Masa , masa , masa mięsniowa czyli potrzebna pomoc

Hmmm to zaczynając od początku ... pierw była ciemność , wybuch - to tak żartem ;). A na serio przeczytałem parę tematów próbując się zagłębić w tajniki diet... jednak jakoś mi to opornie idzie .... . Chcę przybrać na masie mięśniowej ale kiedy czytam ,że tłuszczy mam kilka rodzai białek następne parę to nie wiem od czego zacząć wyliczyłem sobie nawet zapotrzebowanie kcal i dalej nie byłem w stanie ruszyć .
Tutaj moja prośba czy taka " dieta " może być na początek ??? Jeśli nie to co zmienić , myślę ,że w końcu się zagłębie dokładniej i coraz bardziej dieta będzie przypominać taką z prawdziwego zdarzenia , na razie jest to tylko tak wstępnie ,aby sprawdzić czy wytrzymam czy coś tej masy dojdzie ...

Nie wiem czy potrzebne ale podam 16 lat 50 kg 167 około kcal potrzebuje ponad 3 000 w książkach treningowych pisało ,że zawodnika zapotrzebowanie wynosi od 3 500 wzwyż . A no i myślę ,że jestem ektomorfikiem ale z opisów na Wikipedii nie jestem nie wiadomo jak szczupły jestem normalny ;) lekko zbudowany

no i nie chce korzystać z żadnych odżywek ... sama natura :D



I posiłek
-2 jaja gotowane ( lub inna forma )
-płatki owsiane z mlekiem
-owoc

II posiłek
-kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem

III posiłek
-(niezależne ode mnie czyli obiad w domu)
- owoc ( np jakaś sałatka owocowa ...)

IV Posiłek po treningowy
-kasza
-2 jaja gotowane / filet / ryba (tuńczyk , makrela...)
-2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
-warzywa

V Ostatni posiłek
-kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem
-1 jajko gotowane
-ryba (tuńczyk , makrela...)
-oliwa

Zmieniony przez - Bartas313 w dniu 2010-03-29 18:48:41

Zmieniony przez - Bartas313 w dniu 2010-03-29 19:40:51

drożdżówki odpuść ciastka też

batony zobacz przepis w dziale kuchnia

jak kończysz o 21 możesz połączyć możesz zjeść tylko po treningowy pozdr

I posiłek
-2 jaja gotowane ( lub inna forma )
-płatki owsiane z mlekiem
-owoc

- Sypnij orzechy włoskie i dodaj warzywa

II posiłek
-kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem

- Zamiast wędliny daj pewne źródło białka np. fileta z kurczaka.

III posiłek
-(niezależne ode mnie czyli obiad w domu)
- owoc ( np jakaś sałatka owocowa ...)

- Jeżeli posiłek zawiera tłuszcze to odstęp od treningu 2h

IV Posiłek po treningowy
-kasza
-2 jaja gotowane / filet / ryba (tuńczyk , makrela...)
-2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
-warzywa

- Po treningu bez tłuszczy i najlepiej bez warzyw. Czyli możesz dać fileta, tuńczyka, inne chude mięcho ale tuńczyka max 2 razy w tygodniu.

V Ostatni posiłek
-kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem
-1 jajko gotowane
-ryba (tuńczyk , makrela...)
-oliwa

- Daj twaróg warzywa i oliwe.

wielkie dzięki za pomoc
może ktoś jeszcze się wypowie?

twaróg możesz sobie zjeść bezpośrednio przed snem żeby spowolnić katabolizm

jednak stwierdziłem ,że jak zaczać to już od razu z dietą bardziej przystosowaną i moje pytanie czy przy moich 52 kg 167 cm wzrostu i 16 lat
115g białka
100g tłuszczu
578g węgli

kalorii wyszło mi 3700

jest dobrym wyliczeniem
mówię od razu że mam w palnie bieganie 5 x w tygodniu z rana i około 4 treningi taekwondo w tygodniu

Zmieniony przez - Bartas313 w dniu 2010-04-01 17:34:06

chłopie spokojnie Ci starczy 2800 przy tej wadze

a mam kolejne pytanie bo już jestem w trakcie układania tej diety to czy są jakieś proporcje chodzi mi o to ze np w pierwszym posiłku dużo białka mało węgli i tłuszczu w drugim więcej węgli mniej białka ....?

daj po równo uniakaj tłuszczu w po treningowym pozdr

czy możecie powiedzieć czy ta dieta jest dobra co zmienić ??? bo jak widać posiłków jest 6 ... i tak żeby coś zjeść nie licze posiłku 4 bo to obiad a tu to co zostanie upichcone czasami może powiem sam od siebie ...

no i wyszło mi wszystkiego trochę za dużo ...białka i tłuszczy 2 x więcej niż potrzebuje a zapotrzebowanie kacl ustawiłem na 3500

Zmieniony przez - Bartas313 w dniu 2010-04-07 22:52:38

nie ma w ogóle pratycznie mięsa i ryb korzytsaj z nich

dodałem ale czy nie powinienem zmniejszyć ilość tłuszczy i białek bo są 2 x większe niż potrzebuje kalorii tez za dużo trochę ? a jeśli moge przekroczyć to o ile tak maksymalnie?

Zmieniony przez - Bartas313 w dniu 2010-04-07 23:24:35