TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

sztrugsy

jakub - unoszenia bokiem robię po 8 powt. Nie wydaje mi się, aby technika była słaba, z tego względu, iż staram się zatrzymać sztangielki na chwilę w górze, następnie powoli opuszczając, więc nie szarpię. Oczywiście mogę być w błędzie. Za tydzień wrzucę zatem filmik z tego ćwiczenia do oceny.

Z drugiej strony, z tego co się orientuję, akurat przy tym ćwiczeniu można lekko szarpać, liczy się cieżar..

Film z wiosła zamieszczałem chyba z tydzień temu z tego co pamiętam.

Dotknąłeś właśnie mojego czułego punktu - KLATKA - siłowo rzeczywiście odstaje od reszty - zawsze tak było i nie mogę temu zaradzić. Myślę, że problem może tkwić w nadgarstkach. Mam bardzo cienkie. Zamawiam właśnie usztywniacze od Czarnego, zobaczymy czy coś to zmieni...

szrugsy of course t jest przy r - musiało się wcisnąć

widzę, że pominąłem jedno ćwiczenie w rozpisce z dzisiejszego trenu, a więc wiosła sztangielkami.

Były 3 serie po 8 powt. ciężarem 50kg.

Czwartek 25.03-DZIEŃ Nr 32





I posiłek:

płatki owsiane (50g)
WPC (50g)

B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397

II posiłek:

makrela wędzona (252g)

B: 52 ; Tł: 39 ; WW: 0 ; kcal: 557





III posiłek:

serek wiejski (200g)
orzechy włoskie (20g)
WPC (30g)

B: 49 ; Tł: 25 ; WW: 6 ; kcal: 453









IV posiłek

mięso z piersi kurczaka (100g)
jaja przepiórcze (150g)
pomidor (190g)
oliwa z oliwek (25g)

B: 43 ; Tł: 43 ; WW: 5 ; kcal: 585









V posiłek

dorsz filet (200g)
pomidor (200g)
oliwa z oliwek (20g)

B: 35 ; Tł: 21 ; WW: 5 ; kcal: 346









VI posiłek

100% Casein Protein (50g)

B: 41 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 183

RAZEM:

B: 265 ; Tł: 137 ; WW: 52 ; kcal: 2520





Knockout: porcja rano po przebudzeniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





INTERWAŁY 5x 15:45

ala cardio - godzinny spacer, marsz.

Piątek 19.03 - DZIEŃ Nr 26





I posiłek:

płatki owsiane(50g)
WPC 80 (40g)

B: 38 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 354

II posiłek: :

jaja kurze całe (330g)
ogórek kiszony (200g)
orzechy włoskie (30g)

B: 43 ; Tł: 47 ; WW: 5 ; kcal: 618









III posiłek:

pomidor (300g)
ser mozarella (150g)
oliwa z oliwek (20g)

B: 33 ; Tł: 44 ; WW: 7 ; kcal: 553









IV posiłek (przedtreningowy):

ryż brązowy (60g)
tuńczyk kawałki (140g)
ogórek kiszony (200g)
oliwa z oliwek (20g)

B: 41 ; Tł: 36 ; WW: 44 ; kcal: 669





V posiłek (bezpośredni po treningu)

WPC (30g)

B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128

VI posiłek (potreningowy):

mięso z piersi indyka (350g)
makaron gryczany (75g)
pomidor (180g)

B: 80 ; Tł: 3 ; WW: 57 ; kcal: 582





VII posiłek:

100% Casein Protein (40g)
orzechy włoskie (20g)

B: 27 ; Tł: 14 ; WW: 1 ; kcal: 240

RAZEM:

B: 271 ; Tł: 154 ; WW: 150 ; kcal: 3143






XP: porcja bezpośrednio po treningu
Meso: 3/4 porcji 30-40 min przed treningiem
BCAA: 10g ptrzed treningiem (mix z meso)oraz 30g podczas treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





TRENING SIŁOWY:

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s - 60kg/70kg/80kg/90kg

- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szeroki nachwyt 3s - 54kg/61kg/61kg

- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s -10kg/12kg/14kg/14kg

- "Martwy ciąg" 4s - 100kg/120kg/120kg/120kg

- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/16kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - cały wyciąg

- Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3s - 110kg/110kg/110kg

INTERWAŁY:

- 5x 60:60 bieżnia





Dziś pierwszy trening w PURE. Multum ludzi. Mimo to udało się zachować intensywność treningu. Nie ma podestu do martwego
Reszta sprzętów wypas, jest w zasadzie wszystko. Wiele nowych sprzętów będę musiał wyproobować, ale to po cyklu..

Chodził za mną pan "MOTYWATOR", który zakładał mi i zdejmował ciężary

Od poniedziałku mam zamiar chodzić na 7.00 rano, co będzie związane z małymi zmianami w diecie, ale tylko technicznymi
W poniedziałek też popstrykam trochę zdjęciówek i zrobię jakieś filmiki z PURE.

zamiast w potreningowym 350g indyka bylo dac 200g a 150 porozkladac w 2-3 posilkach z pseudo bialkem typu mozarella

Heh, Molu, przejrzyj poprzednie rozpiski...
Nigdzie nie dałem aż tyle indyka, czy kury w potreningowym.
Gdybym mógł, to bym zrobił jak mówisz. Planowane było 250g indora, a że po pracy i po siłowni pojechałem do teściowej, to mi się dostało 350g

jakich 3,4 posiłkach z mozarelli ? Był tylko jeden ?
Co masz do mozarelli jako urozmaicenia diety ?
Pseudo białka ???

hehe
napisalem w 2-3 posilkach ogolnie w tym z mozarella
ile tam masz bialka z sera? 25g? malo to raz a powinno byc z lepszego zrodla to dwa

nie zaliczalbym mozarelli jako pelnowartosciowego zrodla bialka raczej jako dodatek tylko

robisz jak chcesz, kazdy popelnia bledy (przyznaje sie)

edit: a chvj tam, nie znam sie

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-03-27 11:38:41

Mulu, nie za wiele zrozumiałem z Twojego przekazu stary

Dlaczego nie zaliczalbyś mozarelli jako pelnowartosciowego zrodla bialka raczej jako dodatek tylko ?

W tym posiłku z mozarelli dostarczyłem 30g białka - tragedii chyba nie ma. Wszystkie posiłki planowane mam dzień wcześniej. Jak miałem rozłożyć indora do innych posiłków, skoro w czasie gdy jadlem mozarellę on jeszcze sechł w sklepie.. Teściowa zrobiła 350g, więc wstyd byłoby nie zjeść. A białka zwierzęcego nigdy za wiele !