Xeor / 'Wszystko jest możliwe' / Redukcja, 7 miesięcy, 27kg

@Wuchta34
Wrzucę tutaj już zrobiony, wydaje mi się że będzie dobrze.

Wracając do podsumowania, samopoczucie w tym tygodniu było kiepskie, poza tym brak oliwy spowodował brak kalorii w liczbie 400 kilka dni i nie dojadanie łososia z powodu wiecznego zmęczenia i chęci spania, nie wiem czy to pogoda czy to przez święta, ale ruszamy jutro na 150 procent z treningiem.

Z diety wywalone 50g ( a dokładnie 60g) ryżu brązowego - myślałem że mam woreczki po 100g a mam po 120 z promocji

Wartości od teraz prezentują się tak:
Białko: 248,9g
Tłuszcze: 118,4g
Węglowodany: 217,9g
Kcal: 3025kcal

Mamy kolejny problem, białka - brak kasy na zakup aktualnie, pod koniec tygodnia dopiero kupię, na razie jakoś postaram się przeżyć bez! :D

Podsumowanie ciężarów nie wrzucam, ale mogę tylko powiedzieć że martwy 100kg x 8 powtórzeń. ;)

Tak prezentują się obwody:




Czyli ogólnie bardzo ładnie idzie.
Co do tego FBW, prezentuje się on tak:



Ogólnie na trening fbw mam zamiar przeznaczyć 60 minut + 30 minut stepera (nie za dużo?).

Trening odbywa się tak:
P: A + steper 30 min
W: B + steper 30 min
Ś: steper 30 min
C: A + steper 30 min
P: B + steper 30 min

Tylko zastanawiam się czy tego stepera nie obciąć do 20 minut.

Od pon do pt mam dodatkowo 30 minut marszu do pracy na nogach.

No to tyle, czekam na wypowiedzi! :D

widzę że podobny problem mamy z białeczkiem

z bica rzeczywiście aż 2cm zeszło? czy jakoś inaczej mierzyłeś tydzień temu??

A ogólnie to nie jest źle, ładnie do przodu idzie, z każdym tygodniem bliżej do celu

z bica było 44cm, potem po napompowaniu było 45, a teraz 43 - od 2,5 lat nie miałem tyle w bicepsie. :D Ale fajnie wszystko leci.

Podziękowania na wstępie dla wuchty. FBW na prawdę mi przypadło do gustu.
Trening trwał 60 minut, dodatkowo dodaję po treningu 2x ten ruch na siłowanie na rękę + 2 serie przedramion bo po prostu lubię je robić.
Po treningu 30 minut stepera (albo został naprawiony albo mam 200procent lepszą kondycję :) sam nie wiem - ale raczej naprawiony, już tak ciężko nie chodzi).

Samopoczucie po treningu świetne, ani nie jestem strasznie styrany jak zawsze po siłowym, chęć do dalszego życia jest, ogólnie wszystko na plus.

Cześć! :D widzę trening FBW przypadł do gustu, też nim ćwiczę i nie mogę się zmieścić w 60min nigdy, zawsze 80min około. Waga spada ?

U mnie na starcie 107kg a teraz 107.7kg to jest dopiero wyzwanie, jak będziesz miał chwilę czasu to wpadnij do mnie bo za cholerę nie wiem co zrobić ;->

Odpisałem w twoim temacie. Waga od początku 3,1kg w dół. Ciężary w górę. ;) Czyli ogólnie tak jak sobie wymarzyłem.

stepera wystarczy 20minut. Pytanie tylko z jaką intensywnością?

Jeśli dasz 60minut aero + 30 stepera to nie poleci sam tłuszcz ale również mięcho zwłaszcza, że piszesz o deficycie białka. Jedz jaja, mięso, drób, ryby...

kurde do wszystkiego dochodzi się stopniowo. Potrzebujesz tyle samo czasu na redukcję balastu co go hodowałeś

Wuchta wiem o tym i nie chcę szybkich efektów, tylko zdrowych. Podoba mi się takie życie jak teraz. :D

Mam 60 minut treningu siłowego (FBW) i 30 minut stepera z prędkością 20-22km, czyli średnio wysoka intensywność. Czyli mówisz, żeby dać 5x po 20 minut tego steppera?

Co do białka to przez ten czas co nie mam tej porcji 35gr białka jem zamiast tego o 100gr piersi i 75gr twarogu więcej na dzień.

gratuluje xeor :) malo piszę ostatnio, ale cały czas śledzę wątki, no i sama też pilnuję diety :)
pozdrawiam

Dzięki.
Nie wiem co się dzieje ale przez tą pogodę i żałobę nie mam ochoty na nic. :/