Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

jak z ziemi nad głowę to rwanie tylko :)

ja dzis rwanie na trenie robilem
pierwszy raz w zyciu


a Ty z tabata wyjezdzasz

Oj nie do konca rwanie, po prostu podnoszenie z ziemi nad glowe jak najszybciej i jak sie uda, czasem prawie rwanie czasami zarzut plus wycisk czasami zarzut plus wybicie, roznie to wychodzilo.

Wczoraj 3 posilki, w tym troche ciasta i mandarynka 2x5 jaj oliwa i bialko plus twarog kcal mocno na minus.

Dzis:
TRENING:
Dobry trening dzis byl :

1. Przysiady przednie (glebokosc oscylowala wokol 3bojowej, nogi szeroko najpierw bardzo, w ciezszych seriach troche wezej):
50kg x10
60kg x8
70kg x8
80kg x5
90kg x5
100kg x10 (poprzednio 160kg x5 box tylne)

2. Wyciskanie na skosie glowa w gore:
50kg x6
60kg x6
70kg x5
80kg x5
90kg x5 (poprzednio 90kg x4, ale na innej lawce, na tej lepiej mi sie wyciska)

3. Podciaganie na drazku z obciazeniem:
0kg x5
5kg x5
10kg x5
15kg x5
25kg x5
30kg x3 (poprzednio 25kg x6)

4. Pompki na poreczach:
0kg x5
10kg x5
20kg x5
30kg x5
40kg x5
50kg x5
55kg x5 (poprzednio 45kg x5 na innych poreczach) - ostatni ruch troche splycony, ale tak czy inaczej nowa zyciowka, ciezko

5. Wioslo 1-rącz:
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5 (poprzednio 70kg x10) ciezko

6. Zarzucanie/uginanie ramion ze sztanga podchwytem:
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5 (poprzednio 65kg x6)
40kg x20 (poprzednio 40kg x12)

7. Unoszenie kolan w zwisie na drazku:
3x 12powt. na zmiane z karkiem po 12-20powt. na strone



DIETA, SUPLEMENTACJA:
Jest, standardowo.



No i wesolych swiat wszystkim

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-04-03 22:37:11

wesolych wesolych

poodwiedzaj troche dzienniki innych cobys publiki nazbieral

Jak tam po świętach revan? Odpocząłeś? Dziś treningowo?

Tak, dokladnie, najadlem sie ciasta, dzis juz dieta trzymana bedzie, jednak nie mam piersi z kurczaka wiec bedzie jak u adzika jaja,jaja,jaja...

haha dieta jajeczna daje rade Czekam na wypiskę!

pzdr

redukcja a Ty sie ciasta najadles?:)
nieladnie nieladnie

Ale za to ciasto daje sile

TRENING:

1. Wyciskanie lezac:
50kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x3
110kg x3
121kg x6 (poprzednio 115kg x5) REKORD NA ILOSC POWT.

2. Przysiady 3-bojowe:
50kg x10
70kg x5
90kg x5
110kg x5
120kg x15 (poprzednio 120kg x5) w sumie do 20 bym dobil, REKORD NA ILOSC POWT.
-tutaj zabolala mnie glowa pod koniec z napiecia miesni karku, ale siadalo sie od pierwszego do ostatniego powt. tak samo.

3. Podciaganie na drazku bardzo szeroko nachwytem wolne opuszczanie:
8,8,8,8

4. Wioslowanie sztanga oburacz nachwytem (nie izolowane):
50kg x10
70kg x10
90kg x10
100kg x10 -(poprzednio 75kg x15 izolowane)

5. Uginanie ramion ze sztanga, lekko zarzucane, powolne opuszczanie:
50kg x6
50kg x6
50kg x5
50kg x6 -(poprzednio nie pamietam, jakos 40 albo 45kg)


DIETA:
Bez warzyw i za malo miesa bo nie bylo piersi dzis w sklepie.

SUPLEMENTACJA:
Rano kreatyna, przed treningiem karnityna i guarana caps oraz porcja kreatyny, przed snem bedzie zma. Czyli standard.


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-04-06 21:47:18