Siemka właśnie się dowiedziałem że mogę dwa razy w tygodniu chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz :) a oto mój trening
Pierwszy dzień niedziela
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 10/8/8 pow
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10/8/8 pow
Rozpiętki 3 serie 10/8/8 pow
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 10/8/8 pow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/8/8 pow
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10/8/8 pow
Triceps
Wyciskanie francuskie 3 serie 10/8/8 pow
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10/8/8 pow
Drugi dzień środa
Uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10/8/8 pow
PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 10/8/8 pow
wspięcia na palcach 3 serie 10/8/8 pow
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 3 serie 10/8/8 pow
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 10/8/8 pow
Martwy ciąg 3 serie 10/8/8 pow
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10/8/8 pow
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10/8/8 pow