Wiek: 18 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 183
Starz: Jakieś 6miesięcy
TDEE: 3450-3500
Zakupiłem wczoraj odrzywki : Whey gold standard 2kg i Olimp Carbo 4kg. Chciałbym abyście pomogli mi wrzucić\wcisnąć je do mojej dietki którą zaczne stosować po świętach, oraz proszę również o jej ocenę. Na celu mam zdobycie czystej masy mięśniowej(może nie jakiejś wielkiej) ale miałem sporawą przerwe na siłownik jakieś 2 miechy i wyaje mi się że spadłem wizualnie (nie brałem żadnych odrzywek itp.) Co do treningu To 3xtydzień siłownia z jakimiś 30minutami aerobów w zestawie i jak znajdzie się czas to na 2 wolne dni może biegi\basen. Do tego myślałem nad rozpoczęciem jakiegoś treningu przed wakacjami na brzuszek - 6weidera\8minute'abs\ albo po prostu na siłowni wzniesienia nóg do góry... Mam jeszcze jedno pytanko dietke zaczynam od 2giego kwietnia, natomiast na weekend majowy jadę na rajd rowerowy = brak treningów (chyba ze jakieś brzuszki, pompki, podciągnięcia) oraz mega zabużenie diety (jak znajde miejsce w torbach to wezme ze sobą biało i carbo na wspomaganie) Myślicie ze praca przez to nie pójdzie na marne?
I co do białka na od niektórych słyszę że 3 razy dziennie porcje po 50g... gdzie indziej piszą że jedna porcja po treningu... Jak z tym białkiem i ile g\kg oraz jakie dawkowanie-carbo\białko. Pozdrawiam i Prosze o pomoc.
Dietka
1. 7:00
-mleko 05%: 400g
-muscli bądz płątki owsiane: 150g
-jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g
-oliwa z oliwek do jajecznicy
2. Około 10:00 (2 przerwa szkolna)
-kurczak: 250g
-warzywa: pomidor, papryka, ogórek: 100g
-ryż biały 150g
-orzechy włoskie: ok 50g
3. Około 13:00 (5 przerwa szkolna)
-ryż biały: 150g
-kurczak: 250g
-ważywa: 150g
-oliwa z oliwek
4.(przedtreningowy) 16:00
-kurczak: 200g
-ryż biały: 150g
-warzywa 100g
5.(potreningowy)
-carbo (ile g na kg?)
-kurczak: 300g
-ryż biały: 150g
-owoc: ok 100g
6.
-Oliwa z oliwek 15g
-Ser twarogowy chudy 120g