Piłka nożna - spalanie tkanki tłuszczowej

Witam. Totalnie sie nie znam więc zapytam. Codziennie gram w piłkę nożną, po jakieś 2-3h. W ciągu tych 3h cały czas w ruchu, nie ma siedzenia, cały czas gramy mecz. Czy taka gra pomoże w spaleniu tłuszczu tak samo, jak zwykły bieg?

Drugie pytanie. Jak z jedzeniem? Co mam ograniczać? Rzuciłem już fast food. Proszę o szybką odpowiedź :)

https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html


poszukaj w necie bo kiedys znalazłem str. na której był wzór do obliczania

Na pewno pomoże w spaleniu ale czy w dużym stopniu czy w małym zależy głownie od diety i genetyki. 2-3 h dziennie z taką intensywnością jaką piszesz to sporo, według mnie za dużo ,ale jak sie czujesz dobrze tzn(nie przetrenowany)to raczej nie ma przeszkód.
2 pytanie- ograniczać cukrów prostych typu właśnie fast food ,ciasta, pączki itp.
jedz często a mało. nigdy nie jedz do syta. To chyba takie podstawowe informacje, na pewno coś Ci sie z tego przyda. I uprawiaj sport, bo sport to zdrowie

Białko - pierś kurczaka/indyka chude ryby mięsa tuńczyk, węgle - płatki owsiane/żytnie, brązowy ryż kasze makaron pełnoziarnisty, durum, tłuszcze - olej lniany, z oliwek orzechy i inne nasiona ryby.

nie mowie o jakiejs super diecie,tylko byle nie jesc czegoś co jest zbyt kaloryczne. co moge jesc na sniadanie? zwykle płatki kukurydziane? jakies cornflakes czy cos? czy moge duzo mleka pic? szczerze powiem, ze nie stać mnie na diete pod względem finansowym, takze aby to wyszło jak najtaniej. pic zieloną herbatę? jaką mogę kupipć, aby była tania a taka w miare?

raczej nie pomoze za bardzo w spalaniu, bo masz zbyt zroznicowane tempo gry (wysilek anaerobowy-beztlenowy), gdzie sie wchodzi czesto na duze tetno, lepszy jest bieg na stalym tetnie (aerobowy-tlenowy)

ale oczywiscie kazda aktywnosc fizyczna jest lepsza od braku ruchu

grajac w pilke nozna bedziesz bardziej budowal wytrzymalosc niz spalac fat

Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2010-04-13 22:45:08

platki owsiane+mleko ewentualnie musli+mleko
przeczytaj sobie- 10 wskazowek zywieniowych

a czy 30min biegu 3x w tyg pomoże przy redukcji?

Tak powinno pomóc

powiem tak,caly czas jadlem w ten sposób- śniadanie chllebek i za chwile drozdzowka.obiad jakis fastfood, najszesciej hamburgery. kolacja to zazwyczaj tosty.a i codziennie wielka paczka chipsów. tak przez pół roku.przytyło sie jakies 10kg. Załóżmy że bede odżywiał sie normalnie,alebez tych w/w. 5x wtyg piłka, 3x w tyg 30 min bieg. jak to powinno wyglądać ze spalaniem?

To już zależy od organizmu jeden zgubi 2 kilogramy w miesiąc drugi 4 przy takim samym trybie życia. Jak nie będziesz jadł smieciowego jedzenia + wysiłek to powinno byc dobrze, jak nic nie będzie schodziło to coś wtedy pokombinować bedzie trzeba

anubis84 dzięki za porady. jeszcze jedno pytanie - lubię podjadać kiedy siedze przy komputerze lub gdy oglądam film. czy paluszki mi nie zaszkodzą? bo wcześniej to sie zajadałem chipsami, ale jako że juz nie zamierzam to myślę, że paluszki raczej nie zaszkodzą.

PS. byłbym zapomniał. kiedy sie ważyć? ważyłem sie ostatnio rano i wie3czorem zeby porównać, i zauważyłem, że różnica wynosi nawet 1kg.