femme fatale... nigdy się nie poddają

Dzisiaj pogoda mnie skutecznie zniechęciła do biegania wiec gratuluję

a ja wlasnie bylam taka zmulona caly dzien ta pogoda ze uznalam ze sie troche "rozerwe"
moze jak wyszlam w taka pogode, to tym bardziej pojde pobiegac jak bedzie ladnie.. :P na to licze, bo w koncu by sie przydalo biegac regularnie

co wy amcie do pogody? u mnie od połudnai slonce grzało fes, jak jechalem w aucie to mialem cale plecy spocone

Widzisz Jodełko, przed Tobą nawet chmury ustępują

teraz laski wyobrażają sobie mokrą koszulkę przyklejoną do mięsistych plegarów Jodełki

SPAM STOP :)

Dziś bez treningu - kolejny dzień nie poszedł tak, jak go planowałam.
Dieta przez ostatnie dni w sumie nieciekawa. Niby większość posiłków z przyzwyczajenia dobra, trafiają się posiłki "domowe", słodycze czy inne badziewia.
Łapie mnie jakaś niechęć, brak apetytu.

--== Plecy. szerokosc ==--

A. Podciaganie podchwytem
T2: 4/3/2/3+ 4/3 negatywy nachwytem
T3: 3/3/2/2/2 podchwytem+ 3/3 negatywy nachwytem

ojj ciezko dzisiaj to podciaganie szlo

B1. Wioslo podchwytem
T2: 30*8 / 35*8 / 37,5*6 (ostatnio-podciaganie sztangi do klatki)
T3: 30*8/ 40*8/ 50*8

B2. Wymachy boczne w opadzie
T2: tu byl facepull
T3: 9/9/9*8

znowu zmienilam SS i to chyba najlepszy uklad dla mnie, plecy czulam fajniej w porownaniu do tego jak to bylo ostatnio,zostane chyba przy tym

3. MDS Sciaganie drazka na prostych/szeroko/ 45st
T2:10*10/(20)10/10 // 20*6/(20)12/8 // 20*10/ (25)8/6
T3:17,5*8/ (20)*8/8 // 20*10/ (25)*8/8 // 22,5*10/ (30)*6/8

4. Wymach boczny w opadzie
T2: 3*100 bez przerw
T3: 3* 100 [po 60 na dwie sekundy odlozylam hantle]

Ten trening byl spoko, oprocz tego ze w podciaganiu brak sil to pozniejsze cwiczenia lepiej weszly. Ciezko mi wyczuc plecy, jakos mam wrazenie ze ciagle im malo. Troche srednio mi wchodzi ten MDS ale nie mam pomyslu na co go zmienic wiec juz nie bede teraz kombinowac.

Nozki zmeczone po bieganiu, jak sie zasiedze troche to potem czuje ze dziwnie sie chodzi

-----------------

Jedzonko

1. jaja, szynka
-whey , jablko
trening
-whey , jablko
2. kura, ryz, papryka , ogorek
3. kura, papryka, ogorek, jablko
4. kura, papryka, ogorek
5. kura, ogorek, orzechy + troche razowca, ser, szynka
lody ..
6. jaja , orzechy

ciagle mam wrazenie ze za malo jem.. i w ogole zaczelam pic kawe ostatnio i to nawet po 2 dziennie :-/ ale staram sie hamowac, zeby sie tak nie nauczyc, pije bo mi smakuje i zastepuje troche slodycze , nie czuje pobudzenia pokawowego :P


Stekat wyspij sie to bedzie git

nie pamiętam która ale chyba monia dałaś film z power wiosła, imo za dużo energii tracisz na za duże machanie tułowiem i power wiosło pewnie nie jest nic silniejsze niż zwykłe wiosło. co innego hubert, robi z ziemi więc najtrudniej jak się da a sztanga jak jest powyżej kolan jest naprawdę rozpędzona i o to chodzi. u ciebie tego pędu nie widzę...

szkoda że wymazali z jutube, był filmik z całego wiosła ronniego , z wszystkich serii, on już w pierwszej serii robi power,

na pocieszenie ostatnia seria, z tego co pamiętam w tej ostatniej technika jest lekko "brzydsza" od poprzednich ale ciężar robi swoje

zobacz, spróbuj jakoś tak, wodynowi kiedyś wklejałem tamten cały trening wszystkie serie i nie miał zastrzeżeń





Kasia i Monia bez jaj, wklejajcie filmiki cały czas, to kwintesencja tego dziennika a wy za nie powinnyście dostać oskara

edit. możecie na filmikach pokrzykiwać jak roni: lajt łejt bejbe, lajt łejt

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-04-13 00:41:35

rush comes z ziemi owszem jest może i najtrudniej, ale w pendleju klasycznym, duze pochylenie, stabilna pozycja,
ale wtedy gdy ciagniemy z prostowników już nie

co do wioseł tych pro, to u roniego może tego jeszcze tak nie widać,zresztą ujęcie złe, ale u innych jest stara szkoła w pełnym wydaniu, plecy zgarbione dla lepszego czucia
i wtedy mamy prace pleców na max

no ale tego sie nie poleca,mocne obciążenia odcinka piersiowego, ot ciekawostka, warto wiedzieć

--== Trening 11. grzbiet ==--

Czas: 28 min

A. Podciąganie podchwytem [5]
T1: 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem
T: 2/2/2/2/1 + 5/5 negatywów nachwytem

B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [8]
27,5*8 // 30*8
32,5*8 // 32,5*8
37,5*3 // 35*8

B2. Facepull [10]
16,5*10 // 16,5*10
18,75*10 // 16,5*10
20,75*8 // 16,5*8

nie dokładałam. I tak ledwo co mogłam poprawnie zrobić

C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45'
T1: 12,5*6/(25)10/9
18,75*6/(31,25)3/4
T2: 12,5*8/(25)6/8
18,75*8/(31,25)4/6
20,75*7/(33,25)2/4

masakra, spompowałam się aż miło

D. Wymach boczny na skośnej + [100]
T1: 3*50/50
T2: 2*100
tym razem poszła cała setka z paroma przerwami... do 40 ładnie, potem to grr jak ja nie lubie tego ćwiczenia


Pierwsze treningi w tygodniu wydają mi się słabsze, bez mocy.
Dziś pomimo tego, czułam, że dałam z siebie bardzo dużo. Pompa też była.
Na razie jem bez zarzutu. Mam nadzieję, że ta tendencja utrzyma się do końca tygodnia