Trening 5x5 pytanie

Przez przypadek natknęłem się na plan 5x5:
A)
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5


B)-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-francuskie wyciskanie 5x5

Moje pytanie brzmi czy taki plan (trenując c 2gi dzień, bez dwudniwoej przerwy w weekend) nadaje się dla osoby średnio zaawansowanej (4 lata treningów), czy taka ilość powtórzeń i serii bedzie wystarczająca do pobudzenia mięśni do zwrostu?

Jak wkonponowalibyście w to rwanie ze zwisu, w który dzień to dodać?

Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2010-03-08 08:09:09

Ok to może inaczej, czy bardziej efektywny jest trening 5x5 czy trening shotgun, opisany przez DUDKA?

Zależy jak masz cel. Metoda 5 x 5 świetnie nadaje się do długofalowego "robienia" siły, natomiast shotgun to trening kulturystyczny.

Głównym celem jest robienie masy i siły z przewagą na siłę, pytanie tylko czy tak mała liczba powtórzeń i serii da rade pobudzic mięśnie również do wzrostu

??

IMHO- masa to dieta, i jeśli podaż kcal bedzie odpowiednia to na 5x5 masę też zbudujesz,

Po 4 latach to chyba nie muszę ci tego mówić?

Urosnąć, tez urośniesz, ale 5x5 to plan głównie siłowy, służący do rozwoju siły dynamicznej. Jezeli zalezy ci bardziej na siłe zrób na nim jeden cykl treningowy,poprawisz nieco swoje rekordy, później zajmij się głównie masą.


Gdybyś bał się spadku siły na masie-mozesz zrobić w odwrotnej kolejności. Ale mi w sumie nigdy siła nie spadała, po chorobie, czy też po przejściu na inny rodzaj treningu.....Nawet po rozwalenie układu pokarmowego na dwa tygodnie i niemożności przyjmowania normalnych posiłków. Może to JEDYNY plus mojej genetyki?

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-09 20:28:17

co do tego czy na 5x5 urośniesz, to trenuje teraz z kolegą który rośnie elegancko na tym systemie, u mnie on sprawdza się głównie pod kątem siły, ale mój partner treningowy puchnie w oczach.

Grzechmek nie ćwicząc wogóle i zwiększając podaż kalorii również zwiększysz masę Dzieki za pomoc, jutro ruszam z tym planem, macie pomysł w którym dniu dodać rwanie ze zwisu bo jakoś ciężko mi sie rozstać z tym ćwiczeniem?

ja bym zrobił tak
A
Przysiad
wycisk leząc
martwy ciąg
zarzut ze zwisu
B
przysiad
wyciska w staniu/pp
wiosło
dipsy/wycisk wąsko

Albo
Zmiast wiosła Power clean