Ostateczny trening do sprawdzenia.

Witam...
LAT: 18.
Wzrost 176
WAGA: 55 :(
Staż: Zaczynałem już dwa razy ale tak na własną rękę (raz nawet dobry trening). W sumie 5 miesięcy. Plus dwa lata temu około 5 miesięcy.
Wybrałem METODĘ STACYJNĄ gdyż myślę, że będzie dla mnie
odpowiednia i już jej próbowałem.
Aktualnie 3 WF w tygodniu, czasami basen (raz-dwa w miesiącu, ścianka wspinaczkowa ale to rzadko). Głownie chodzi o rozrost mięśni klatki i rąk.
Ułożyłem tak:
TRENING 3* w tygodniu (Niedziela, Wtorek, Czwartek.)
ROZGRZEWKA.


1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10
2. Brzuszki 12-10-12-10
************************
3. Przysiady 15-10-15-10
4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10
************************
5. Pompki klasyczne 12-10-12-10
6. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10
7. Pompki z podniesionymi nogami 12-10-12 (mniej)
************************
8. Pompki tyłem 12-10-12-10
************************
9. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20
Odpoczynek 1,5 minuty.
10. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20 (Dlatego więcej bo mam tylko obciążenie 5KB za niedługo załatwię więcej więc zmniejszę).
*************************
11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15-10-15-10

I tyle. Proszę o szybką ocenę i korektę gdyż zależy mi żeby dzisiaj zacząć.
Kolejność dałem tak jak tu: https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
I ustaliłem na mniej więcej swoje możliwości (żeby się nie przetrenować.)
Proszę o ocenę i korektę.
Dieta się układa ale będzie to chyba nic specjalnego tylko 5-6 posiłków dziennie jak najbardziej urozmaiconych. (Aktualnie jadłem trzy+).

Proszę o sprawdzenie...
Odświeżam.
Ilość ćwiczeń, powtórzeń jest dobra?? Czy za mało??

Odświeżam... Proszę o sprawdzenie.

Czemu chcesz robic tylko te partie ?

Nie masz nic na plecy i na biceps, chyba, że źle rozumiem Twoje ćwiczenia, popraw to.
Na diecie też musisz się mocno skupić, bo przy Twojej wadze musisz być straszliwie chudy :)

A co mogę dołożyć na plecy i biceps??
Reszta OK??

Prosił bym o podanie przykładowego ćwiczenia.

k_k_k nie rozumiem pytania te partie były w przykładzie https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

Eoghan wiem dieta to będzie podstawa.

na biceps np zwykłe uginanie przedramion z obciążeniem - możesz wykorzystać baniaki wypełnione piaskiem, lub czymś ciężkim. Na plecy babka - co to za ćwiczenie to znajdziesz w temacie podwieszonym - trening dla początkujących. Do tego daj wiosłowanie, bo drążka chyba nie masz?
Na klatkę za dużo tych pompek, wyrzuciłbym zwykłe pompki, lub nawet dwa typy pompek i zostawił tylko jedne, ale na zmianę na kolejnych treningach wykonywał - na 3 taboretach, a na następnym treningu z nogami na podwyższeniu.

kryst, coś kiepsko czytałeś
w tym temacie jest taki zestaw:

Przykładowy zestaw cwiczeń

1. Napinanie m. brzucha leżąc
2. Unoszenie nóg leżąc
-
3. Przysiady
4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem
5. Wspięcia na palce stojąc
-
6. Podciąganie na drążku
-
7. Pompki klasyczne
8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc
-
9. Wznosy obciążenia na boki stojąc
10. Wyciskanie obciążenia siedząc
-
11. Uginanie ramion z obciążeniem
-
12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz)

Aha. To tak zrobię.
1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10
2. Brzuszki 12-10-12-10
************************
3. Przysiady 15-10-15-10
4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10
************************
5. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BEE ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan)
6. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10
************************
7. Pompki tyłem 12-10-12-10
************************
8. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20
Odpoczynek 1,5 minuty.
9. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20 (Dlatego więcej bo mam tylko obciążenie 5KB za niedługo załatwię więcej więc zmniejszę).
*************************
10. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15-10-15-10
11. Uginanie ramion z obciążeniem 15-12-15-12

Drążek postaram się zorganizować. I popatrzę na to ćwiczenie.

Teraz OK?? Czy coś jeszcze zmienić??

Heh no kvrwa. Dalej jest zle. Lepiej nic nie zmieniaj i zrob taki trening jak Mawashi zaproponowal