Proszę o poprawę fbw

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 69

Wzrost : 176

Cel treningowy : rozbudowanie sylwetki

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : basen (raz w tygodniu)

Dostęp do sprzętu moja domowa siłownia, wolne ciężary + ławeczka

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy :gainer, białko ostrowia

Plan treningowy (niedziela-wtorek-czwartek)
FBW

1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
2. Wiosłowanie sztangą 12-10-8
3. Wyciskanie płasko 12-10-8
4. wyciskanie sztangi zza głowy 10-8
5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8
6. Pompki w podporze tyłem 10-8
7 ABS II

Proszę o ocenę tego planu. Wziąłem go z podwieszonych i trochę zmodyfikowałem pod siebie. Proszę o poprawę jak coś spieprzyłem ;)

Pozdrawiam

Wiosłowanie wymieniłbym na MC, a wyciskanie zza głowy na military press. Mało serii, na duże grupy mięśniow tygodniowo 12, na małe grupy 9- dzieląc na 3 treningi w jednym powinno być 4 serie ćwiczenia na duże i 3 na mała.

Mięśnie ramion są angażowane w większości ćwiczeń więc możesz odpuścić, albo robić je naprzemian (jeden trening bic, jeden tric)

Wypowie się jeszcze ktoś na temat tego treningu? :)Z góry dzięki

Wiosłowanie moze zostać.
Wyciskanie zza głowy zmień na coś innego np. military press,wyciskanie sprzed głowy, wyciskanie hantli.
Te pompki w podporze tyłem zmieniłbym na wyciskanie wąsko sztangi.


Na duże(nogi,plecy,klata) partia 3s.
Na małe(barki,bic,tric) partia 2s.


Reszta ok.


Pzdro

Ja uwazam, ze plan jest bardzo dobry. Idealny wrecz. Sam cwicze podobnym.

No to wszystko ok :) A dlaczego każdy odradza wyciskanie sztangi zza głowy? P ytam się, bo bardzo lubię to ćwiczenie ;) Pompki w podporze zmieniłem na wyciskanie wąskie sztangi ;)Bardzo dziękuje za uwagi

Bo latwo o kontuzje w tym cwiczeniu. Ale jak masz dobra technike to ok.

No to wszystko elegancko i tylko ćwiczyć :) Dzięki wielkie.

Witam ;)

Panowie chciałem spytać ile tym treningiem ćwiczyć? Na razie po 17 treningach jestem bardzo zadowolony z pierwszych efektów i tak pytam się na "zaś". Lecieć do 25 treningów i potem coś innego czy dopóki będzie dawać efekty?

Pozdro

jak odczujesz monotonie to zrob fbw na a/b, czyli a to powiedzmy ten plan co teraz cwiczysz, b to plan drugi (np w b mozesz dac siady przednie, drazek, mc).

cwiczy sie do czasu az osiagniemy dany cel lub nie beda widocznie juz przyrosty.

Zrob tym treningiem 1 cykl (4-8 tygodni). Potem jakis tydzien regeneracji. Na nastepny cykl pozamieniaj kolejnosc cwiczen, stosuj zamiennie sztange i hantle itp.
Pzdr.