Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

Dipsy 40kg x6, jak slychac muzyka nie nastraja bojowo do treningu




45kg x5 (błysnąłem tlustym ramieniem)




Zarzuto biceps 65kg x5 (w wypisce sie pomylilem piszac x6):




Bicepso biceps 40kg x12 (przerwa po 65kg x6 minimalna)




Bonus, Knife strzez sie (jeszcze tylko 70powt.)




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-27 15:12:00

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-27 15:19:11

Dzis zamiast aerobow zrobilem sobie 72powt jednorekiego mordercy (podrzut sztangielki jednorącz) sztangielka 35kg.

Dieta:
250g tatara wolowego, 7 jaj, jakies 60g bialka, 3 kromki chleba do tatara i kilka mandarynek.
Wypije jeszcze pare jajek, troche bialka i oliwy.

Od przyszlego tygodnia obcinam troche kcal, jeszcze nie wiem czego odejme.

To ostatnie ćwiczenie fajne :) podobne wykonuje tylko ,że zamiast podrzutu mam rwanie :)

Pzdr !

no ladnie

przedramie masz duze, fajne

jak na silacza przystalo :)

ja chce byc silaczem
troche sie staram


a przedramie hvjowe

jak nie masz genetycznie do****ionego przedramienia to nie bedzie z Cieie silacz , w sumie moze to wygladac smiesznie , ale cos w tym jest ;) (chudy kosciec)

W obwodzie mam malo i kosciec tez chudy, jedyne co sprawia pozory przedramienia u mnie to jako taki ramienno-promieniowy;) Wypiske dam jutro, teraz mi sie nie chce.

revan masz fajna sylwetke , jednak zdziwilo mnie to ze jestes opalony od żeber w dół , czyżbyś poginał po mieście w koszulkach z odsłonietym brzuchem ??
:)

TRENING (wczoraj):

1. Wyciskanie lezac:
45kg x5
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x5 (poprzednio 110kg x6) plan wykonany, ale bardzo ciezko i nie jestem zadowolony.
90kg x12 (poprzednio 90kg x14)

2. Przysiady 3bojowe:
60kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5 (poprzednio 90kg x10) ciezko i juz troche lamalem sie w plecach, na szczescie dzis nie bola

3. Podciaganie na drazku izolowane szeroko nachwytem:
8,8,8,6 (poprzednio tak samo)

4. Wioslowanie nachwytem:
40kg x20
50kg x20
60kg x20
70kg x20
75kg x15 (poprzednio 70kg x20) -ciezko i juz lekko oszukiwane

5. Podrzut sztangielki jednoracz:
40kg x1+2+3+4 na reke co daje razem 20 powt. przerwy miedzy powtorzeniami jedynie na zlapanie oddechu

6. Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku:
okolo 20kg x12,12,10,8

7. Wspiecia na palce na maszynie:
20kg x20
20kg x20 pelne ruchy
20kg x50 krotkie ruchy

8. Kark i brzuch po 3 serie na strone.



DIETA:
Nie zjadlem wszystkiego co zaplanowalem i przed treningiem niewiele tego bylo wiec moze to po czesci jest przyczyna slabego treningu (chociarz z siadow jestem umiarkowanie zadowolony)