[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

Galareta drobiowa zayebista :)

Jak waga?

czerwonego miecha podjada

to i power ma^

Adzik ty zajadasz ser pleśniowy -> orientujesz się jakie ona ma b/t/w zawsze mnie to interesowało zarówno jak b/t/w sera wędzonego.
dzienniku posiłkow tego ni ma...

Adzik za słaby jestes zeby WL robic

za słaby na WL

dobre, jeszcze nie nadszedł ten dzień aby zmierzyć się z prawdziwymi ciężarami

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-10 07:16:44

Alez Wy jezdzicie po Adziku.
Jak tu sie nie zalamac ma chlopina...

Nie ma się załamywać tylko targać konkretne ciężary bo z Pawełkiem przegra

Ogólnie to mam nadzieję ,że Cię zmotywowali

Aylar
Mega dobra
Nie ważyłem się

bic44
Bym miał siano to bym stale jadł

Sevrond
Ogólnie to idź do sklepu i przeczytaj na opakowaniu Kiedyś czytałem
Bo tak to mnei nie bardzo interesowało, zjadłem dla smaku

Wuchta34
I Ty przeciwko mnie?
Poznaniak ?

Rrumcek
Rezygnuję z tego sportu

mat2005
Średnio

WODYN
Dałbyś mi poszaleć z WL to bym Ci pokazał jaki kozak ze mnie

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-10 11:41:56

Trening nr 67 - 08.03.10

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s10.html#post3


Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
40x15 (37,5)
52,5x15 (50)
58,75x15 (56,25)
65x0 (62,5)

Przysiady z podwójnym dnem:
65x15 (62,5)
77,5x15 (75)
85x15 (80)
90x12 (87,5)

Wspięcia na palce:
110x20 (105)
130x30 (125x39)

Uginanie nóg:
brak

SS Klata - skos 70st + skos 30st:
1ss x 15+13powt x 21,5kg
+
1ss x 15powt x 18,75kg
+
1ss (bez zatrzymania) x 12+10powt x 18,75kg (poprzednio https://www.sfd.pl/-t571419-s10.html#post3)

SS Biceps:(ModWod młotkowo)
1ss x 15powt x 21,5kg
+
1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg + 1x18,75kg)

Rotacja barków:
2s x 15powt x 8kg (poprzednio 2x8kg + 1x7kg)

SS Triceps:
2ss x 15powt x 55kg (poprzednio 3x52,5kg)


Komentarze:

Coś nie mój dzień dzis

- wiosłowanie półsztanga - ogólnie muszę przyznać, że wiosłowanie na 15tkach to coś strasznego. Jak widać nie podszedłem do ostatniej serii. Nie wiem, po prostu nie idzie tego wykonać. Co kilka powtórzen muszę przykucnąc bo pompa...

- przysiady - tu masakra po wiosłowaniu. Mega ciężko mi szło. W ostatniej serii 12 powt. Z zapasem.

- wspięcia na palce - ok, choc tez ciezkawo cos

- uginanie nóg - ?

- ss klatka - ta składanka fajna, gdyby nie to, że nie mogę wyrobić powtorzen W ostatniej serii zrobiłem bez zatrzymania ale i tak masakra pompa. Łapy bolą, przedramiona, cycki - jednym słowem katorga.

- ss biceps - powera nie było więc zluzowałem

- rotacja - jest problem z cierpnącymi pachwinami i nogami nie mogę tego zrobić

- ss triceps - po 2ss dałem se luz. Ciezkawy dzien cos


Dieta:
1 - owsiane + białko + oliwa
2 - nogi od kurczaka + ryż mix
3 - Carbo + BCAA + Gluta (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - nogi od kurczaka + ryż mix
6 - jajka
7 - jajka

ad6 - bez węgli bo była godzina 21, a mialem sie klasc spac Jednak spac poszedlem przed 23, wiec na noc jeszcze wypilem druga porcje jajek.

Suple:
Przed treningiem - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.

Treningowe turbo- carbo + gluta i bcaa ktorych nie widac na foto





A tu zielenina do posiłku nr 6, chociaż w tym świetle to na zieleń nie wygląda Wg przepisu: https://www.sfd.pl/-t545026.html





A i wracając do chaty jechał przede mną TIR z taką rejestracją ZUOOO





Pozdro!