jak trening na pogciąganie na drążku.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 198

cwiczę już ponad 4 lata, mam dobre wyniki na wyciskaniu ponad 150kg, biceps mam naprawdę mocy robię po 12 razy na rękę 30kg, a na podciąganiu robię 8 powtorzeń nigdy tego nie cwiczyłem. warzę 100kg. jak ułorzyć trening żeby poprawić ten wynik? Cwiczę 5 razy w tygodniu na słowni.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

No fakt moj blad przeoczylem ten dzien przerwy. Ale na rozwiniecie sily to to mniej podziala, bardziej na rozwiniecie masy czy tez wytrzymalosci bo z czasem dojdzie do ponad 10 powtorzen a taka ilosc z sila nie ma juz nic wspolnego. Ale nie neguje i jesli autor bedzie chcial niech probuje, ale na rozwiniecie sily w podciaganiu nie ma lepszej opcji niz progresja doczepianymi krazkami.

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Mocna progresja, schodzenie do malej ilosci powtorzen w koncowych powtorzeniach, rampa

4 tygodnie rampa 5*8
4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4
4 tygodnie rampa 5*6
4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4
4 tygodnie rampa 5*5
4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3
4 tygodnie rampa 6*3
4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

pinki_90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 198

to robić co dziennie? i jakie odstępy w seriach?

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Raz w tygodniu, odstepy wraz z dalszymi seriami ulegaja zmianie. Zapoznaj sie z zasada rampowania

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

pinki_90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 198

widzę ze masz bardzo dobrze zbudowany brzych. mogłbyś podać jakiś trening. brzucha terz nigdy nie cwiczylem teraz 2 mieśiące co dziennie moj max powtorzen to 45. trochę smieszna ilość. zalerzy mi głównie na dóżej ilości powtórzeń. oczywiści sog dla coebi już leći.

...

Stef-x

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 691 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8789

czytalem o systemi w sluzbach
ze cwicza inaczej troche
1 podciagnicie
2 podciagniecia
3 podciagniecia
itd...
az do oporu

...

pinki_90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 198

karzdego dnia tak? chodzi ci ze pierwszego dnia parę seri po 1 potórzeniu? czy karzdego dnia na maxa parę serii?

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Codziennymi treningami nie zbudujesz miesni brzucha, tak samo raz w tygodniu, gora 2. Brzucha tez nie robi sie w zakresie max.
Cwiczenia dobre na brzuch to unoszenie nog, allahy, dragon flag(ktore sam obecnie robie i sobie chwale), sklony boczne i russian twist na skosy

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

pinki_90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 198

dzięki diablos666

...

Stef-x

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 691 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8789

brzuch staraj sie cwiczyc na drazku ladnie "rosnie"
mi chodizlo ze robisz taka serie czyli
1 podciagniecie psuczasz sie
2 podciagniecie puszczasz sie
3 podciagniecia
itd...
az do oporu

dzien odpoczynku
i znowu
1 podciagniecia puszczasz sie
2 podciagniecia psuzczasz sie
itd...
az do oporu

dzien rpzerwy
noi ponowasnie
1 ...

czyli w dzien treningowy cwiczysz od 1 podciagniecia az do oporu
juz rozumiesz? :>

poza tym pisze sie kaŻdy a nie kaRZdy :]

Zmieniony przez - Stef-x w dniu 2010-03-08 23:57:38

...