PROSZE o utworzenie prog. zywieniowego

jak w temacie pilnie potrzebuje dobry nieskomplikowany[proste skladniki, latwe i szybkie przygotowanie] program zywieniowy. chodzi o to ze szybko musze zrzucić do 10kg poniewaz mam problemy z kupenieniem spodni :D Prosze tylko o dobre rady :>

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 115

Wzrost: 188

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 110

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: treningi- handball

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: handball

Odżywianie: wsuwam jak odkurzacz:) [odstawilem fastfoody]

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: good

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2009-03-21 19:16:31

Powinieneś poczytać trochę. Na górze w dziale masz posty podwieszone. Masz tam zbiór linków działu odchudzanie. Powinieneś zobaczyć na czym to polega i coś zaproponować. Nie będę się pocił i proponował Ci dietę i trening, a potem Ty napiszesz mi, że na siłkę chodzić nie możesz bo nie chcesz mieć mięśni, a na zdrowe odżywianie nie masz czasu. Zasada jest taka, że Ty wkładasz w to tyle pracy ile możesz a ktoś z większą wiedzą to koryguje, ewentualnie udziela wskazówek.