kolega rozpisał mi plan treningowy co sądzicie??

witajcie, kolega rozpisał mi plan treningowy, moj staż treningowy to jakies 4 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem na siłowni z przerwami. Napiszcie co sądzicie o tym planie. Co byście zmienili. Proszę o wasze sugestie i uwagi. Z góry dzięki
Oto on:
1. Nogi i brzuch
a.) Przysiady ze sztangą z przodu 2 po 15 powtórzeń,
b.) Przysiady 4 po 12 powtórzeń: 2 sek faza koncentryczna 4 sek faza ekscentryczna,
c.) Martwy ciąg na prostych nogach 4 po 12 2sek koncentryczna 4sek ekscentryczna,
d.) Wyroki ze sztangą 2 po 15,
e.) Wspięcia na palce na podwyższeniu 4 po 25 ze zmianą kąta (system 1, 2 i 3, 1 )
f.) 6 Weidera ??? do upadku mięśni. (gigant seria)
W przerwach wykonywać napięcia ćwiczonych partii mięśniowych. (trening izometryczny)
Przerwy do 120 sekund.
Ciężar dobierać tak, by ostatnie powtórzenie doprowadzało do wyczerpania mięśni.
Zwrócić uwagę na mocne szczytowe napięcie ćwiczonych mięśni.
Zalecana progresja ciężaru z tygodnia na tydzień.
1. Klatka piersiowa i mięśnie czworoboczne:
a.) Wyciskanie sztangi na skosie 2 po 15,
b.) Wyciskanie hantli na skosie 3 po 10 z zaakcentowanie fazy E i K,
c.) Wyciskanie hantli ławka płaska 2 po 15,
d.) Wyciskanie sztangi 2 po 10 z zaakcentowanie fazy E i K,
e.) Rozpiętki pod 3 kątami 1 seria 10, 10, 10,
f.) Unoszenie barków ze sztangą 3 po 12 z zaakcentowanie fazy E i K
g.) Spięcia łopatek leżąc ławka skośna 2 po 15.

E-faza ekscentryczna, K - faza koncentryczna
Stosować wszystkie założenia z z punktu pierwszego.


3. Plecy i barki:
a.) Martwy ciąg 3 po 12,
b.) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 po 12 faza E i K,
c.) Unoszenie hantli leżąc, bokiem 3 po 12,
d.) Wiosłowanie półsztangą 3 po 15 faza E i K,
f.) Przenoszenie hantla za głowę 2 po 12,
g.) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 po 12 faza E i K,
h.) Unoszenie hantli bokiem 3 po 15,
i.) Unoszenie hantli w opadzie 3 po 15

E-faza ekscentryczna, K - faza koncentryczna
Stosować wszystkie założenia z z punktu pierwszego.

4. Ręce: ćwiczenia w super-seriach
a.) Unoszenie sztangi łamanej 3 po 12 faza E i K + francuskie wyciskanie 3 po 12 faza E i K,
b.) Wąskie wyciskanie sztangi 2 po 12 + unoszenie hantli z rotacją,
c.) Naprzemienne unoszenie hantli 2 po 12 młotek + francuskie wyciskanie młotek 3 po 12 faza E i K,
d.) Wyiskanie hantla za głową 1-2 maks, unoszenie hantla o kolano 1-2 maks.
E-faza ekscentryczna, K - faza koncentryczna
Stosować wszystkie założenia z z punktu pierwszego.

,,Co do partii to chyba nie robimy źle"
,,mięśnie trochę rosną"
,,chciałbym wypytać się o wszystko."
Z takich tekstów łatwo wywnioskować, że plan jest do bani. a efektów brak.

a ja myślałem że sie znam na treningu

ten trening jest przekombinowany, zrobisz sobie tylko krzywde...

dlaczego? co byście zmienili? argumentujcie odpowiedzi!

7 ćwiczeń na klatke :/?

Szczerze mówiąc to o dupe rozbić ten trening.

Dla kogoś z 4 miesięcznym stażem, po 1 złożonym ćwiczeniu na dużą grupę mięśniową w 4-6 seriach w zakresie siłowych powtórzeń (od 6 do 2-3 ) + 2 ćwiczenia izolowane 3-4 serie po 10-15 powtórzeń

i to spowoduje, że się nie przetrenujesz, a zbudujesz dobre mięśnie

progresja co tygodniowa ciężaru i jedzeisz z tym młody!

b.) Przysiady 4 po 12 powtórzeń: 2 sek faza koncentryczna 4 sek faza ekscentryczna,
c.) Martwy ciąg na prostych nogach 4 po 12 2sek koncentryczna 4sek ekscentryczna,

Ktoś chyba czytal Książkę PAna Michalskiego

7 ćw na klatkę a 2 na bic/tric

Chyba ktoś nieuważnie czyta. Na klatę są 4 ćwiczenia - co daje 9 serii. Robiłem juz ten trening i nie czułem jakiegos ogromnego zmeczenia mięśni klatki piersiowej. na bic i tric są 3 ćwiczenia co daje 7 serii plus 5 ćwiczenie 1-2 serie na dobicie.
Więc najpierw porządnie czytaj, a dopiero potem komentuj.
Chciałbym dodać że trening pisała osoba, która trenuje kilka lat.
Prosiłbym o rzeczowe wypowiedzi osób zaznajomionych z tematem.

Tutaj masz mój plan treningowy, jeżeli chcesz to możesz się oprzeć na nim, z tym że ja nie ćwiczę nóg.

PONIEDZIAŁEK:


Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
3.Rozpiętki 10,10,10

Biceps:
1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,10,8,6




ŚRODA:


Grzbiet:
1.Martwy ciąg stojąc 4 x 8
2.szrugsy 4 x 20
3.Wioslowanie gryfem 3 x 8

Triceps:
1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7
2.Pompki podporem tyłem 12,10,8
3.Wyciskanie hantla za glowy 3 x 8




PIĄTEK:


Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8

Biceps:
1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,10,8,6



NIEDZIELA:


Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
3.Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7
2.Pompki w podporze tyłem 12,10,8
3.Wyciskanie hantla za glowy 3 x 8



Jeżeli Ci się spodobał to możesz w niedzielę robić nogi zamiast klatki jak mam w planie.

I do Was "profesionalistów" czy taki plan jest dobry na osobę, która również ma staż 4 miechów?

W tym pierwszym za dużo pierd.olników, jak dla pro
Ten drugi cos lepszy, ale kazda partie raz na tydzien.

Do tego niedługo dojdzie drążek do podciągania i worek bokserski, żeby w dni nietreningowe pobawić się trochę z workiem . Co do partii to chyba nie robimy źle bo ćwiczymy tak już 4 miesiące i jest wszystko git i mięśnie trochę rosną (mi przybrało 2cm, na sucho). Piszę w liczbie mnogiej, ponieważ ćwiczę z kolegą. Sory, że Ci zaspamowałem temat ale jak już jest okazja podyskutować o tym planie to chciałbym wypytać się o wszystko.