Plan - ocena

Witam!! Ćwicze już do miesiąca ale bez planu. Poczytałem troche postów i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Wiem że powinno się łączyć duże partie z małymi partiami łaczyć ale tylko raz w tygodniu ma dostęp do wyciągu i ławki skośnej i drązka i reszty sprzętu, a dwa razy w tygodniu do sprzętu w którym nie ma wyciągu ani skośnej ani drążka.

To mój plan, Prosze o ocene :


I DZIEŃ - TRICEPS + BICEPS

Triceps:
1. Gryfem za głowę 10,10,10
2. Hantlem za głowę 12,12,12
3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8,6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10

II DZIEŃ - PLECY ,KLATKA

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8,8,8,6

Plecy:
1. Podciąganie się na drążku 4 s
2. MC 12,12,12,12
3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
4. wiosłowanie sztangą nachwyt 12,12,12

III DZIEŃ - BARKI


Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi zza głowe 12,10,8,8
3. Sztrugsy 12,12,12,12
4. Sztrugsy odwrotne 12,12,12,12

Prosze nie patrzeć na dane w profilu , są stare :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: nożna siata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wcześniej napisałem

Dieta: zdrowo się odżywiam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan do wymiany;p (gdzie sa nogi???xd) Połąćz to standardowo: klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Na bica daj 3cw ale po 3 serie. Na rozpietki wiecej powtorzen bo jest to cw na rzezbe bardziej;p Miedzy seriami rób progresje ciezaru i zmien ilosc powtorzen. Jak to zrobisz bedziemy dalej myslec;p

A i daj sobie spokój z sztrugsami odwrotnymi, bo stawy łokciowe pojda do wymiany;p Lepsze unoszenie ramion w bok...