TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

Dla każdego dobre co innego Trzeba próbować

dzień33

dzień zacząłem od tego iż dostrzegłem ,że mi się białko kończy , zawiesiłem się jakoś z tym i nie zamówiłem wcześniej przez neta i musiałem na mieście kupić bo pewnie z sklepu sfd nie przyszło by mi przed świetami:)
i przeglądając allegro i oferty sklepów w krk wybrałem:





jedziemy dalej

posiłek 1
75 gram płatków+ 250 ml mleka+ 30 gr orzechów arachidowy+100gram jaja kurze całe + banan 120gram


posiłek 2
70 gram Gainera+ 10 ml oliwy + 35gram słonecznika+200ml mleka

posiłek 3
ryż brązowy 100gram + sos pomidorowy + 130gram kurczaka


TRENING

klatka
wyciskanie na płasko
1 seria 60kg x 12 powt.
2 seria 65kg x 8 powt.
3 seria 70kg x 8 powt.
4 seria 70kg x 8 powt

wyciskanie hantli na skosie w góre
1 seria 22kg x 10 powt.
2 seria 22kg x 8 powt.
3 seria 24,5kg x 8 powt.
4 seria 24,5kg x 8 powt.

rozpiętki
1 seria 12,5kg x 10 powt.
2 seria 14,5kg x 8 powt.
3 seria 14,5kg x 8 powt.

pompki na poręczach
3 seria po 10 powtórzeń

BICEPS
uginanie ramion z sztangą łamaną
1 seria 25kg x 15 powt.
2 seria 27,5kg x 12 powt.
3 seria 27,5kg x 10 powt.
4 seria 30kg x 8 powt.


uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc)
1 seria hantle 10kg x 12 powt.
2 seria hantle 10kg x 10 powt.
3 seria hantle 14,5kg x 8 powt.
4 seria hantle 14,5kg x 7 powt.

po treningu tradycyjnie
carbo 40gram

posilek 4
Coś takiego :)



ryż brązowy 100gram + pierś z kurczaka 140gram+ orzechy arachidowe 35gram + sosik do pieczeń+ogórek



posiłek 5
chleb razowy 120gram + kawałki kurczaka zostałe po obiedzie 80gram + słonecznik 30gram


posiłek 6
białko 30gram + oliwa 10ml + 150ml mleka (dla spróbowania pierwsza porcja z mleczkiem)


ogólnie trening dla mnie na plus , wyciskanie już spokojnie robie 70kg ostatnie serie:) hantlami jak miotam też czuję więcej pary
a co do bicepsu jak zacząłem pierwsze serie robić większą ilością powtórzeń to rzeczywiście rozrywało mnie prawie, a później jak dodałem ciężar i zszedłem do tradycyjnych 8 powt. to słabiej go czułem, więc możliwe ,że właśnie na mnie lepiej działa większa liczba powtórzeń na tą malutką ale jakże ważną dla każdego ćwiczącego partie;)




Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-01 20:48:23

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-01 20:56:55

Fajne to białko jest. Ile zapłaciłeś?

57 zł ,po pierwszej porcji jestem jednego pewien dużo lepiej wchodzi niż tamto, nie wypycha brzucha i ani trochę sie nie pieni :)tylko trochę mniej smaczne

No Olimp ma słabsze smaki niż amerykańskie białka, ale masz pewność że w środku jest tyle ile jest napisane

ciekawe czy zrobie na nim 3 cm w bicu i 20kg na klate udzielił mi się sezonowiec:)

Powiedz jak efekty po tym białku, ile masa pójdzie

dzień 34
niestety dziś od rana nie zbyt był czas na to aby diete liczyć to napisze mniej więcej

1 posiłek
tradycyjnie płatki + jajka+banan + mleko + orzechy

2 posiłek
talerz makaronu + ser biały na oko to ok 100gr było, + dżem na smak:)

3 posiłek
obiadek w domu pomidorowa z makaronem + filet z mintaja duży z ziemniakami +ogórek + sałata + słonecznik

4 posiłek
koktajl zrobiony osobiście
banan+płatki owsiane + ser biały + 25ml oliwy + trochę białka

5 posiłek
teraz zjadłem 5 kromek z wszystkim co było w lodówce :)
czyli szynka + ser żółty( tak wiem wiem ,że jest zły ale to 1szy raz odkąd mam ten cykl)+ ketchup+majonez+chrzan+musztarda :)

6 posiłek
białeczko z woda tym razem będzie wypite + oliwa


wogule w święta może być problem z dieta, wiadomo jak to jest , ale co dzień będę jadł te 5 posiłków + na koniec dnia białko
myślę ,że jakoś te 3 dni przetrwam

dobry wybor biala

Ja już zjadłem kilka kawałków ciasta, a co się będę szczypał. Na redukcji będę musiał jeść gotowane kurczaki i warzywka to chociaż teraz se poluzuje w święta na masie