Wiek : 19
Waga : 69
Wzrost : 176
Cel treningowy : rozbudowanie sylwetki
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : basen (raz w tygodniu)
Dostęp do sprzętu moja domowa siłownia, wolne ciężary + ławeczka
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy :gainer, białko ostrowia
Plan treningowy (niedziela-wtorek-czwartek)
FBW
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
2. Wiosłowanie sztangą 12-10-8
3. Wyciskanie płasko 12-10-8
4. wyciskanie sztangi zza głowy 10-8
5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8
6. Pompki w podporze tyłem 10-8
7 ABS II
Proszę o ocenę tego planu. Wziąłem go z podwieszonych i trochę zmodyfikowałem pod siebie. Proszę o poprawę jak coś spieprzyłem ;)
Pozdrawiam