PLAN TRENINGOWY NA KLATKĘ DO POPRAWY

Witam, prosiłbym o poprawienie mojego planu na klatkę, ponieważ nie widać zbytnio postępów z wyglądem klatki. Jeżeli o czymś zapomniałem to mnie poprawcie!!!


1. Wyciskanie na płasko 4s. 10/8/6/4 zaczynam od mniejszego ciężaru lecąc w górę co 5 kg
2. Wyciskanie na skosie sztangą 4s. 4 x 10 stałym ciężarem
3. Wyciskanie na skosie hantlami 4s 4 x 8
4. Rozpiętki 3s. 3 x 10

Podpowiedzcie czy mam zmienić kolejność wykonywanie ćwiczeń, czy mam odjąć jakieś itp. z góry dzięki! Pozdrówki!

Zmien plaska. Zapomnij o niej. Slabo aktywuje miesnie klatki piersiowej.
Staly ciezar rowniez jest nie do konca dobrym wyjsciem. W kazdym cwiczeniu, moze z wyjatkiem rozpietek, stosuj progresje co serie i co trening.
Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec, czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, w miejsce plaskiej wrzuc pompki na poreczach.
15 serii tez moze byc odrobine za duzo, 12-13 powinno wystarczyc, jesli bedziesz przykladal sie do techniki (lopatki sciagniete, klatka wypieta, ciezar wypychasz poprzez scisk miesni piersiowych - nie pchasz lapami).

1. Pompki na poreczach 5x8-6
2. Wyciskanie hantli skos gorny 4x10-8
3. Rozpietki 3x12-10

j/w

Dzięki, sog poleciał, lecz nie mam poręczy a obiektywnie patrząc, klatkę robię samą i tak trochę moim zdaniem mało tych serii, myślę, ze lepiej zrobić 4 ćwiczenia np. po 3 serie, ale to takie moje zdanie, własnie zejdę chyba z płaskiej, bo mieśnie nie zbyt dobrze przyjmują monotonie ćwiczeń. Czym zastąpić te poręcze? Bo to taka siłownia w piwnicy, rozumiesz, mało sprzętu.

Jeżeli brak poręczy to spróbuj zacząć od wyciskania sztangi na skosie 5 s, potem wyciskanie sztangielek na poziomej (młotki, supinacja lub klasyczne) 4 s. i na koniec rozpietki 3 s.

W takim razie proponowalbym:
1. Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6
2. Wyciskanie hantli plaska 4x10-8
3. Rozpietki 3x12-10

Mozesz tez zaczac od hantli plasko, w zaleznosci od potrzeb (czy bardziej kuleje gora czy dolne czesci klatki).

Niby to całkiem inaczej wygląda od mojego planu w teorii, jak wypróbuje ten trening w praktyce, dam znać:) Dzięki wielkie. Pozdrowionka!

ćwicz ćwicz Kamil