Przeczytałem
O tym, że tłuszcz spowalnia
wchłanianie białka wiedziałem; problem stanowił potreningowy posiłek, który jest zarazem kolacją..
To, że masło orzechowe przyspiesza metabolizm przy redukcji ("obróbce") to nie wiedziałem..
W artykule jest też wspomniane o oknie anabolicznym - czyli "zaraz po treningu szybkie węgle + białko", a nie "szybkie węgle, a do godziny później pełnowartościowy posiłek"..
Dałem siemię, bo w okołotreningowych odradziłeś tłuszcze (a siemię to takie niby tłuszcze, niby błonnik..)
http://www.animalpak.pl/dieta/142/chleb-nasz-powszedni.html
powyżej jest i o mleku i o chlebie KOTKU..
W KIFie dr PETER FORT często pisał, że mleko po treningu jest dobre, ponieważ ma szybkowchłanialne białko, wapń, dobrze nawadnia i podpierał się badaniami, w których gościom podskoczyła masa mięśniowa i spadła tkanka tłuszczowa.
Jest tylko jedno
ale - mleko mleku nie równe..
Powinno być niskotłuszczowe,
ale od sprawdzonego dostawcy - niedługo po jego uzyskaniu (wydojeniu), powinno być przechowywane w chłodnym miejscu.. Czyli dojenie krowy, mleko do lodówki, do garnuszka i smacznego.
O takim UHT czy jakie tam teraz są w kartonach - z długim terminem przydatności do spożycia - to raczej nic dobrego nie pisał. Pomijał milczeniem.
Mi kiedyś ktoś powiedział (na sfd), że jak mi nie szkodzi, to mogę pić, i że pół litra dziennie które mi się zdarzało to nic złego. Co innego kulturysta przed zawodami.. ale to już nie moja bajka :)
Dr Fort pisał, że mleko ma bdb przyswajalny wapń, a gdzieś czytałem, że to wapń nieorganiczny (czy jakoś tak) i żeby go strawić, to organizm pobiera wapń z kości.. Stąd popularne wnioski - pij mleko - będziesz kaleką; mleko powoduje jakieś zmiany zwyrodnieniowe w kośćcu, krzywicę itd..
Masz dwie strony medalu i myśl :)
Osobiście zalewam płatki wrzątkiem i dolewam mleko 1,5% albo 3,2% - prawie codziennie.. I czasem piję kawę zbożową z mlekiem..
Nie dopatruję się w nim jednak jakichś cudownych właściwości..
SIMONIDAS:
- jakieś konkretne orzechy polecasz? ziemne niesolone? ile ich dodawać? garść? 20szt?
- jak dozować masło? pytam już teraz, bo będę się rozglądał..
z tego co pamiętam, to taki słoiczek niewiele większy od musztardy kosztował z 8zł..
Mógłbyś schematycznie podać, jak powinna wyglądać kolacja która jest potreningowym posiłkiem?
powiedzmy, że trening kończę o 21:30..
A) trening siłowy
B) aeroby
C) trening siłowy (40min) zakończony aerobami (40min)
i czy ma znaczenie stosunek siłowego do aero:
C1) siłowy 20min + 45-60min aero
C2) siłowy 45min + 30min aero
chodzi mi o info typu
A - bezpośrednio po - szybkie węgle, do godziny pełnowartościowy posiłek;
B - bezpośrednio po - pełnowartościowy posiłek
PS
zaczynam lubieć animalpak.pl