trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

Myślę, że będzie ok. Wracając do ciągów(powiadomki padły) to na mnie najlepiej działa coś w stylu długofalowego schematu zaprezentowanego przeze mnie w podwieszonych, tylko ja zaczynam od 65-70% na 3x3 i dokładam po 5kg na tydzień. Stopniowo przechodzę na dwójki i single. Ćwiczenia pomocnicze dobierz odpowiednio pod słabe ogniwa. Z takich najskuteczniejszych to dociągania z pod kolan, ciągi rumuńskie, żurawie, przywodziciele. Póki co taka metoda sprawdza się świetnie i w ostatni czwartek wciągnąłem RAW 240kg przy wadze 71,5.

teraz mam dylemat ;-/ jak do treningu tym schematem klatki (pon-pt) dodać koszulkę żeby mieć ją opanowaną na zawody .....

Mądry Polak po szkodzie Ten trening to bardziej do okresu przygotowawczego niż startowego jest. Może sobie go daru i zacznij normalnie katować jedynki w koszulce?

raczej nie , bo jz 2 treningi zrobiłem więc eksperymentalnie do tego treningu dodam koszulkę i tylko tak sobie myślę kiedy..... może w ten trening gdy cięzar jest mniejszy

Albo po rozpisce w dany dzień zrób 3 jedynki w koszuli- tylko lajtowo zacznij.

no i tak zrobię !! w tym ze zrobię dociski i popracuje nad techniką opuszczania i ułożenia się na ławce ! efekt końcowy będzie do oceny na mistrzostwach śląska

trening rewelacyjny za jakieś 3 miesiące go powtórzę!

a jak spisuje sie ten trening pod wyciskanie?

do wyciskania jest extra ! ja go zrobiłem na 9 tygodni z ciężarem bazowym 180 kilo , klatka w pon-pt i jestem usatysfakcjonowany !wycisnąłem coś około 200 !

xnxx a ten ciezar bazowy to to był twoj obecny rekord czy zanirzyłes troche? ja wyciskam obecnie 170kg jak bys to widział? jak sobie rozpisałes 2 miesiac ?