3 lata bez sportu (+ chlanie przynajmniej raz na tydzien) i przede wszystkim silowni zrobilo swoje- z don koxa zmiana w don masa tluszczowa... Jednak od polowy lutego stojac przed lustrem zadalem sobie pytanie- co to ku*** jest?!
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 98 (w lutym bylo 104kg)
Wzrost : 183
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 97
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (wg wagi elektronicznej)
Aktywność w ciągu dnia : pierdzenie w skorzany fotel
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, bieganie, piłka nożna, rower
Odżywianie : ponizej
Cel : redukcja szczegolnie z brzucha/ 5kg do czerwca i 10kg do konca roku
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, piłka nożna, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : qnt metapure zero carb, trec clenburexin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dawno to bylo wiec szkoda pisac
Ogolny cel to zbic jak najwiecej z brzucha do czerwca. W 2 miesiace poszlo 6kg mimo tygodnia bez treningow (swieta wielkanocne %%% caly tydzien)
Dieta:
I posilek
- 4 jaja kurze całe
- 2 kromki chleb razowy graham
II posilek
- 30g białko zero carb
- +/- serek wiejski
III posilek
- 250g piers z kurczaka
- 2 kromki chleb razowy graham
- 2 ogorki
IV posilek
- 30g białko zero carb
- tunczyk w oleju / serek wiejski / sledzik
V posilek
- twarog 200g z jogurtem naturalnym 0% + cebula
- 2 kromki chleba razowego graham
Co byscie tutaj zmienili? Wiem ze nie powinienem na redukcji wpierdzielac pieczywa ale ryzu nie nawidze... to samo ma sie do otrebow i innych "paskudztw". Wychodze z zalozenia ze aby trzymac diete trzeba jesc to co sie lubi.
TRENING
3-4 razy w tygodniu silownia - na treningu kazda partia ciala 2-3 cwiczenia po 2 serie
Po silowni 30min bieg tempem 8.0-9.0 lub steper 45-50SPM
Dni N/T rower 1,5h lub piłka nożna 1,5h non stop
Pytanie: czy cos zmieniac w treningu? Czy rower to dobry spalacz?
SUPLEMENTY
- QNT Metapure Zero Carb - konczy mi sie wlasnie pucha, mysle czy kupic druga, czy polecacie cos innego?
- Clenburexin- biore od 3 dni 2x2
- Tight San - zapomnialem o nim, stoi na polce sie marnuje
- Zamowiony magnez i chrom
Co byscie polecali zeby dokupic? Kasa w zasadzie nie gra roli
Podsumowujac zalezy aby z brzucha spalic jak najwiecej fatu.
Pozdrawiam i licze na sugestie i porady
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html