A1 ciężko/A2 lekko
KLATKA
Pompki na poręczach 3s/ Wyciskanie płasko-sztanga 2s
Wyciskanie sztangi skos w górę 3s/Wyciskanie hantli skos góra 2s
Rozpiętki ze sztangielkami płasko lub skos 3s/ -
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki 3s/Wyciskanie hantli 2s
unoszenie hantli bokiem w gorę 3s/Unoszenie hantli w opadzie 2s
TRICEPS
Francuz leżąc 3s/Pompki na poręczach wersja na triceps 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
nogi, plecy, bicepsy (lekko).
B1 lekko/ B2ciężko
NOGI
przysiad wykroczny 3s/Przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s/ Hack-przysiady (lub zercher squat) 3s
PLECY
MC 3s/wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Ściąganie drążka wyciągu 3s/Podciąganie na drążku 4s
BICEPS
uginanie ramion z hantlami chwyt"młotkowym" 3s/uginanie ramion ze sztangą 3s
-/ uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
Prosiłbym o sprawdzenie powyższego treningu. Plan chcę wprowadzić w życie w czasie mojego pierwszego cyklu na kreatynie. W treningu nóg mam możliwość wykorzystać tylko sztangę i stojaki. W związku z Dipsami nie wiem czy jest sens używać ich do treningu Tricepsu i Klatki. Z góry dziękuje za ocenę treningu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 82
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga, hantle , drążek, poręcze
Dieta: Jest -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -