trening całego ciała w ciągu jednej sesji

Cześć mam do was pytanie czy ćwiczenie całego ciała coś da ??? bo mam dostęp do siłowni tylko w poniedziałek to bym sobie zrobił tak że ćwiczył bym całe ciało w poniedziałek a w piątek bym robił sobie pompki i podciągał się na drążku w domu ?? czy taki trening da jakieś efekty w przyroście masy ?? z góry dziękuję za odpowiedz :)
A tu ułożyłem trening też daję do oceny :)

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2s
Rozpiętki 2s lub 1s

Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 2s
Martwy ciąg 2s

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s

Triceps
Wyciskanie francuskie 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

dziękuję za odpowiedzi :)

Oczywiscie, ze trening całego ciała da efekty!

Wg.wielu źródeł trening całego ciała sprawdzi się dużo lepiej niż klasyczny split z podziałem partia raz na tydzien dla osob bez koksu.

Duza czastotliwosc to jest ogromny atut tego typu programow.
Dodatkowo trenowanie w ten sposob pomaga skupic sie na poteznych cwiczeniach, ktore sa odpowiedzialne w 90% za jakikolwiek wzrost.
Ciezkie ruchy wywoluja w organiźmie odpowiedz, w postaci wzrostu hormonow co dodatkowo sprzyja budowaniu masy.

Wywal ze, swojego programu cwiczenia izolowane, skup sie na ciezkich cwiczeniach wielostawowych tj. przysiad(wszystkie odmiany), martwy ciag, wioslowanie,podciaganie,wyciskania i jako dodatek cos ramiona.

Polecam HST, lub np.http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/see_chad_train

Pozdrawiam

Doktorze STRONG chyba nieuważnie przeczytałeś temat.

Do autora:
Trening siłowy raz w tygodniu nie da żadnego efektu. Można jeszcze pokombinować w ten sposób, że tego jednego dnia na siłowni będziesz robił tylko ciężkie lifty jak przysiad, mc, pp, wycisk na klatkę, a w pozostałe dni kombinował w domu z drążkiem, pompkami i treningiem ramion. Jednak cudów się nie spodziewaj, bo trzy siłowe treningi w tygodniu to absolutne minimum.




Poza tym co to za pytanie w dziale dla zaawansowanych? Każdy kto ćwiczy dłużej niż tydzień wie że to nic nie da.

Moja rada jest taka żebyś robił w poniedziałek klatkę, przysiady i MC a we wtorek poszedł do supermarketu i kupił parę hantelek 2x 20kg (z redukcją) powinno wystarczyć i trenować nimi w domu przez resztę tygodnia ustawiając sobie jakiś logiczny split na inne partie.

aha ok dziękuję za rady

no jedynym wyjściem jest trening całego ciała w poniedziałek jednak nie ma co ukrywać czestotliowość treningów jest wręcz znikoma jeśli trening siłowy będzie raz w tygodniu , więc na jakieś duże przyrosty masy nie licz

jednak dobrze by było jak byś zgromadził jakiś podstawowy sprzet w domu i zrobił jeden trening na siłce i dwa w domu i będzie całkiem, całkiem

Ps podciąganie to nie to samo co wiosłowanie a często mylone

powodzenia

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-03-17 21:23:04

Siemka właśnie się dowiedziałem że mogę dwa razy w tygodniu chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz :) a oto mój trening


Pierwszy dzień niedziela

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 10/8/8 pow

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10/8/8 pow

Rozpiętki 3 serie 10/8/8 pow

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 10/8/8 pow

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/8/8 pow

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10/8/8 pow

Triceps

Wyciskanie francuskie 3 serie 10/8/8 pow

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10/8/8 pow

Drugi dzień środa

Uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10/8/8 pow

PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 10/8/8 pow

wspięcia na palcach 3 serie 10/8/8 pow

Plecy

Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 3 serie 10/8/8 pow

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 10/8/8 pow

Martwy ciąg 3 serie 10/8/8 pow

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10/8/8 pow
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10/8/8 pow