Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

nie mam czym nagrywac nie ma kto nagrac


ja tam bym nie odmówiła zawsze z chęcią nagrałabym to i tamto

remik664
Na focie dobrze jest
Jeśli miałbym dać soga drugiego w tym dzienniku (bo już dałem) To dałbym za tą tabliczkę na ścianie którą widać na filmiku .
,,Nagrobki Betonowe i Lastrikowe ,,

Polaco
To tylko takie Twoje wymówki .
Ja wszystkie filmiki treningowe nagrałem bez niczyjej pomocy .
Wystarczą chęci i trochę pomyślunku

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-11 16:13:00

no słyszysz vena z tobą chetnie nagra filmiki

Nagrobki to nasza wizytowka

Vena- no milo by bylo tylko szkoda ze w Poznaniu mieszkasz

Dembolud- ja wiem wiem wystarczy na moj dawny dziennik zobaczyc to filmiki byly co druga strone i wiekszosc sam nagrywalem,ale na tej silce co Cwicze tak nie da rady,ale jak pisalem tez nie mam czym nagrac,mam stary telefon a kamery nie mam....ale juz niedlugo moze bede cwiczyl u kolegi wiec cos sie postaram

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2010-03-11 17:55:50

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />




"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."


DZIEŃ Nr. 18 - DT Nr. 14 TYDZIEŃ Nr. 3

Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły z szynką, twaróg

III posiłek
Ziemniaczki, mieso, warzywa

IV posiłek
Białko

V posiłek
Kanapki z szynka, twaróg, owoc

VI posiłek
Płatki owsiane, warzywa, mięsko, kanapki

VII posiłek
250g chudego twarogu



TRENING

Tydzień 3 - 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 PROGRESJA

Grzbiet
Martwy ciąg
148x5 / 162x5 / 175x5 / 190x5 / 202x5

Dociąganie
210kg x 3 / 230kg x 2 / 250kg x 1

Wiosłowanie hantla w oparciu
64kg x 6 / 66kg x 6 / 70kg x6

Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem
38kg x 10 / 42kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 10

Wiosłowanie na wyciagu w siadzie
60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12

Brzuch
Spięcia tułowia
46 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku

Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku


Wrażenia:
Bardzo fajny trening. Odżyłem na nim bo byłem strasznie przymulony... :P


Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-11 19:45:03

Czwartek DT - tydz 3





Uginanie ramion , gryf mocno lamany – wydluzona faza negatywna
28kg x 15 33kg x 14 38kg x 12 43kg x 12


Modlitewnik gryf prosty
30kg x 10 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 5

Uginanie – wyciąg
8kg x 12 ,12 ,12 ,12






czachołamacze
30kg x 15 35kg x 10 40kg x 8

40x8FILM




Prostowanie ramion na wyciągu neutralnym chwytem
30kg x 10 32,5kg x 10 35kg x 10 37,5kg x 10

Prostowanie ramion na wyciągu
cuś takiego



15kg x 15 20kg x 12 25kg x 12

Hantel 10kg x 10,10,10,10 – nie wiem pod jaką nazwe podpiąc to cw. Ale widziałem ostatnio w filmie w md i mi się spodobalo :D





Przedramiona 6s 30kg x 25

Czas treningu 90minut

Wrażenia

Bułkowski na pompie




lans w koszulce




Fajna pompa na lapach wlasnie to lubie
Macie wyzej bonusy






Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-11 19:47:51

Remik a myślałam,ze bez gaci stoisz,ale coś zbyt biało poślady wyglądały

...

nie wiem pod jaką nazwe podpiąc to - prostowanie jednorącz np%

DZIEÑ Nr 19 ///45dni do zawodow


TRENING

Wyciskanie sztangi siedzac zza karku

1s 50kg x 12
2s 60kg x 8
3s 70kg x 6
4a 80kg x 4

Wyciskanie na barki na maszynie(kg na reke)

1s 20kg x 10
2s 25kg x 8
3s 30kg x 6
4s 35kg x 4

Unoszenie bokiem stojac

1s 16kg x 8
2s 16kg x 8
3s 16kg x 8

szrugsy z hantlami

1s 27kg x 8
2s 27kg x 8
3s 27kg x 8

Prostowanie siedzac

1s 7sztabek x 12
2s 7sztabek x 12
3s 7 sztabek x 12

Uginanie siedzac

1s 90kg x 10
2s 90kg x 10
3s 90kg x 10

Wrazenia:

jest moc dzisiaj znow wyjezdzam i nie bedzie mnie pare dni