rAszek / Dziennik Treningowy

Ja to bym dal w srode przerwe bo tak to sie zameczysz :) Nie leci sie 5 dni pod rzad.

Jest dobrze. Nogi dotyraj :)

bede wpadal


gdzie zrobiles takie bannery ? podobaja mi sie

napisz na pw

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-08 00:38:54

Dlaczego nie leci się 5 dni pod rząd??

Poniewaz mozna latwo sie przetrenowac a po drugie nie ma czasu na regeneracje :) Sam kiedys cwiczylem 5 dni pod rzad ale od kiedy mam przerwe po 2 dniach to nigdy bym juz nie chcial wrocic do cwiczenia ciągiem.

ja cwicze 5 dni pod rząd bo tak mi wygodnie :) HIIT to wysilek ale przez 15 minut max 20... :) jezeli odczuje potrzebe to sobie rozdziele :)

8 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 1

1) Trening

A
Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg
Plecy:
- Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg
- wiosłowanie sztangą 50kg / 55kg
Nogi:
- wykroki z hantlami 14kg / 14kg
- uginanie nóg leżąc --kg / --kg
- wspięcia na łydki 1 x max
Barki:
- Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg
Biceps:
- uginanie ze sztangą 30kg / 40kg
Triceps:
- pompki na poręczach 12 / 10

2) Dieta

1. 5 jaj + 20g oleju z pestek
2. 100g makreli wędzonej + 30g oleju z pestek
3. 100g cycka + 20g orzechów
4. 200g cyca + 100g ryzu brązowego
5. 200g cyca + 100g ryzu białego
6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek

3) Wrażenia

Dziś trening był na małych ciężarach z zapasami poza niektórymi ciężarami. Przestawiam się z splita na FBW co jest troche męczące :). Trening udany, ale nie wiem czemu mam poczucie ze split jest najlepszy (moze dlatego ze czuje to spompowanie danej parti, nie wiem sam :P)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-03-08 20:46:59

9 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 2

1) Trening

HIIT

7 interwałów
15 / 30 sec
rowerek stacjonarny


2) Dieta

1. 250g serek homogenizowany waniliowy (zapomniałem że nie mam jaj, ale już kupiłem 2 palety...) + 20g oleju z pestek
2. 150g serka wieskiego (bede wymieniał z tą makrelą) + 30g oleju z pestek
3. 150g cycka + 20g orzechów
4. 200g cyca + 100g ryzu brązowego
5. 200g cyca + 100g ryzu białego
6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek

3) Wrażenia

Dzisiaj MOCNO się zdziwiłem. Trening HIIT... nigdy go nie wykonywałem, uważałem że interwały to jedyne dobre rozwiązanie, nie wiem cd. skuteczności ale myliłem się co do intensywności. Nogi czuć już po 7 interwałach... a spocony byłem tak jak po 20 minutach areobów. Mam nadzieje że to się sprawdzi. Do tego tygodnia dieta na 0 bilansie + HIIT, za tydzien skasuje troche kalorii i wejde na minus (myśle że wywale 50g ryżu przed treningiem :) ). Wszystko zalezy od tego co lustro będzie pokazywało bo nie chce stracić mięcha :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-03-09 18:47:56

10 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 3

1) Trening

B
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg (powtorzenia całe sam, ilosc jak planowana)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg
- uginanie nóg leżąc 12 / 10
- wspięcia na łydki 1 x max
Plecy:
- Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8
- wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg
Barki:
- wznosy w opadzie + stojąc (mini superseria) 8kg / 8kg / 8kg
Biceps:
- uginanie sztangielkami młotkowo 18kg / 20kg
Triceps:
- prostowanie na wyciągu 12 / 10

2) Dieta

1. 5 jaj + 20g oleju z pestek
2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek
3. 100g cycka + 20g orzechów
4. 200g cyca + 100g ryzu brązowego
5. 200g cyca + 100g ryzu białego
6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek

3) Wrażenia

Jak widać miska trzymana w 100%. Trening bardzo pozytywnie, najwiekszym zaskoczeniem byly wznosy, minisuperseria a pieczenie w barach niesamowite :). To tyle! :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-03-11 14:05:34

11 marca 2010 - Cykl I - Dzień nietreningowy

1) Dieta

1. 3 jaj + 20g oleju z pestek
2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek
3. 150g szynki pieczonej + 20g orzechów
4. 200g cyca (niecałe było, chyba 170-180) + ziemiaki (2 lyzki)
5. booster
6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek

2) Wrażenia

Jak widać dziś dzień troche nieudany pod względem diety, i nie treningowy. Już wyjaśniam, musialem popoludniu zamiast na trening udać się w inne miejsce, nie zdąrzyłem ugotować ryżu to wszamalem ziamiaki bo byly :). Booster bo tylko do tego mialem dostęp. Jutro się poprawie a dzisiejszy trening odrobie w sobote, i zastanawiam się czy nie trenować PON-ŚR i PIĄ-SOB :) zeby w srodku tygodnia miec 1 dzien wolnego jak polecaliście wyżej :)

12 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 4

1) Trening

A
Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg
Plecy:
- Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg
- wiosłowanie sztangą 50kg / 60kg
Nogi:
- wykroki z hantlami 14kg / 14kg
- uginanie nóg leżąc --kg / --kg
- wspięcia na łydki 1 x max
Barki:
- Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg
Biceps:
- uginanie ze sztangą --kg / --kg (zrobiłem na maszynie)
Triceps:
- pompki na poręczach 12 / 10

2) Dieta

1. 3 jaj + 20g oleju z pestek
2. 200g serek wiejski + 20g orzechow
3. 3 naleśniki z twarogiem
4. j.w.
5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek

3) Wrażenia

Dieta jak widac... dzien bez miesa a ryby nie kupilem bo zapomnialem ... Od poniedzialku zaczynam juz redukcje bo wchodze na minus z bilansem :). Pierwszy tydzien jak wspominałem ogarnięcie się, zapoznanie z treningiem i przejsciowy okres zerowy w bilansie :)