Bieganie - Początki

Witam, chciałbym zacząć biegać aby stracić trochę tkanki tłuszczowej no i po prostu dla przyjemności ;p. Tak więc dziś zrobiłem przykładowy pierwszy trening 30 minutowy.
Biegłem wolnym truchtem a i tak męczyłem się niemiłosiernie, oraz trudno oddychałem. Dodatkowo zrobiłem trzy krótkie przerwy (1-2min) podczas których szedłem szybkim marszem. A i po powrocie zrobiłem też trochę ćwiczeń rozciągających. Prosiłbym o wskazówki co do biegania.

spróbuj może plan biegania 10tygodniowy

wejdz na strone bieganie.pl i kliknij w baner po prawej z planami treningowymi:)

Najlepiej jakbyś zaczął od rowerka i nabrał kondycji , dodatkowo nie zajedziesz tak stawów, albo poszukaj jakichś planów biegowych. Ale jak chcesz spalić tłuszcz to lepiej by było zacząć od rowerku , a później przerzucić się na bieganie

ja na Twoim miejscu bieganie / trucht bym za chwile odlozyl
zaczalbym na od szybkiego marszu
i np z treningu na trening dodawalbym chwile truchtu np 1min/2min

dopiero zaczynasz biegac , nie ma sie co katowac, bo tylko sie do tego szybko zrazisz

pamietaj ze jogging nie polega na tym zeby podczas biegu lapala Cie zadyszka
ma to byc wysilek tlenowy

Tak jak mówi _Richard_
Nie rzucaj się od razu na głęboką wodą. Zacznij od marszobiegów, potem trucht, crossingover itp.

A jak już będziesz miał kondycje, to poczytaj o HIIT

Zaczęłam biegać według programu 10-tygodniowego, w tym tygodniu 2 minuty biegu, 4 minuty marszu. To, co zobaczyłam na pulsometrze było dla mnie wielkim zaskoczeniem. Nie spodziewałam się, że tak łatwo wyskoczę z fitness zone do power zone. Muszę się naprawdę pilnować, aby biec powoli, a właściwie truchtać, czy prawie chodzić, by pozostać w fitness zone. Biegnąc bardzo wolno trudno mi zejść poniżej 150 (kobieta, lat 35, 50 kg), a często przekraczałam 160. W związku z tym moje pytanie: czy to jest normalne, czy też mam się niezwłocznie udać do kardiologa? Czy w miarę upływu czasu i treningu moje serducho przestanie szaleć? Szczerze mówiąc, mam nadzieję, że to tylko problem nowicjuszy.

Z góry dziękuję za Wasze rady.

Kazeko

A ja słyszałem ,że co 1000m powinno się zminiać tempo..
-Chcesz to spróbuj..

P.S nie radze robić przystanków, częsta KOLKA po nich wystepuje.

Tetno 150 przy powolnym truchcie ? Dosc sporo, ja mam okolo 118 po 35 minutach biegu 9km/h (mezczyzna, 23 lata, 83kg chyba obecnie).