CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

hmm ale bialka wychodzi mi za duzo bo przyjmujac 2g x 67 kg to jest 134 g a z tych wyliczen wyszlo mi 156 wiec nie wiem czy z tym dodawaniem wiecej poledwicy to dobry pomysl

no i mieszcze sie w tym przedziale co pisales wiec po co dodawac;>

wedlug dziennika Vitalmaxa wyszlo mi 1,7g/kg czyli 113 g


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-10 23:00:11

przeanalizuj jeszcze raz co napisalem



czyli wazac 65 kg x 2 = 130 gram bialka to jest 2 gram na kg/mc czyli optymalnie bedzie ok 150-160 gram bialka dla Ciebie


czyli masz do kazdego posilku wkladac po 30 gram bialka wychodzi 5 x 30 =150 + cos tam sie jeszcze doda

Bobsoon

Ale nie wliczaj białka z pieczywa czy innych produktów zbożowych. Te 2 g na kg mc musi pochodzić ze źródeł pełnowartościowych i jest to absolutne minimum.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 23:02:22

Hubert mozesz przyblizyc pojecie mind-muscle?
z gory dzieki

Witam:)

Hubert starałem się schodzić jak najniżej to możliwe jeśli się uda następnym razem nagram:)
Na Wyciskaniu złą ławkę wybrałem za duży kont dlatego tylko taki ciężar...

Turysta- ok zaraz ogarnę to i poczytam o innych połączeniach

Hubert mozesz przyblizyc pojecie mind-muscle?

Kurde jakby to wytłumaczyć... Połączenie miedzy mózgiem a mięśniami, czyli wczuwanie się w ruch, wyczuwanie najwłaściwszego toru ruchu aby uzyskać jak najlepszy efekt z ćwiczenia.


O, masz przykład wyciskania młotkowego. Można po prostu wypchnąć hantle do góry zrzucając większość wysiłku na barki i tricepsy, a można tez wyrzucić ciężar do góry mocnym spięciem mięśni piersiowych na końcu dodatkowo je spinając.

Starajcie sie jesc bialko pochodzenia zwierzecego

nie liczcie chlebow ani nic z tym zwiazanego

pumpa moge CI kilka rozwiazan napisac jesli jestes zainteresowany

i to mnieszym kosztem niz Ty chciales

ale jak juz to jutro bo ide kime

bobson opieraj sie na bialko pochodzenia

mieso,ryby, jaja, odzywki,
jak masz tyle tych kur to rob jak najwiecej omletow !! przeroznych jajecznic ! ja bym z tego korzystal bo jaja to najlepsze bialko dla organizmu oczywiscie mowie tu o samym bialku

ide kimono do jutra

Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-03-10 23:14:00

Jeszcze do mind muscle:

Np robisz rozpiętki: skupiasz się na powolnym rozciągnięciu mięśnia cały czas utrzymując jednakowy kąt ramię/przedramię i z najniższej fazy ruchu gwałtownym spięciem piersiowych unosisz po łuku sztangielki - łokcie wciąż sztywne. Na szczycie nie łączysz sztangielek tylko maksymalnie spinasz klatkę.

Czyli w sumie skupiasz się na jak największym angażowaniu docelowej grupy mięśniowej nawet, a w sumie przeważnie kosztem ciężaru, który potem oczywiście zacznie rosnąc, tak jak zacznie rosnąć odpowiednio traktowany mięsień.

Chodzi generalnie o to ze nie interesuje Cie wykonanie powtórzenia samego w sobie, czyli podniesienie sztangi tylko wykorzystanie tego ruchu do jak największej aktywacji ćwiczonego mięśnia. Jakoś tak

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 23:33:20

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 23:46:48

Witam czwarty dzień rywalizacji dobiega juz końca. Posiłki wszystki poszły planowo, zaraz będą jaja 4 sztuki + warzywa i na noc 170 gr sera białego. Trening równiez oraz aero.Mimo małych cięzarów trening udany, ale czekam na ostatnie treningi 5-tek:) Nagrałem parę filmików w celu skorygowanie techniki. Zapraszam.

I trening z mikrocyklu 10-tek:


1.Martwy ciag 2x105 kg + syzyfki 2x2,5 kg
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x62
3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x22
4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 1x10
5.Yates row 2x76
6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x17
7.Uginanie hantlami na biceps 1x15
8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 2x22
+ Szrugsy sztanga (od yr) 3 x 10 powtórzeń

po treningu poszło oczywiście 20 min aerobów na orbitreku z pulsem 120-130 uderzeń/minuta.
przed treningiem 5 gr bcaa, w trakcie treningu 7 gr, przed aero 5,5 gram Bcaa.Po treningu białko + owoc.

A.D. 1. Co do martwego to z techniką nie mam problemu (tak mi sie wydaje) musiałem kontrolować opuszczany ciezar, bo teraz cwicze w mieszkaniu w bloku wiec biorę pod uwagę sufity sąsiadów:) Syzyfki wykonywałem po raz pierwszy wiec tu z techniką zobaczcie sami, ale chyba nie jest najgorzej, moze powinienem bardziej kłaśc sie do tyłu.

Martwy ciag:



Syzyfki:




A.D. 3. Nagrałem jeszcze raz młotki, łokcie pracowyały przy samym tułowiu, przy najszerszych. z perspektywy filmiku moze tego nie widac za bardzo:/ Czyłem prace klatki, starałem sie wolno opuszczac a faza pozytywna była szybka ze spięciem na koncu

Młotki:


A.D. 8. Dałem 2 serie francuza a jedna bicepas, chce sie skupic na tricepsie, poza tym to prziecież on tworzy 2/3 ramienia:)

Pozdrawiam, cos Niebiescy śpią w swoim temacie:)

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-03-11 18:47:03

technika dobra

przy wyciskaniu tych hantli dal bym troche nizszy zakres ruchu tzn nizej opuszczac takie moje zdadnie

Jakie odczucia na temat tego wyciskania ? inne czucie?