TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

Dałem Ci soga, bo mnie podniosłeś na duchu

dzięki :)
i też sog jak wyżej

trzeba miec cel - wiadomo kazdy mysli im wyzej sie celuje tym lepiej

ale nie zawsze tak bywa - bo jesli nie 'zdobedziemy' nawet polowy celu to jestesmy zawiedzeni

cel jest wazny - ale cel realny ktory jest w naszym zasiegu i taki ktory nas zadowoli

wiadomo tez - kazdy chcialby przytyv 8-10kg w dwa miechy na mono

mozna - nie przecze

jezeli to bedzie 'pierwszy' raz
jezeli bedziemy miec szczescie
jezeli bedziemy jedli jak szaleni
a jeszcze tym bardziej jezeli mamy predyspozycje

Komenatrze innych 'userow' sa wazne - ale uwierz mi wszystkich nie ma sobie co brac do serca!

duzo chlopakow ma wygurowane oczekiwania co do efektow jakie mozna uzyskac na suplemnetach
3-4kg jezeli przytyjemy podczas cyklu
(majac fat na podobnym poziomie jak na poczatku) -> to bardzo dobry efekt!

uwierz mi -> nie jeden raz robilem cykl,
a moze co wazniejsze - nie jeden cykl obserwowalem z boku

Ludzie na forum (jezeli sa obiektywni i chca pomoc a nie tylko skytykowac) prawde Ci napisza.

Wiec texty - nawet jesli beda - towar zje.bany
za malo,za slabo
efekty lipne -itd.itp
nie traktuje sie powaznie - bo wiekszosc z nich ma lat 17 albo mniej
nic nie potrafia napisac - poza napisaniem ze wszystko do dupy
albo czesc osob w wieku 25lat ma nick 'megabic','megamasa' - wiec juz po tym wiadomno jakie maja podejscie do cwiczen..........i w jakim 'swiecie' zyja

Ale bede tez tacy ktorzy realnie ocenia Twoj progres,
zacheca do dalszego dzialania
czasami pomoga,doradza
i dlatego warto robic testy.

Nie mam na mysli slodzenia i wchodzenia kazdemu w dupe
robienia kolka wzajemnej adoracji - nie o to tu chodzi
Ale realia sa jakie sa,kto nie zyje tylko swiatem reklam,
i jego kontakt z silownia konczy sie na przeczytaniu MD - wie ile mozna uzyskac dzieki pomocy suplemntow.

bardzo rzadko - bardzo duzo
rzadziej - duzo
najczesciej - srednio
a i czasami - bardzo malo albo nic

Wiec tymbardziej trzeba sie cieszyc z kazd3go progresu
z kazdego malego kroczku do przodu

Ty w przeciwienstwie do wielu osob - probujesz cos zrobic aby bylo dobrze - aby bylo lepiej
I czesto mozemy cieszyc sie tym ze wiesz cos wiecej po cyklu
i robic wszystko aby nastepnym razem bylo lepiej......

Tego nikt Ci nie odbierze
nawet glupie komentarze.


pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-26 18:33:53

Mądre słowa. Jest połowa cyklu i mogę stwierdzić kilka rzeczy, które przydadzą mi się na przyszłość, być może w następnym teście(zależy czy po zakończeniu tego uznam że ktoś ten w ogóle czytał).

1. FBW to nie jest dobry trening na siłę, idzie mi ona jak krew z nosa, zwłaszcza na klacie, choć to pewnie mój indywidualny problem.

2. Za małą przerwę miałem od kreatyny, po teście robię od niej przerwę do listopada i na zimę przymasuję.

3. Nie służy mi duża ilość węgli i będę kierował dietę bliżej low carbu aniżeli high carb.

4. Trzeba opierać dietę o podstawy: kasza gryczana, owsiane, mięso, a nie bawić się w zupki mleczne 2x dziennie z odżywek białkowych. Ostatnio wywaliłem cały proch z mojej diety, oprócz tego po treningu bezpośrednio i jest lepiej pod względem siły.

5. Będę musiał spróbować HST, FBW mi nie leży jakoś na tej masie. Na redukcji mi się dobrze tym ćwiczyło, teraz jakoś niezbyt...

sogi odbilem

i tak
ad1. - fbw sprawdza sie podczas redukcji najlepiej
do 'zbudowania' super sily sa stworzone specjalne programy HST,Bill Starr,i inne

poczytaj o nich - sila idzie strasznie

ad 2. kiedys sie mowilo - ze przerwa powinna trwac tyle ile cykl

2miechy powinno byc oki,ale......
to tez sprawa indywidualna
niektorzy biora przez wiekszosc czesc roku i nie narzekaja

inni zrobia 3cykle i kazdy kolejny raz odczuwaja slabiej
ale to tez jest zwiazane co biora (jaka postac kreatyny + jaka ilosc)

ad.4
bialko z prochu jest dobre - ale w porach odpowiednich
naczczo/przed/po treningu - i na noc
brane wtedy,nie walkowane,pite z woda - jest pomocne

ad.5. wypisz wymaluj - ad.1

...i najwazniejsza rzecz zostawilem na koniec:

ad.3uloz sobie diete pod CC
podstawowe zalozenia
3g bialka w kazdy dzien
kazdy dzien tygodnia popdorzadkuj do jednej z grupy:
High carb (2dni)
Medium carb (2dni)
Low carb (3dni)

HC: bialko ~3g (1g bialka =4kcal)
z reszty 'kalorycznej'
~70% wegle
~30% fat

MC
bialko ~3g (1g bialka =4kcal)
z reszty 'kalorycznej'
50% wegle
50% fat

LC
bialko ~3g (1g bialka =4kcal)
z reszty 'kalorycznej'
~30% wegle
~70% fat

Zle tolerujesz 3g bialka - daj 2,5g/kgmc
wiesz ze 80% wegli Ci nie zaszkodzi daj 80% w dni HC
a tylko 20% fatu w ten dzien

Jesli masa -> zwieksz bilans o 10-30% w zaleznosci od celu i typu budowy
jesli redukcja -> zmniejsz o 10-30%

Lusterka,waga + cyntymest -> obserwuj i zmieniaj

bialo zostaw w miejscu -> koryguj wegle + ew. fat

tydzien,dwa tygodnie - spisane beda na straty poczatkowe - bo za pierwszym razem nikt (albo rzadko) ktos trafia w 100% w diete (zapotrzebowanie BWT)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-26 21:10:40

DZIEŃ 27


Dziś pierwszy dzień po zmianie diety.

Nowa dieta:

8:00 - 100g owsiane + 300ml mleko 2% + 20g rodzynki + 4jaja

12:00 - 150g pierś + 50g orzechy włoskie

15:00 - 150g schab/pierś/wołowina/indyk + 100g kasza + 20ml oliwa

Trening

Po treningu - 40g białka + 30g carbo

18:00 - 150g mięso + 100g kasza/ryż/makaron

22:00 - 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa

Warzywa przegryzam między posiłkami lub dodaje do kolacji i 2 posiłku.

3300kcal
220b
145t
280ww

Zmniejszona została kaloryczność o 200, więcej tłuszczy, mniej węgli. Moja zbilansowana dieta będzie szła w kierunku low carbu. Więcej tłuszczy, mniej węgli w przypadku gdy będę chciał zwiększyć kaloryczność. Mniej węgli przypadku zmniejszania kalorii.


Tak jak już mówiłem kilka stron wcześniej, więcej mięsa, kaszy gryczanej, mniej prochu, to moja taktyka



1 Posiłek

100g makaron durum + 20ml oliwa z oliwek + ćwiartka z kurczaka(noga + to obok, usmażone i uduszone w przyprawie do kurczaka)






2 Posiłek

150g pierś + 100g makaron durum +25ml oliwa

600g smażone(na jutro zostanie)






3 Posiłek

150g Steki wołowe(rotfbef)posypane przyprawą do czerwonego mięsa + 100g kasza gryczana










Crea shot przed treningiem + trochę carbo


TRENING

Wcześniej lamentowałem i marudziłem, że kiepsko mi idzie ten test. Na ostatnim treningu, sztucznie wzbudzałem u siebie agresję żeby coś poszło więcej kg. Było lepiej, bez szału. Dzisiaj jestem mile zaskoczony, siła znacznie mi poszła do przodu
To już drugi trening z progresją ciężaru. Przed ćwiczeniem:

1. Rozgrzewka
2. Seria ciężarem, którym umiem zrobić 10powtórzeń. Wziałem max ciężar którym do tej pory mogłem to zrobić
3. Następna seria +kg, ewentualnie mniej powtórzeń jak się nie uda 10

Rozgrzewka + rozciąganie ~ 15min

Zerher Squat na stałym ciężarze, bez progresji z powodu nogi.

Wiosłowanie sztangą
48kg x 10 - rozgrzewka
68kg x 10
78kg x 10 - poszło mi to dość łatwo, gdyż zmieniłem nachwyt na podchwyt, który mam mocniejszy
88kg x 9 - tu dośc się zdziwiłem że tyle pocisnąłem

Wyciskanie płasko, klata
58kg x 10 - rozgrzewka
70kg x 10 - do tej pory to mój max
75kg x 10 -
80kg x 6 - dla niektórych to nic, dla mnie wiele

Wyciskanie żołnierskie
48kg x 10
48kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
38kg x 10
42kg x 10

Brzuch
Podciąganie nóg do klatki - 50 powt
Skrętne brzuszki - 10 na stronę
Spięcia - 20

40g białko + 30g carbo po treningu(bez kreatyny bo mam nudności jak ją pije po trenie, mam słaby żołądek, a po treningu jest jeszcze słabszy)


4 Posiłek

Znalazłem dorsza polarnego w carrefourze po 9,99zł, to zakupiłem





150g ryba + 100g kasza gryczana + 20ml oliwa + 2 pomidory z oregano






5 Posiłek

Oliwki 100g + 200g ser biały półtłusty






Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu, wreszcie coś poszło. Zacząłem brać kreatynę 8marca, może poprostu wolniej mi się wkręca, albo ta tygodniowa grypa na początku jej brania(żołądkowa) spowodowała że ją całą wyrzucałem na bieżąco co spożyłem

Jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej, bo być musi Pozdrawiam wszystkich.

PS: dzięki Solaros za rady. Skończę test na fbw już. Będę obserwował reakcję na moje zmiany w diecie i ewentualnie dodawał lub odejmował kcal(-węgle, +tłuszcz). Może mi przypasuje taka dieta.
HST na pewno spróbuje po tym teście. Mam już w planach nawet następny cyklon bez kreatynowy, ale tak jak już powiedziałem. Wyjdzie test to zrobie na sfd, nie wyjdzie to zrobię sam dla siebie kolejny na HST

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-26 22:45:33

wiadomo
w polowie nie ma sensu zmieniac diety na inna
tymbardziej laczyc dwie czy 3 ze soba

CC dobrze sie sprawdza dla ludzi majacych problem z szybcim tyciem -> endomorfikow





Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-26 22:54:57

No ale czy ja jestem endomorfikiem? Chyba nie.

no mezo na pewno nie jestes

ekto raczej tez nie

ekto-endo

sam widzisz ze wegle ci nie sluza
najlpesza opcja - to manipulowanie nimi albo ogolnie diety low carb

Może jestem mutantem ? No wiem że nie mezo, ale jakbyś zobaczył moje zdjęcie jak miałem 16-17lat to byś nie powiedział że endo jak ważyłem 68kg przy 189cm Czyli wychodzi na to że jestem mutantem

Lepsza wypiska ?