Poprawa aktualnego rozpisu żywieniowego

Cześć. Od kilku tygodni ciągnę na pewnej diecie (nie wiem czy to właściwe słowo). Mam 171cm i 55kg wagi. Celem całej tej operacji jest nabranie masy, ale niestety kompletnie nie mam głowy do wyliczania dokładnych proporcji składników, póki co wyglada to tak

Sniadanie: (6:40)
-250ml mleka
- płateki owsiane
-1 jajko
-kieliszek oliwy z oliwek
(wtedy czuję się najedzony)


Posiłek w szkole (ok. godziny 12)
-Dwie kromki chleba
-pierś z kurczaka (pierś jest smażona ,w dalszej części rozpiski także jest smażona)
- (myślę żeby zacząć jeść orzechy włoskie)





Posiełek po dotarciu do domu: (ok. 17)
-pół torebki ryżu
-kotlet z piersi kurczaka
- Marchewka
(można ziemniaki i buraki jeść?)

Kolacja ok 20~
-kanapeczki z szynką i ew. pomidorek/ogórek
-kieliszek oliwy


Póki co to nie trenuję ,bo nie mam na czym(mam na myśli ciało). Ale grunt to żeby się dowiedzieć czy mam dobry pogląd na jedzenie.


(jestem ektomorfikiem)
Jeśli zajrzy do tego tematu ekto to czy mógłby mi dać jakieś rady co do masowania? To już nie pierwsza moja próba, ciężka sprawa żeby tego wszystkiego dopilnować ,a efekty i tak nie są aż tak zadawalające.


Pozdrawiam

Nie powinienes miec problemu z obserwacja czy np obwod pasa rosnie szybko w stosunku do innych obwodow ciala oraz szybkiego wzrostu masy ciala.

4 posiłki to za mało. między pierwszym a drugim jest 5 godzin i 20 minut przerwy. 3 i pół godziny to max. pierś nie smażona. gotowana albo nawet pieczona może być. dwie kromki chleba zamień na ryż. do tego zdrowe tłuszcze no i warzywa. jak ty chcesz robić masę jedząc pół torebki ryżu na posiłek ? jedna to za dużo ? w ostatnim zamień kanapeczki z szynką na twaróg. dodaj 1 posiłek w ciągu dnia np. kasza + ryba + oliwa + warzywa.

tak poza tym policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. potem policz ile dostarczasz z diety. żeby zrobić masę musi być nadwyżka. na początek powiedzmy 300 kcal. potem obserwuj wagę i dodawaj albo odejmuj.

zacznij od proponowanych zmian.

Co do dokładnej proporcji składników skorzystaj z dziennika posiłków vitalmaxa.

proporcje radzę sam ustalić a tam wprowadzić dane tylko nie zawsze dobrze nam liczy i przesadza.

http://img13.imageshack.us/i/beztytuuuzb.png/ 
To co mi wyszło ,ale jak wspomniałem te liczby nic mi nie mówią.

możesz zostawić albo obniż tłuszcze do 1,5g podbij białko do 2 g

Cześć. Od kilku tygodni ciągnę na pewnej diecie (nie wiem czy to właściwe słowo). Mam 171cm i 55kg wagi. Celem całej tej operacji jest nabranie masy, ale niestety kompletnie nie mam głowy do wyliczania dokładnych proporcji składników, póki co wyglada to tak
PODAJ WIEK, WAGE i WZROST
Sniadanie: (6:40)
-250ml mleka
- płateki owsiane
-1 jajko DAJ ZE 2 zrob omlet/jajecznice z warzywami
-kieliszek oliwy z oliwek
(wtedy czuję się najedzony)


Posiłek w szkole (ok. godziny 12) 2 POSILKI W SZKOLE
-Dwie kromki chleba RAZOWEGO
-pierś z kurczaka (pierś jest smażona ,w dalszej części rozpiski także jest smażona) GOTOWANA
- (myślę żeby zacząć jeść orzechy włoskie) WARZYWA
MASLO ROSLINNE 82% i ORZECHY





Posiełek po dotarciu do domu: (ok. 17)
-pół torebki ryżu CALA
-kotlet z piersi kurczaka OK
- Marchewka BROKULY KALAFziOR
(można ziemniaki i buraki jeść?)
OLIWA/OLEJ LNIANY
Kolacja ok 20~ POCZYTAJ CZo NA NOC
-kanapeczki z szynką i ew. pomidorek/ogórek
-kieliszek oliwy

OK. Teraz jestem bardziej przygpotowany jeśli chodzi o teorie diety (uwierzyłem w siebie że mogę przytyć po przeczytaniu topica gościa który z 48 wbił na 60kg)


Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty?

kcal , białko, tłuszcze, węglowodany

Sniadanie: (6:40)
-250ml mleka (nie wiem jak mleko wyliczyć jeśli chodz i kcal)
- płateki owsiane 50g (180kcal)5 3 31

-2 jajka z majonezem (240kcal)21 16 1

-2 kieliszki oliwy z oliwek (40ml ,ale tutaj tez problem z przeliczeniem na gramy ,bo nei wiem jaka skala ,a byłym wdzięczny za wyjaśnienie)
-orzechy włoskie 100g (650kcal)15,2 65,2 2,6



Posiłek w szkole ok. 10.00
-Dwie kromki chleba zwykłego( duze konsekwencje są jedzenia takiego chleba?)
-pierś z kurczaka (aktualnie brak piersi ,więc nie wiem ile waży jeden kotlecik
- kromki posmarowane zwykłym masłem (rama)
- pomidor (zakładam że jeden dość spory plasterek)
-ogórek(jeden pocięty na plasterki)

Posiłek 2 w szkole (ok. 14)
-Powtórka poprzedniego posiłku





Posiełek po dotarciu do domu: (ok. 17)
-torebka ryżu białego 100g (344kcal) 6,7 0,7 76,5
-kotlet z piersi kurczaka
- Marchewka
-OLIWA z oliwek wylana na ryż/makaron 50ml


Kolacja ok 21~
-kanapki z twarogiem
-kieliszek oliwy





Jeśli dostanę odpowiedzi na te pytania to będę mógł już sobie dopełnić całej diety.

Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty? na początek daj ze 3000 i obserwuj wagę, zwiększaj jak nie idzie

kcal , białko, tłuszcze, węglowodany

Sniadanie: (6:40)
-250ml mleka (nie wiem jak mleko wyliczyć jeśli chodz i kcal)tak jak by to bylo 250g
- płateki owsiane 50g (180kcal)5 3 31

-2 jajka z majonezem (240kcal)21 16 1

-2 kieliszki oliwy z oliwek (40ml ,ale tutaj tez problem z przeliczeniem na gramy ,bo nei wiem jaka skala ,a byłym wdzięczny za wyjaśnienie) przeciez kalorie sa podane na 100ml a nie gramow czy nie?
-orzechy włoskie 100g (650kcal)15,2 65,2 2,6 heh 100g to duzo ale jak chcesz



Posiłek w szkole ok. 10.00
-Dwie kromki chleba zwykłego( duze konsekwencje są jedzenia takiego chleba?)lepiej razowy
-pierś z kurczaka (aktualnie brak piersi ,więc nie wiem ile waży jeden kotlecik
- kromki posmarowane zwykłym masłem (rama)- maslo roslinne 82% tluszczu
- pomidor (zakładam że jeden dość spory plasterek) wiecej daj caly
-ogórek(jeden pocięty na plasterki)

Posiłek 2 w szkole (ok. 14)
-Powtórka poprzedniego posiłku





Posiełek po dotarciu do domu: (ok. 17)
-torebka ryżu białego 100g (344kcal) 6,7 0,7 76,5 / brązowy ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty zamiast tego
-kotlet z piersi kurczaka
- Marchewka
-OLIWA z oliwek wylana na ryż/makaron 50ml / zamiast oliwy daj tutaj olej lniany


Kolacja ok 21~ / O 20.00
-kanapki z twarogiem/ DAJ TUTAJ TAK JAK PO SZKOLE W DOMU, RYZ/KASZA + MIESO + OLEJ LNIANY
-kieliszek oliwy

PRZED SNEM
TWARÓG PÓŁTŁUSTY
oliwa z oliwek/olej lniany

ok, dzięki bardzo za te info.
Po SOG'u

testowałem tą diete przez ostatni tydzień i powiem że jestem bardzo zadowolony ,lecz chciałbym się zapytać o kcal. Ile optymalnie muszę mieć nadwyżki by szybko tyć? Czy tłuszcz, węglo i białko też musi mieć nadwyżkę ? Obecnie z tej diety wychodzi mi coś

Białko 160,4 / tłuszcze 178 / węglowodany 399,25 / kcal 3391
A zapotrzebowanie
Białko 95,2 / tłuszcze 112 / węglowodany 439 / kcal 3145

Czy szybciej przytyję ćwicząc na siłce tzw. trening na masę czy po prostu sobei spokojnie jedząc ? Chciałbym przytyć do ok. 75kg do wakacji (ćwicząc przy tym) tyle że nie wydaje mi się by z 56 kg aż tyle przytyć.

Pozdrawiam