Miałbym kasę to bym jadł tylko to bialko

Olimp leucyna - nie jadłem tego suplementu, zjadłem tylko 2-3 porcje na smaka no i co? Odradzam, nudności są straszne po niej, musiałem pić miętę i tak niewiele mi to pomagało

Activlab creashot - miałem tylko 20 kilka saszetek, kupiłem na promocji Szkoda że nie miałem ich na tyle by jeść codziennie jedną. Jako stack pompujący się nie sprawdza. Nie pompuje praktycznie wcale, choć kwestia też ilości powtórzeń. Gdybym miał ich więcej oraz ćwiczenia izolowane to na pewno było by lepiej z pompą. W istocie rzeczy, jak jest na promocji to warto kupić. Lepsze to niż samo jabłko

Universal Nutrition 500g monohydrate - to jest król mojego testu. Wszyscy Ci którzy mówią że mono to mono to ignoranci, którzy kupują tańsze mono bo im szkoda kasy. Ja wyszedłem z założenia że wydam więcej na dobrej jakości mono, a stack kupie tańszy. W gruncie rzeczy chodzi o kreatynę a nie dodatki ze staków.
Super mono ! Nie zalało mnie w ogóle wodą ! Zawsze po monohydracie wyglądam na twarzy jak chomik albo księżyc w pełni a tutaj nic a nic. Siła regularnie do przodu, masa też.
Universal po raz kolejny udowodnił mi, że jakością bije innych na głowę


Trening

Każdy trening sumiennie zapisywałem w zeszycie i podam teraz ciężary na jakich zaczynałem a na jakich skończyłem. Podam średnie ciężary na którzy robiłem pełne serie po 10 powtórzeń

Przysiad 55kg - 80kg (nie robiłem nóg większymi z powodu problemów z kostką, zresztą interesuje mnie sylwetka fitness a nie kulturystyczna)

Zerher Squat 65kg - 80kg

Martwy ciąg 70kg - 100kg

Wiosłowanie sztangą 65kg - 100kg

Wyciskanie płasko 55kg - 80kg

Wyciskanie żołnierskie 40kg - 60kg

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 50kg - 60kg

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 40kg - 45kg

Triceps i brzuch nie podaje bo nie było to nastawione na progresję


To co misie lubią najbardziej Foty


Przed



Po




Przed



Po




Przed



Po




Przed



Po




Przed



Po




Przed



Po




Przed



Po



Taka jeszcze fota a'la "po robocie"





i takie coś z 9 kwietnia






KONIEC

To by było na tyle. Prosimy o merytoryczne wypowiedzi. Mile widziana krytyka jak i pozytywny komentarz.

moderatora Solarosa strażnika działu prosimy aby do tematu dopisał str podsumowania

z mojej strony, no Eltoro do 98 kg meeega , bic ładnie , plecy bardzo do przodu !!:)

sog oczywiście

Odbijam soga koksie teraz idę poimprezować tydzień, od maja RZEŹBA !

kscman wkońcu coś tam zaczyna się pojawiać na nogach :)
Eltoro troche do dupki, że takie światło "po" bo nic nie da sie zoabczyć :<

Aparat mi skisł dzisiaj jak na pech i musiałem telefonem robić

sogi chyba jeszcze wejda po sie nalezy

co do progresy - liczby fajnie sie prezentuja
ale tak jak napisal Helsinghs - po drugie latwiej by bylo oceniac jakby byly mnieksze forki w przypadku kscman
a juz wogole bylby wypas jakby zdjecia byly kolo siebie

jesli jest do przodu - to dobrze


potem cos wiecej napisze - teraz ogolnikowo

pozdro

nie widac tych 43cm w łapce, ale gratuluje postepow