Split 4x do poprawy

chyba ze takie cos?


możesz np. tak

pon Nogi+brzuch
wto Klatka piersiowa + triceps
wolne
czw Plecy+przedramie
pią Barki +biceps
wolne
wolne


czemu żurawia niechcesz jest to bardzo dobre ćw, można zamienic z uginaniem nóg leżąc ale niewiem czy masz taki sprzęcik.






Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-07 08:33:34

Na to nie mam niestety jak przywiazac obciazenia.
Co do planu to jakbys mogl powiedziec czego po czym nie cwiczyc.
Moge po barkach i bicepsie robic klate? Albo moze 3x w tygodniu bedzie lepiej?
Dasz zdjecie z tym zurawiem? Bo nikt mi nie bedzie trzymal nog...

to mi chyba bedzie bardziej pasowalo, tylko z twoimi poprawkami.

Klatka piersiowa + triceps
Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
Wyciskanie sztangielek płasko 10=10=10=10
Rozpiętki płasko 12=12<10=10

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10
Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6

Nogi + barki
Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6
Przysiady wykroczne 10=10<8=8
MC na prostych nogach 10=10=10=10
Wspięcia na palce 3x max

Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8
Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Plecy + biceps
MC 10<8<6=6
Podciąganie podchwytem 10=10=10=10
Wiosłowanie sztangielką 10<8=8=8
Szrugsy 20<15<10


Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10

ładujesz na sztange większe talerze tak żeby zahaczyć nogami sztange no i tyle tutaj nie ma mecyji.


jak masz 4 do dyspozycji to mozez spokonie jechac, ale jak chcesz 3 to tez moze być.


(i jak cos to w piątek nogi+barki w tym 3 dniowym splicie jakbys sie na niego zdecydował)

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-07 14:32:52

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-07 14:33:29

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-07 14:34:00

Zastanawiam sie na push&pull 2x w tygodniu partia. Jak myslisz, z tym stazem split bedzie ok, czy ten pp?

Dobra zostaje przy tym splicie. Tylko tego zurawia bym nie chcial bo jest problematyczny dla mnie... Nie mozna serio nic innego?
Nie mam tak duzych talerzy, pozatym nie umiem tego wykonywac. A tak jak rozpisales to prostowniki chyba zdaza sie zregenerowac:
pon nogi
sr klata i tric
pt plecy
sob/niedz barki i bicek

Dobra zostaje przy tym splicie. Tylko tego zurawia bym nie chcial bo jest problematyczny dla mnie... Nie mozna serio nic innego?
Nie mam tak duzych talerzy, pozatym nie umiem tego wykonywac. A tak jak rozpisales to prostowniki chyba zdaza sie zregenerowac po MCNP:
pon nogi
sr klata i tric
pt plecy
sob/niedz barki i bicek

Nie musisz wcale utrzymywac diety co do grama,bzdura wierutna...musisz wiedziec co jesz,ale bez przesady ;p

Spoko. A wioslo musi byc sztanga? Nie moze byc sztangielka albo koncem sztangi?
Podciaganie narazie podchwytem bo za slaby jestem na nachwyt. Serie jednak zostawie tak jak sa. I co z ty MCNP, 4 dni regeneracji wystarcza?

to juz lepiej dac jak przedtem było czyli nogi w poniedziałek
a plecy chyba w czwartek.