Prostujemy swoje plecy

Myla - nie wiem do konca w czym lezy problem ale zauwazylem kilka rzeczy odkad cwicze tym planem i porzadnie sie rozciagam, a mianowicie lewa strona jest bardziej spięta.
Chodzi mi tu glownie o prostowniki grzbietu i skosne brzucha. Musza bardziej rozciagnac całą lewa strona zeby sie rozluzniła. Najwidoczniej plecy i brzuch po lewej stronie krzywią mi ten kregoslup w odcinku lędzwiowym.
Niewykluczone ze mam jakas dysproporcje w długosci nóg. Kiedyś na korektywie wad postawy na uczelni sprawdzano mi ich długość i było wszystko ok, ale sprawdzal mi to kumpel w ramach cwiczen wiec mogl sie walnąć.

Jesli chodzi o odcinek piersiowy mysle ze skrzywienie jest spowodowane skroconym obojczykiem. Mialem zlamany z przemieszczeniem i jest krotszy o jakies 2-3 cm.
Nie jestem ekspertem wiec w ten sposob sobie to tłumacze.

Licze na odpowiedz ;)

Mam pytanie.Posiadam w domu ławeczkę do ćwiczeń,ławeczkę do brzuszków i drążek do podciągania.Nie posiadam sztangielek,czy mogę te ćwiczenia sztangielkami zastąpić jakimiś innymi ??? I jeszcze jedno pytanie.Ile należy wisieć na tym drążku ??? Z góry dzięki za odpowiedzi ;]

Halo,proszę o pomoc ???

SEBO wrzuć fotki:

normalna postawa tyłem
normalna postawa bokiem
normalna postawa przodem
skłon w przód ale nie prawidłowy, musisz przy tym zrobić koci grzbiet, ręce wyciągnięte w stronę podłoża, głowa między ramionami, przywiedziona do klatki piersiowej

odpowiem ci w piątek bo aktualnie jestem w szkole i mam problem z dostępem do neta.

Siema.Wyczytałem,że jak ktoś ma problemy z kręgosłupem to lepiej w ogóle nie ćwiczyć.I tutaj mam pytanie.Bo zamierzam zająć się swoim kręgosłupem ale czy mogę chociaż raz dziennie powyciskać trochę na ławeczce żeby nie stracić formy ??? Mam na myśli 4 może 5 serii po 10 razy.Proszę o odpowiedź ;]

no tak lekarz ci powie żeby nie ćwiczyć bo to mniej roboty niż powiedzieć jakie ćwiczenia można wykonywać. co do wyciskania można ale nogi musisz mieć założone na ławkę, lub postawione na coś na wysokości twojego tyłka, bardziej polecałbym wyciskania na maszynach. generalnie u znacznej większości lekkich wad kręgosłupa można ćwiczyć, jednak należy unikać ćwiczeń gdzie ciężar działa równolegle do kręgosłupa, oraz unikać mostkowań.

Zamierzam tylko wyciskać na ławeczce i może nogi trochę potrenować ;] No i oczywiście rozciąganie,wiszenie na drążku i ćwiczenia na kręgosłup,które są na pierwszej stronie tematu.

ps.Ile w końcu trzeba wisieć na tym drążku ???

nogi odradzam jak nie masz maszynki do wyprostów oraz suwnicy, wszelkiego rodzaju przysiady odpadają, nie wiem jaką masz jeszcze wadę postawy, ale tak pisze o tym na wszelki wypadek.

Jeśli chodzi o nogi to mam na myśli coś takiego:



i takiego




Może być ???

yhy, tylko przy zginaniu nie odrywaj klatki piersiowej od ławki, pamiętaj że ćwiczenia obustronne podczas skolioz prowadzą do ich pogłębienia